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Kit de Ejercicios Para el Hogar
TIRONES DIAGONALES EXTERNOS
SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS
(DE ARRIBA A ABAJO)
Coloque una de las asas de la banda elástica entre la puerta y su marco,
a unas 2 pulgadas (5 cm) de la parte superior de la puerta; luego cierre la
puerta para que la banda quede sujetada contra el marco. Siéntese sobre
la pelota, con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante. Deje las
orejas alineadas con los hombros. Mantenga los hombros hacia atrás como
si estuviera tratando de aproximarlos entre sí, y aparte los pies de modo que
estén alineados con las caderas. Siéntese con un costado mirando a la puerta.
Agarre la otra asa con la mano más alejada de la puerta. Dejando recto el brazo,
tire de la banda elástica diagonalmente por encima del cuerpo en dirección
del piso. Mantenga la palma orientada hacia usted. Vuelva lentamente a la
posición de partida. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, luego cambie de
lado y hágalo con el otro brazo. Haga 3 sesiones al día.
24 | Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario
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