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SCHLANGE, FERTIGKEITSSTUFE – FORTGESCHRITTEN
3 Wiederholungen auf jeder Seite
Geräteeinstellung:
Feder: 1
Fußbügel: nach unten (eventuell ein Kissen diagonal an jeder
Ecke des Fußbügels platzieren)
Vorsicht bei: Rücken-, Schulter-, Handgelenk-, Knie- und
Knöchelproblemen
Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung:
Hochrollen-Dehn-Combo, Elefant auf einem Bein, Schwan –
Mate, Hochziehen — Wunda Chair, Ausgangsstellung auf 1 Feder
halten.
Sitz- und Anfangsposition
» Fuß diagonal auf der Ecke des Fußbügels abstellen, einer
Seitenfl äche des Reformers zugewandt
» Kante des Wagens auf der Seite des Fußbügels mit der
am nächsten liegenden Hand fassen und den vorderen
Schulterblock mit der gegenüberliegenden Hand, und
sicherstellen, dass sich die Hände in einer Linie befi nden
» Gleichzeitig aufrollen in Elefantenstellung und den
gegenüberliegenden Knöchel gegen das Schienbein des
stehenden Beins drücken, sodass sich das Knie zur Seite
beugen kann
» Körper straffen, sodass er dem Wagen so weit wie möglich
gegenübersteht
Schwerpunkt
» Atmung
» Stärkt und dehnt den Körper
» Wirbelsäule von rundlicher Stellung in Bogenform bringen
Bewegungsablauf
» Körpermitte anheben, um Wagen auszufahren
» Wagen unter Schultern positionieren und Körper in eine
Bogenform drücken
» Brust öffnen
» Körpermitte anheben und dabei Wagen langsam einfahren
» Kinn zur Brust hin einrollen
» Hüften anheben und zurück in Ausgangsstellung
Kopfteil: nach oben
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