Tabla de contenido
I
N
S
T
R
U
C
C
I
O
N
E
I
N
S
T
R
U
C
C
I
O
N
E
El uso de su AEROBIC STEPPER PLUS le proporcionará varios beneficios. Mejorará su condición física, tonificará sus músculos y,
junto con una dieta baja en calorías, le ayudará a perder peso.
1.Fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen correctamente. También
reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es aconsejable hacer algunos ejercicios de estiramiento
como se muestra a continuación. Cada estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos,
no fuerce o sobrecarge sus músculos en extremo - si le duele, PARE.
ESTIRAMIENTO
LATERAL
2.Fase de ejercicio
Esta es la etapa en la que se realiza el mayor esfuerzo. Después de su uso regular, los músculos de las
piernas se vuelven más flexibles. Trabaje a su propio ritmo, pero es muy importante mantener un ritmo
constante. La tasa de trabajo debe ser suficiente para elevar los latidos del corazón en la zona de objetivo
(target) que se muestra en el gráfico.
Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos, aunque la mayoría de la gente empieza con unos
15-20minutos.
3. Fase de enfriamiento
Con esta fase de pretende que el Sistema Cardio-vascular y los músculos bajen el ritmo. Esta es una
repetición del ejercicio de calentamiento, por ejemplo, reducir el tempo, continuar durante aproximadamente
5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben repetirse, recordando de nuevo no forzar o
sobrecargar sus músculos en el estiramiento.. Es recomendable entrenar al menos tres veces a la semana, y
si es posible debe espaciar sus entrenamientos de manera uniforme durante toda la semana.
PERDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que se realiza. Cuanto más duro y
máslargo sea el trabajo más calorías se queman.
S
P
A
R
A
L
O
S
E
J
E
S
P
A
R
A
L
O
S
E
J
E
ESTIRAMIENTO
FRONTAL
MUSLO EXTERIOR
R
C
I
C
I
O
S
R
C
I
C
I
O
S
MUSLO INTERIOR
TALÓN DE AQUILES
7
Tabla de contenido
