Programa De Exercício - BH FITNESS G-6446N Instrucciones De Montaje Y Utilización

Tarefas domésticas
Natação (400 m/h)
Bailar
Caminhar
rapidamente (6
km/h)
Ténis
Ciclismo ( 30 km/h)
Squash
PROGRAMA DE EXERCÍCIO
Antes de começar qualquer programa de
exercício e tendo em conta que os programas
de exercício variam em função da idade e do
estado físico, é recomendável uma consulta
com o seu médico, dado que com as suas
sugestões ou recomendações
conseguirá melhores resultados. Seja o seu
objectivo final uma melhoria da sua forma física,
um controle do seu peso ou uma reabilitação,
tenha em conta que o seu exercício deverá ser
progressivo, planificado,
excessos. Recomendamos que a frequência
dos seus exercícios seja de 3 a 5 vezes por
semana.
Antes de começar uma sessão é importante
realizar um aquecimento de uns 2-3 minutos
com uma velocidade suave. Isto protegerá os
seus músculos e preparará adequadamente o
seu sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20 minutos
com um ritmo que lhe conduza a um número
de pulsações situado entre o 65 e o 75 % ou
entre o 75 e o 85 % no caso de pessoas
treinadas. Mais á frente, quando tivermos
melhorado a nossa forma física, podemos
dividir o tempo entre ambos níveis, mas sempre
tendo em conta que o número de pulsações
não deve exceder o 85 % (zona aeróbia)
nunca deveremos chegar ao máximo ritmo
cardíaco para a nossa idade, máximo este que
não se pode ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os músculos.
Para isso só terá que andar com uma
velocidade ligeira durante 2-3 minutos até que
as suas pulsações desçam da linha dos 65%.
Isto evitará dores musculares, principalmente
depois de uma sessão intensa. Também
recomendamos acabar o programa com uns
exercícios no chão de relaxação.
NOTA FINAL
150
300
350
370
420
500
690
especificas
variado e sem
e
Esperamos que possa gozar da sua unidade.
Com o seu programa controlado de exercícios
dar-se-á conta das vantagens de sentir-se
melhor, com mais vigor e com mais resistência
à tensão. Poderá julgar por si próprio se merece
a pena manter-se em forma com BH.
INSPECÇÕES E MANUTENÇÃO
Apague a unidade e desligue o cabo da rede
eléctrica.
Limpe o pó das superfícies da faixa de andar
especialmente os corrimãos e a consola
electrónica com um pano ou com uma toalha
húmida. Não utilize dissolventes.
Utilize um
cuidadosamente
componentes visíveis (faixa, estrutura, etc.).
Apoiando a unidade sobre um dos laterais
também poderá aspirar a parte inferior. Aspire
também o interior da caixa do motor soltando a
tampa que protege o motor (tenha cuidado com
os cabos).
ATENÇÃO:
Verifique periodicamente que todos os
elementos de sujeição estão devidamente
apertados e correctamente conectados.
Reveja e aperte todas as partes da sua
unidade de três em três meses.
O uso desta máquina com partes gastas ou
debilitadas, como por exemplo a correia, a
banda de deslizamento ou os rolos, poderia
provocar lesões no utilizador.
Quando tiver dúvidas sobre a condição de
qualquer parte da máquina , não hesite em
contactar com o S.A.T - Serviço de Assistência
Técnica - , telefonando para o serviço de apoio
ao cliente ( ver página final do presente
manual).
Recomendamos que reponha as peças de
desgaste ou
originais. O uso de outros componentes ou
partes poderia produzir lesões ou afectar o
rendimento da máquina.
BH RESERVA
MODIFICAR AS
SEUS PRODUTOS SEM PRÉVIO AVISO.
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aspirador para
á volta de
rotura usando componentes
O DIREITO DE
ESPECIFICAÇÕES
aspirar
todos os
PODER
DOS