Trainingshandleiding - SPORTSTECH IT300 Manual De Instrucciones

De inversiebank werkt als een evenwichtige pendel op een as. Het apparaat reageert al op kleine ver-
anderingen in de gewichtsverdeling. Wanneer je met het apparaat begint te trainen, let er dan vooral
op dat je de juiste maximale hellingshoek selecteert (indien gewenst). Bij het eerste gebruik van het
apparaat is de hulp van een tweede persoon aanbevolen om de bank te draaien.
Voordelen van het gebruik
Inversietraining kan veel voordelen hebben, waarvan sommige hieronder worden vermeld:
• Verlichting van rugpijn
In de meeste gevallen speelt zwaartekracht een rol bij rugpijn. De druk op de tussen-
wervelschijven vermindert de afstand tussen de wervels, waardoor de beweeglijkheid
wordt beperkt en het risico op geknelde zenuwen toeneemt. Inversietherapie is een
eenvoudige manier om dit te voorkomen en de negatieve effecten van zwaartekracht
tegen te gaan. Door met het hoofd "naar beneden" te hangen onder een hoek van
20° tot 90°, vermindert de druk en komen de tussenwervelschijven weer in hun
natuurlijke vorm en de wervels op een optimale afstand van elkaar te staan.
• Verbetering van de lichaamshouding
Wanneer een wervel verschuift, verhinderen de ondersteunende ligamenten en de
spieren hem om terug te keren naar zijn originele positie. Als je gaat liggen, wordt de
druk op je wervels tot 25% van de normale intensiteit teruggebracht. De druk kan
zelfs tot nul worden gereduceerd door op de inversiebank in een hoek van 60° te
gaan liggen. Door de druk op de wervels te verminderen en ze een beetje te rekken,
kan je de wervels op de juiste manier uitlijnen. Daarnaast ontlast de inversie ook de
gewrichten en wordt de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof verbeterd.
• Tegenkrimping door zwaartekracht
Tussenwervelschijven absorberen vocht en geven dit af. In de loop van de dag wordt
de ruggengraat gekneusd en uitgedroogd als een spons. Een gezonde tussenwer-
velschijf krimpt zelfs tot 20% per dag. Tijdens de slaap herstellen de tussenwervel-
schijven zich door de ontlasting van de liggende positie. Naarmate de leeftijd toe-
neemt, kan een blijvende inkrimping optreden. Inversie kan helpen om het vocht in
de tussenwervelschijven te herstellen door de druk waaraan ze worden blootgesteld,
te verminderen.
Let op bij het gebruik
Ondanks de vele voordelen is inversietherapie of het gebruik van een inversiebank niet voor iedereen
geschikt. Als je een van de volgende symptomen hebt, raadpleeg dan een arts voordat je het apparaat
gebruikt (de volgende lijst geeft alleen enkele voorbeelden):

5. TRAININGSHANDLEIDING

105
NL