DKN M-430 Manual Del Usario página 55

Training instructies
Om eventuele risico's te vermijden is
het aan te raden uw huisarts te
raadplegen alvorens u start met
oefenen, zeker wanneer u gedurende
een langere periode geen fysieke
inspanningen heeft geleverd.
Iedereen, of bijna iedereen, is gefascineerd
door de kampioenen/ atleten onder ons. Eén
blik op een gespierd lichaam in beweging, doet
ons wegdromen en voor eventjes hopen dat
ook wij over een dergelijk lichaam kunnen
beschikken. Het is dan dat we ons realiseren
dat uitzonderlijke prestaties niet alleen
uitzonderlijke talenten vragen, maar ook een
dagelijkse training, georganiseerd tot in het
kleinste detail.
Indien we het genetisch erfgoed van grote
atleten vergelijken met dat van de sportieve
amateur in het algemeen, stellen we enkel
kleine afwijkingen vast, die het verschil in
prestaties niet kunnen verklaren. Maar als we
de trainingen vergelijken, stellen we wel grote
verschillen vast. In het algemeen hebben de
atleten van hoog niveau niet alleen jaren van
training achter zich, ze kunnen ook voordeel
halen uit de hulp van een professionele trainer
en hebben hun dagelijks leven aangepast aan
hun fysieke conditie. Hun trainingsprogramma
is uitgestippeld tot in de kleinste puntjes en
wordt regelmatig geëvalueerd om na te gaan
of de vooropgestelde doeleinden bereikt
worden.
De sportieve amateur die zijn prestaties wil
verbeteren gaat meestal tewerk zonder een
nauwkeurig omschreven plan. Soms imiteert
hij het trainingsprogramma van een bekend
atleet. Deze praktijk vertraagt meestal de
vooruitgang, leidt tot een overbelasting van de
spieren en soms van het cardio-vasculair
systeem.
Een speciaal trainingsprogramma dat optimaal
en geschikt is voor iedereen zou aangewezen
zijn. Maar de ongeloofelijke complexiditeit en
de verschillende aanpassingsprocessen die
ons lichaam ondergaat bij een training laten
ons niet toe onze toevlucht te nemen tot gelijk
welk gepatenteerd recept.
Of u nu traint op spierontwikkeling, kracht,
uithouding, snelheid, lenigheid of een betere
coördinatie van uw bewegingen, iedereen start
met verschillende initiële condities.
Het doel van een trainingsprogramma blijft het
verbeteren van uw prestaties. U hoeft niet een
topatleet te worden, u kan ook trainen om bv.
gewicht te verliezen of gewoon om u beter te
voelen. De optimale prestatie kan bv. zijn, vijf
minuten langer kunnen lopen dan voorheen
aan hetzelfde tempo en zonder onderbreking,
of zich meer kunnen opdrukken dan de sessie
ervoor.
De laatste jaren heeft het onderzoek naar de
invloed van een sportieve training op ons
lichaam, enorme vooruitgang geboekt.
Ook al blijven sommige vragen nog
onbeantwoord, de verworven kennis in de
sportieve wetenschap en de gerelateerde
domeinen, hebben hun weerslag gehad in de
praktijk en dienen in de eerste plaats de
topatleten. Wat niet wil zeggen dat de
principes van een training voor topatleten, niet
kunnen toegepast worden op elk ander
individu die een sportieve activiteit uitoefent en
zijn prestaties wil verbeteren.
Evaluatie van uw fysieke conditie
Voor elk luik van uw trainingsprogramma
(ontwikkeling van de spieren,
uithoudingsvermogen, lenigheid, snelheid,
coördinatie van de bewegingen), is het aan te
raden om via sportieve tests uit te zoeken op
welk niveau u zich bevindt.
Maar allereerst raden we u aan uw arts te
raadplegen zodat deze een
gezondheidsoverzicht kan opstellen :
Bent u ouder dan 35 jaar.
•
Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer
•
beoefent.
Heeft u overgewicht.
•
Moet u regelmatig medicijnen nemen.
•
Lijdt u aan een ernstige ziekte of heeft u
•
ademhalingsmoeilijkheden.
Lijdt u aan metabolisme storingen (bv.
•
Diabetes).
Heeft u last van koortsoprispingen als
•
gevolg van een ziekte.
Heeft u een besmettelijke ziekte.
•
Lijdt u aan hyperventilatie.
•
Heeft u last van ziektes aan de
•
ademhalingswegen.
Heeft u pijn bij het ademen .
•
Of bevindt u zich in slechte fysieke
•
conditie
Is uw gezondheidstoestand bevredigend, dan
kan u beginnen met het opstellen van een
trainingsprogramma.
Maar alvorens u start met het opstellen van
een trainingsprogramma, maakt u eerst een
overzicht van uw initiële capaciteiten
diagnose zodat u makkelijker uw
–
doelstellingen kan bepalen. Enkel dan, kan u
een trainingsprogramma opstellen dat zal
overeenstemmen met het behalen van uw
doel.
of een
–
55