Tabla de contenido
se familiarice con la cinta de correr.
2. Coloque el extremo magnético de la cuerda de seguridad al ordenador y enganche el otro extremo a su ropa.
3. Para finalizar el ejercicio con seguridad, pulse el botón PAUSE o jale la soga de seguridad para que la cinta se
detenga inmediatamente.
1.
Fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a la circulación sanguínea por todo el cuerpo y a que los músculos funcionen bien. También
reduce el riesgo de sufrir calambres o lesiones musculares. Se recomienda realizar algunos ejercicios de
estiramiento, como se muestra más abajo. Cada estiramiento debe mantenerse aproximadamente 30 segundos. No
fuerce ni tire sus músculos para estirarlos. Si duele, deténgase.
2.
Fase de ejercicio
Es la fase donde se hace el esfuerzo. Después del uso regular, los músculos de sus piernas se harán más
fuertes. Fije un objetivo pero es muy importante mantener un ritmo constante. La cantidad de ejercicio debe ser
suficiente para aumentar su ritmo cardíaco hasta la zona objetivo que figura en el siguiente gráfico.
Esta etapa debe durar por lo menos 12 minutos para la mayoría de las personas.
Comience en unos 15-20 minutos
3.
La fase de enfriamiento
Esta etapa permite que su sistema cardiovascular y sus músculos bajen el ritmo. Es una repetición de los
ejercicios de calentamiento: reducir el ritmo, continuar por unos 5 minutos. Se deben repetir los ejercicios de
estiramiento, recordando no forzar ni tirar sus músculos en el estiramiento.
A medida que mejora su estado físico puede necesitar ejercitarse más tiempo o con más intensidad. Se recomienda
entrenar al menos tres veces por semana, y si es posible, espaciar sus ejercicios en forma pareja a lo largo de la
semana.
Para tonificar los músculos en la cinta deberá configurar la resistencia bastante alta. Esto pondrá más
INSTRUCCIONES PARA EJERCITARSE
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