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El uso incorrecto del ordenador puede provocar la aparición del síndrome del
túnel carpiano, tendinitis, tenosinovitis u otras dolencias óseomusculares.
Pueden notarse los siguientes síntomas en manos, muñecas, brazos, hombros,
cuello o espalda:
entumecimiento o sensación de quemazón u hormigueo
•
dolencia o dolor leve
•
dolor, hinchazón o dolor palpitante
•
rigidez o tensión muscular
•
enfriamiento o debilidad
•
Si nota estos síntomas, o cualquier otra dolencia o molestia recurrente o
continuada ocasionada por el uso del ordenador, consulte a un médico
inmediatamente e informe al departamento de seguridad y salud de su empresa.
En el siguiente apartado se proporcionan sugerencias para utilizar el ordenador
de un modo más cómodo.
Busque su comodidad
Busque su comodidad; para ello, ajuste el ángulo de visión del monitor, utilice
un reposapiés o levante la altura de la silla para obtener la máxima comodidad
posible. Tenga en cuenta las siguientes sugerencias:
Evite estar demasiado tiempo en la misma postura.
•
Trate de no inclinarse ni reclinarse.
•
Levántese y ande con frecuencia para desentumecer los músculos de las
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piernas.
Haga pausas breves para relajar el cuello y los hombros.
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Evite tensar los músculos o encogerse de hombros.
•
Instale correctamente una pantalla, un teclado y un ratón externos de
•
modo que pueda llegar fácilmente a ellos.
Si ve el monitor más que los documentos, sitúe la pantalla en el centro del
•
escritorio para reducir el dolor de cuello.
Cuide la vista
Estar mucho tiempo delante del ordenador, llevar gafas o lentillas inadecuadas,
estar expuesto a reflejos o a luz excesiva, tener pantallas mal enfocadas, tipos
de letras muy pequeños y pantallas con un contraste bajo son factores que
podrían provocar daños en los ojos. En los siguientes apartados se proporcionan
sugerencias sobre el modo de reducir la vista cansada.
Ojos
Descanse la vista con frecuencia.
•
Haga pausas frecuentes: no mire el monitor y céntrese en un punto
•
distante.
Parpadee con frecuencia para evitar que los ojos se sequen.
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Pantalla
Mantenga limpia la pantalla.
•
Mantenga la cabeza más elevada que la esquina superior de la pantalla de
•
modo que los ojos apunten hacia abajo al mirar la parte central de la
pantalla.
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