Cómo Aprovechar Al Máximo Su Teeter; Para Iniciar; Disfrute De Los Beneficios; Maximice El Confort - Teeter EP-970 Manual Del Usuario

Cómo aprovechar al máximo su Teeter

Para Iniciar

Controle su Rotación:
experiencia de inversión. Para limitar el ángulo de rotación, ajuste previamente el ángulo
(Pág. 2). Para controlar la velocidad y la respuesta de rotación, optimice los ajustes de las bisagras
deslizantes y el eje principal para su tipo de cuerpo (Pág. 2). Tómese el tiempo para probar y
ajustar su configuración (pág. 4) con la ayuda de una persona adicional que lo acompañe hasta
que usted pueda controlar por completo la rotación del Teeter por medio de simplemente mover
el peso de los brazos.
Determine el ángulo:
semanas o hasta encontrarse cómodo con la sensación y operación del equipo. Cuando pueda
relajarse por completo, pase a ángulos de inversión más amplios para aumentar los beneficios de
la descompresión. Aumente hasta 60° o más para obtener los mejores resultados, pero asegúrese
de ir despacio y escuchar a su cuerpo; la relajación es clave. La rotación hasta la inversión
completa (90°) no es necesaria para beneficiarse de la inversión. Dicho eso, algunos usuarios
avanzados disfrutan de la libertad adicional de movimientos de estiramientos y ejercicios en este.
Determine la Duración:
inversión. Con el tiempo, y en la medida en que se sienta cómodo, aumente gradualmente hasta una duración que le permita
relajar y liberar sus músculos por completo para que pueda descomprimir su espalda. Por lo regular esto toma de 3 a 5 minutos.
Conviértalo en un Hábito:
frecuentes que con sesiones más largas y menos frecuentes. Idealmente, incorpórelo en su rutina para que pueda invertirse con su
Teeter varias veces al día.

Disfrute de los Beneficios

Relajación y Liberación:
para permitir que su columna y articulaciones se descompriman. Cuanto más se relaje, mayores serán los beneficios que sentirá.
Agregue Estiramiento y Movimiento:
oscilación (balanceo rítmico) le pueden ayudar a acostumbrarse a la sensación de inversión y estimular la relajación muscular.
Agregue movimiento y estiramiento para ayudar a maximizar los beneficios para sus articulaciones y ligamentos: haga ejercicios
de estiramiento y torsión mientras está parcial o totalmente invertido o utilice la estructura en A, o las empuñaduras de tracción o
de Grip-and-Stretch para aumentar la descompresión.
No se Apresure:
Al igual que cuando comienza cualquier nuevo programa de ejercicios, puede llevar un tiempo para que
vea resultados notables. Algunas personas sienten los beneficios inmediatamente, y en algunas toma más tiempo. Sea paciente,
persistente y use la tabla a menudo.

Maximice el Confort

Aumente el confort de los tobillos:
y apoyo a los tobillos. Ajuste el Cuadrante de comodidad para los tobillos para que quede un espacio mínimo entre el pie y la
plataforma. Rote ligeramente la parte superior de los soportes de los talones hacia sus tobillos para que roten y le den soporte a
los talones cuando esté invertido. Ajuste el Mecanismo de seguridad para tobillos lo suficiente como para que esté sujeto, pero no
lo ajuste demasiado ya que eso restringe el flujo sanguíneo y causa molestias.
Reduzca el dolor muscular:
de dolor al inicio. Mientras está relajado, su cuerpo realiza cambios significativos a medida que su esqueleto y sus músculos
se adaptan. No haga demasiado, ni demasiado pronto: comience con un ángulo modesto y poco tiempo para reducir la
probabilidad de quedar adolorido.
Escuche a su cuerpo:
pruebe diferentes horarios del día, respire profundo, y agregue movimientos suaves y estiramiento. Cuando sienta que ya fue
suficiente, ¡regrese a la posición vertical! La inversión es para relajarse y disfrutar.
Regrese despacio a la posición vertical:
15-30 segundos o más para permitir que el cuerpo se reajuste y que la espalda se recomprima gradualmente antes de bajarse del
equipo.
Entienda el equipo:
Manual del usuario y respételo siempre. Siempre verifique que su Configuración del usuario personalizada sea la correcta antes
de invertirse, y siempre sujete bien sus tobillos.
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tipo de reproducción. E61771S 0517-0
El ángulo y la velocidad de rotación afectan en gran medida su
Comience con un ángulo modesto (20° a 30°) durante las primeras
Comience con sesiones cortas de 1 a 2 minutos para permitir que su cuerpo se adapte a la
La mayoría de los usuarios obtienen mejores resultados con sesiones más cortas y más
Cierre los ojos, respire profundo y elongue el cuerpo. Enfóquese en liberar tensión de sus músculos
La tracción intermitente (alternar la inversión con períodos de descanso) o la
Use calcetines y zapatos con cordones. La tela proporciona protección adicional
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, puede ser que experimente un poco
Responda a cualquier señal de incomodidad por medio de cambios: reduzca el ángulo o la duración,
Asegúrese de descansar justo después de pasar la posición horizontal (0°) por
Vea el DVD introductorio para conocer más consejos de estiramiento y ejercicios invertidos. Lea el
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Manual del Usuario EP-970 - 6
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0°
60°
90°