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BENUTZUNGSHINWEISE.-
PHYSISCHE KONDITION.
In guter Form zu sein, bedeutet voll
das Leben zu genießen. In der
modernen Gesellschaft ist man großer
Anspan-nung
Lebensstil in den Großstädten bringt
es mit sich, dass man viel sitzt.
Unsere Ernährung ist zu reich an
Kalorien
und
stimmen
darin
regelmäßiger Sport zur Kontrolle und
Verbesserung unseres Gewichtes, für
unsere physische Kondition und zu
unserer Entspannung notwendig ist.
VORTEILE DES TRAININGS.-
Regelmäßige
sportliche
unterhalb eines gewissen Niveaus und
im Rahmen von 15/20 Minuten hat
aerobischen
aerobisches Training ist das Training,
dass
im
Wesentlichen
benutzt. Normalerweise handelt es
sich um eine kontinuierliche Übung
ohne Pausen. Neben Zucker und Fett
benötigt der Körper auch Sauerstoff.
Regelmäßiges körperliches Training
verbessert die Fähigkeit des Körpers,
all seine Muskeln mit Sauerstoff zu
versorgen und erhöhlt gleichzeitig die
Lungenfunktion, die Herzkapazität und
verbessert den Blutkreislauf. Kurz, die
bei körperlicher Betätigung entwickelte
Energie
verbrennt
(bekannt als Kalorien).
ÜBUNG UND
GEWICHTSKONTROLLE.-
Unsere Ernährung wird in andere
Elemente umgewandelt, in Energie
(Kalorien) für unseren Organismus.
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir
verbrennen, erhöht sich unser Körper-
gewicht bzw. umgekehrt, verbrennen
ausgesetzt.
Fettern.
Die
überein,
Betätigung
Charakter.
Sauerstoff
Kilokalorien
wir
mehr
verlieren wir an Körpergewicht. Im
Ruhezustand verbrennt unser Körper
rund 70 Kalorien pro Stunde, um die
Lebensfunktionen
erhalten.
Der
MESSEN DES
HERZRHYTHMUS.-
Die
vom
Ärzte
Anstrengung wird wom Herzrhytrmus
das
(Pulsschlägen)
zunehmenender
ebengalls
Gehbandes, die Beanspruchung hängt
von der Maschinengeschwindigkeit.
Die Geschwindigkeitserhöhung trägt
eine Erhöhüng der Arbeitsstärke mit
und infolgedessen eine Erhöhüng des
Herzrhythmus.
Ein
Anstrenung bleibt konstant, wird der
Herzrhythmus zunehmen bis zu einen
Punkt, auf dem er dann auch konstant
bleibt.
Die höchste Anzahl von Pulsschlägen,
die ein Mensch nie überscheiten darf,
ist der sogenannte Maximalrhythmus,
welcher
niedriger wird. Eine ganz einfache
Rechenformel ist, von der Zahl 220
das Alter
Körperübung
werden soll, muss 15 bis 20 Minuten
lang
Maximalrhythmus gehalten werden.
Dabei wird empfohlen, 85% nie zu
überschreiten.
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
Herzfrequenz
Maximum
85%
75%
65%
36
als
wir
konsumieren,
aufrecht
Organismus
registriert,
zunimmt.
Im
Angenommen,
mit
zunehmendem
abzuziehen. Wenn die
korrect
65
bis
85%
Pulsschlägen
170
144
127
112
zu
vollbrachte
die
mit
Anstrengung
Fall
des
die
Alter
ausgeführt
vom
Aerobyc
zone
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