FITAGE GC-242 Manual De Instrucciones página 13

Quema de calorías: La manera más efectiva.
Entre en calor durante 5 minutos a una velocidad de 4 - 4.8 Km/h. Luego aumente lentamente la velocidad en 0.3
Km/h durante 2 minutos, hasta que usted sienta que puede ejercitarse a velocidad estable durante 45 minutos.
Para mejorar la intensidad del movimiento, puede mantener la velocidad durante 1 hora de televisión e ir
incrementando 0.3 Km/h en cada tanda publicitaria. Al final, deje 4 minutos para disminuir la velocidad.
FRECUENCIA
Apunte a entrenar 3/5 veces por semana, 15-60 minutos cada vez. Sea disciplinado con su entrenamiento. Puede
controlar la intensidad de la carrera ajustando la velocidad y la inclinación. Le sugerimos que no establezca la
inclinación al comienzo del ejercicio. Incrementar la inclinación es la forma más efectiva de fortalecer la intensidad
del ejercicio.
Consulte con su médico o profesional de la salud antes de comenzar su entrenamiento. Las personas profesionales
pueden ayudarlo a crear el cronograma de ejercicios adecuado según su edad y condición física. Si siente opresión
en el pecho, dolor en el pecho, ritmo cardíaco irregular, dificultad para respirar, mareos u otras molestias durante el
ejercicio, deténgase de inmediato.
Si no tiene suficientes experiencia en el uso de cintas para correr, puede guiarse por las siguientes instrucciones:
Velocidad 1 - 3.0 Km/h no bien físicamente
Velocidad 3.0 - 4.5 Km/h menos movimiento y entrenamiento.
Velocidad 4.5 - 6.0 Km/h caminata normal
Velocidad 6.0 - 7.5 Km/h caminata rápida
Velocidad 7.5 - 9.0 Km/h Jogging
Velocidad 9.0 - 12.0 Km/h corrida veloz
Atención: Una velocidad menor a 6 Km/h se considera caminata. Una velocidad mayor a 8.0 Km/h se considera
correr.