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Cuando el corazón late al 60-70% de su Frecuencia Cardíaca
máxima (FC
), se encuentra en la zona de intensidad baja.
max
Ya sea porque hace ejercicio desde hace poco tiempo o porque
lo hace con bastante regularidad, la mayor parte de su
entrenamiento transcurrirá en esta zona. La grasa es la
principal fuente de energía del organismo a este nivel de
intensidad. Por ello, esta zona es buena para el control de peso.
La mayoría de las personas considera que esta intensidad es
bastante cómoda y proporciona las siguientes ventajas:
• Le ayuda a controlar el peso
• Mejora la resistencia
• Mejora la condición física cardiovascular (aeróbica)
Si se esfuerza un poco más hasta el 70-80% de FC
la zona de intensidad moderada. Esta zona está especialmente
indicada para personas que hacen ejercicio con regularidad.
Con frecuencia, para la mayoría de las personas, este nivel es el
ritmo más rápido que pueden mantener y en el que siguen
sintiéndose cómodos y no experimentan dolor. Hacer ejercicio en
esta zona es particularmente eficaz para mejorar la condición
física cardiovascular.
Si no está en forma, sus músculos utilizarán los carbohidratos
para obtener energía cuando haga ejercicio en esta zona. A
medida que mejora su forma física, su cuerpo comienza a
utilizar cada vez mayor porcentaje de grasa para obtener
energía, conservando las reservas limitadas de los
carbohidratos en los músculos. Hacer ejercicio en la zona de
intensidad moderada además proporciona ventajas adicionales:
70
ESPAÑOL
• Mejora la condición física cardiovascular
• Mejora la resistencia
• Le ayuda a controlar el peso
• Ayuda a que el cuerpo se habitúe a hacer ejercicio a un
ritmo más rápido
• Ayuda a aumentar la velocidad que es capaz de mantener
sin producir ácido láctico (el umbral anaeróbico)
Al 80-90% de FC
ejercicio en la zona de intensidad alta se percibe como "duro".
Sentirá que la frecuencia respiratoria aumenta mucho, que los
músculos se cansan y que se siente fatigado. Esta intensidad se
recomienda ocasionalmente para personas que están en forma.
El ejercicio en esta zona se califica como intenso y proporciona
, estará en
unos beneficios únicos:
max
• Aumenta la tolerancia de los músculos al ácido láctico
• Aumenta la capacidad para el esfuerzo intenso de corta
duración
Cuando hace ejercicio en la zona de intensidad correcta, se
garantiza el máximo disfrute a la hora de realizar su deporte
favorito. Alternar entre zonas de diferente intensidad mejora la
condición física y da más variedad al ejercicio. Recuerde que
cuanto más baja sea la intensidad, mayor tiempo podrá entrenar
sintiéndose cómodo. Haga ejercicio a mayor intensidad durante
períodos de tiempo más cortos.
Nota: La definición de la intensidad de la Frecuencia Cardíaca objetivo de
Polar se obtiene a partir de las recomendaciones de las autoridades
científicas deportivas internacionales, que afirman que la intensidad baja
puede alcanzar niveles inferiores al 60% del FC
, se pasa a la zona de intensidad alta. El
max
.
max
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