Tabla de contenido
Tabla
TIEMPO
PROGRAMA
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Velocidad
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P02
Velocidad
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Velocidad
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Velocidad
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Velocidad
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Velocidad
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Velocidad
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2
Velocidad
P12
3
Si tiene más de 35 años o no está en buena condición física, consulte a su médico o profesional de la salud.
Antes de utilizar la cinta motorizada, aprenda cómo controlar el equipo, sepa cómo arrancar, parar, ajustar la
velocidad, etc. Párese sobre la superficie antideslizante de los rieles laterales y sujétese al manillar con ambas
manos. Mantenga la cinta a una velocidad baja de alrededor de 1.6 ~ 3.2 km/h, luego pruebe la velocidad de la banda
con un pie. Después de acostumbrarse a la velocidad, puede correr y puede incrementar la velocidad entre 3 y 5
km/h. Mantenga la velocidad unos 10 minutos, luego detenga el equipo.
EJERCICIO
Aprenda a ajustar la velocidad y la inclinación antes de usar el equipo. Camine aproximadamente 1 km a velocidad
estable y anote el tiempo, le llevará entre 15 y 25 minutos. Si camina a 4,8 km/h, tardará unos 12 minutos en
completar 1 km. Si se siente cómodo a la velocidad estable, puede agregar velocidad e inclinación. Después de 30
minutos, puede hacer un buen ejercicio. En esta etapa, no puede agregar demasiada velocidad o inclinación de una
vez.
INTENSIDAD
Atajo: ejercitarse durante 15-20 minutos es la mejor manera de ahorrar tiempo. Entre en calor a una velocidad de
4,8 km/h durante 2 minutos, luego incremente la velocidad a 5,3 km/h durante 2 minutos más y luego a 5,8 km/h.
Después de eso, sume 0.3 km/h cada 2 minutos, hasta que respire rápido pero no se sienta incómodo. Continúe
haciendo ejercicio a esta velocidad. Si comienza a sentirse incómodo, disminuya 0.3 km/h. Si siente que es difícil
fortalecer el ejercicio al aumentar la velocidad, intente aumentando la inclinación lentamente.
Ajuste de tiempo / 20 = intervalo de tiempo de ejecución
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