DKN M-430 Manual Del Usario página 75

Tenendo conto delle caratteristiche di cui
sopra, per il tipo mesomorphe sarà sufficiente
un'allenamento moderato per migliorare le sue
performance. Il rischio d'infortuni è molto più
elevato per questo tipo in quanto lo sviluppo
dei muscoli non è sempre proporzionato alla
loro elasticità. Si raccomanda pertanto di
investire un sacco di tempo nell'allenamento
per il migliorare l'elasticità dei muscoli.
La figura del tipo atletico e del tipo
mesomorphe attivo si avvicina molto al
modello ideale degli anni 80 e 90. Pertanto,
molti di noi vorrebbero appartenere a questa
categoria, anche se spesso appartengono ad
un'altra categoria. Coloro che non ammettono
che non tutti possono avere il corpo perfetto,
rimangono spesso frustrati.
Tipo Endomorphe
caratteristiche
Forma rotonda; detenzione di grasso
•
Spalle e bacino larghi (a causa del
•
soprappeso)
Distribuzione del peso più equa in
•
confronto agli altri 2 tipi
Figura media
•
Molto adatto per le prestazioni finalizzate
•
al potere ed alla resistenza
Una lenta digestione ed un facile apporto
•
di cibo conducono ad un facile guadagno
di peso
Pulsazioni lente a riposo, pressione
•
arteriosa normale (per tipi attivi)
Potenza, resistenza e mobilità sono la più
grande carta vincente dell' endomorph. Solo il
peso, spesso troppo elevato, può essere in
alcune situazioni un'interferenza. Per questo
egli deve prestare attenzione alla propria
alimentazione, sana ed adeguata alle sue
esigenze, sottolineando resistenza a
stabilizzare il suo peso.
Tenendo conto degli ideali di bellezza di
questo momento, la figura del tipo endomorph
non è adatta. Ma le caratteristiche di cui sopra
dimostrano, inoltre, che il tipo attivo
endomorph ha il giusto talento per godere di
una buona salute ed essere sportivo. Se
l'endomorph prende in considerazione il suo
potenziale genetico, qualche chilo di troppo,
non può danneggiarlo.
Prova di resistenza
Una prova di resistenza non può essere
eseguita nei seguenti casi, tranne se fatto
sotto controllo medico:
Gravi malattie croniche della respirazione
•
Malattie con attacchi di febbre
•
Malattie infettive
•
Serio aumento della pressione arteriosa
•
Disturbi (es. del cuore)
•
Infezioni
•
Assunzione di farmaci
•
Quando non ci si sente bene
•
Il test di resistenza più utilizzato in ambito
sportivo è il "Cooper Test". In questa prova
bisogna correre più forte che si può per 12
minuti e percorrere il maggior numero di
chilometri possibile su piano in salita. Anche
se io nostro obiettico è quello di non fermarsi,
è possibile rallentare e camminare. La
distanza percorsa è annotata e confrontata
con i numeri nel grafico di Cooper. Questo
grafico ci dà più informazioni sulle vostre
prestazioni.
Il vantaggio di questa prova è che si può fare il
test ogni volta che si vuole e senza assistenza.
Hai solo bisogno di un cronometro e un circuito
con una distanza fissa.
Lo svantaggio di questa prova è che avete
bisogno di una certa esperienza nella corsa
per ottenere un buon risultato. Non dovete fare
questa prova se non vi sentite bene (dolore,
stanchezza, malessere, ecc;)
Cooper Data in km, M = male, F = female
Test
Age 20-29 30-39
Very well M
2,64-2,81 2,51-2,70
F
2,16-2,32 2,08-2,22
Well M
2,40-2,63 2,34-2,50
F
1,97-2,15 1,90-2,07
Average M
2,11-2,39 2,10-2,33
F
1,79-1,96 1,70-1,89
Weak M
1,95-2,10 1,89-2,09
F
1,54-1,78 1,52-1,69
Too weak M
<1,95 <1,89
F
<1,54 <1,52
È inoltre possibile effettuare un altro test di
resistenza: l' "Harvard-Step-Test". Per questa
prova avete bisogno di un cardio-
frequenzimetro, un cronometro, un gradino o
una panca. L'altezza della panca o delle scale
dipende dalla vostra altezza.
Harvard-Step-Test
Height in cm Height of the step
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
Per< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Per eseguire questo test, salite e scendete
dalla panca o dal gradino ogni 2 secondi.
40-49 50-59
2,46-2,64 2,32-2,53
2,00-2,14 1,90-2,08
2,24-2,45 2,10-2,31
1,79-1,99 1,70-1,89
2,00-2,23 1,87-2,09
1,58-1,78 1,50-1,69
1,82-1,99 1,65-1,86
1,41-1,57 1,34-1,49
<1,82 <1,65
<1,41 <1,34
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