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Comodidad y accesibilidad
Una buena práctica de ergonomía es importante para obtener el máximo rendimiento de su
equipo personal y evitar molestias. Organice su lugar de trabajo y el equipo que utilice en
función de sus necesidades individuales del tipo de trabajo que realice. Además, utilice hábitos
de trabajo saludables para maximizar el rendimiento y comodidad mientras utiliza su PC.
Organizar el área de trabajo
Utilice una superficie de trabajo con la altura apropiada y un área de trabajo despejada que le
permita trabajar con comodidad.
Organice su área de trabajo según la forma que tenga de utilizar los materiales y el equipo.
Mantenga el área de trabajo limpia y despejada para los materiales que utilice con frecuencia y
coloque los objetos que más suela utilizar, como por ejemplo el ratón de su PC o el teléfono, de
forma que llegue a ellos con facilidad.
La distribución y la configuración del equipo juegan un papel principal en la postura de
trabajo. En los temas siguientes se describe cómo optimizar la configuración del equipo para
lograr y mantener una buena postura de trabajo.
Posicionamiento y visualización de su monitor:
Coloque y ajuste el monitor de su PC para conseguir una cómoda visualización teniendo en
cuenta las siguientes consideraciones:
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A continuación se indican algunas sugerencias para obtener una visión cómoda del monitor:
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Distancia de visión:
las distancias de visión óptimas para los monitores oscilan entre 510 y 760 mm (20 a 30
pulgadas) aproximadamente y pueden variar en función de la luz ambiental y la hora del
día. Puede conseguir diferentes distancias de visión cambiando de posición el monitor o
modificando su postura o la posición de la silla. Utilice una distancia de visión más
cómoda para usted.
Altura del monitor:
coloque el monitor de forma que su cabeza y cuello se encuentren en una posición cómoda
y neutra (vertical o erguida). Si el monitor no tiene ajustes para la altura, puede colocar
libros u otros objetos resistentes debajo de la base del mismo para conseguir la altura
deseada. Una pauta general es colocar el monitor de tal forma que la parte superior de la
pantalla se encuentre a la altura de los ojos o ligeramente por debajo una vez se haya
sentado cómodamente. No obstante, asegúrese de optimizar la altura del monitor de forma
que la línea entre sus ojos y el centro del monitor se ajuste a sus preferencias visuales para
conseguir una distancia visual y una visión cómodas cuando los músculos de sus ojos se
encuentren relajados.
Inclinación, Giro y Rotación:
Ajuste la inclinación, el ángulo de giro y la rotación del monitor para optimizar la
apariencia del contenido de la pantalla y conseguir una postura para la cabeza y el cuello
en la que se encuentre más cómodo.
Posición general:
coloque el monitor para evitar deslumbramientos y reflejos en la pantalla debidos al
exceso de iluminación o a la proximidad de las ventanas.
Utilice la iluminación adecuada para el tipo de trabajo que realice.
Utilice los controles de brillo y contraste (si dispone de ellos) para optimizar la imagen de
su pantalla en función de sus preferencias visuales.
Mantenga la pantalla del monitor limpia de forma que pueda concentrarse en el contenido
de la misma.
Cualquier actividad visual concentrada y continua puede producir cansancio en los ojos.
Asegúrese de mirar periódicamente a otro lugar que no sea la pantalla del monitor y
céntrese en un objeto lejano para permitir que los músculos de los ojos se relajen. Si tiene
alguna pregunta sobre la fatiga ocular o la molestia visual, consulte a un oftalmólogo.
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Capítulo 2.
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