Tabla de contenido
A continuación se indican algunas sugerencias para obtener una visión cómoda del monitor:
• Utilice la iluminación adecuada para el tipo de trabajo que realice.
• Utilice los controles de brillo y contraste (si dispone de ellos) para optimizar la imagen de
su pantalla en función de sus preferencias visuales.
• Mantenga la pantalla del monitor limpia de forma que pueda concentrarse en el contenido
de la misma.
Cualquier actividad visual concentrada y continua puede producir cansancio en los ojos.
Asegúrese de mirar periódicamente a otro lugar que no sea la pantalla del monitor y
céntrese en un objeto lejano para permitir que los músculos de los ojos se relajen. Si tiene
alguna pregunta sobre la fatiga ocular o la molestia visual, consulte a un oftalmólogo.
Breves sugerencias sobre los hábitos saludables en el trabajo
La siguiente información es un resumen de algunos factores importantes que le ayudarán a
estar cómodo y ser productivo mientras utiliza su PC.
• La buena postura comienza con la disposición del equipo: la distribución del área
de trabajo y la disposición de su PC tienen un gran impacto en la postura que adopte
mientras utiliza el equipo. Asegúrese de optimizar la posición y orientación de su equipo
siguiendo las sugerencias expuestas en la sección "Organizar el área de trabajo" en la
página 2-1 de forma que pueda mantener una postura cómoda y productiva. Asimismo,
asegúrese de utilizar la funciones de ajuste de los componentes de su PC y del mobiliario
de oficina de forma que todo esté dispuesto conforme a sus necesidades actuales y
futuras.
• Un cambio de postura mínimo puede ayudarle a evitar molestias: Cuanto mayor
tiempo pase sentado y trabajando con su PC, más importante será tener en cuenta la
postura de trabajo. No mantenga la misma postura durante prolongados períodos de
tiempo. Un ligero cambio de postura le ayudará a evitar posibles molestias. Lleve a cabo
los ajustes que sean necesarios con los que cuentan el mobiliario de oficina o el equipo
para cambiar de postura
• Los descansos breves y periódicos ayudan a trabajar de forma saludable: dado que
el trabajo con PC es una actividad estática, es especialmente importante realizar breves
descansos. Cada cierto tiempo levántese de su sitio de trabajo, estírese, camine y beba
un poco de agua o deje de utilizar durante unos minutos su PC. Una breve pausa en el
trabajo proporciona al cuerpo un cambio de postura y ayuda a seguir trabajando cómoda
y productivamente.
Fatiga visual
• Tiempos de descanso
Los usuarios de los ordenadores deben descansar y alejarse de la pantalla, especialmente si
se trabaja durante horas prolongadas. Generalmente, se recomienda hacer descansos cortos (5
– 15 in.) después de 1 –2 horas de trabajo continuo en ordenador. Hacer descansos cortos y
frecuentes es más aconsejable que descansos largos.
• Mirar a objetos distantes
Los usuarios normalmente parpadean menos delante de una pantalla de ordenador.
Para minimizar la fatiga visual y la sequedad, los usuarios deberían descansar los ojos
periódicamente centrándose en objetos que estén lejos.
Capítulo 2. Ajustar y utilizar el monitor 2-2
Tabla de contenido
