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EJERCICIO Y CONTROL DE
PESO.-
Nuestra alimentación se traduce entre
otros elementos, en energía (calorías)
para
nuestro
consumimos más calorías que las que
quemamos,
el
aumento de peso y viceversa, si se
queman
más
consumidas
se
reposo
nuestro
alrededor de 70 calorías por hora para
mantener activas las funciones vitales.
El trabajo realizado por el organismo
viene reflejado en el ritmo cardiaco
(pulsaciones), que aumenta cuando la
intensidad de trabajo aumenta. En el
caso de la máquina de andar, el
esfuerzo depende de la velocidad y de
la inclinación. El aumento de la
velocidad conlleva un aumento de la
intensidad de trabajo y, por lo tanto,
un aumento del ritmo cardiaco. En el
supuesto de que la intensidad del
trabajo se mantenga constante, es
decir, tensión y ritmo de pedaleo
constantes, el ritmo cardiaco aumenta
hasta un punto en el cual permanece
invariable.
Al máximo número de pulsaciones
que
una
persona
sobrepasar se le denomina ritmo
máximo y éste disminuye con la edad.
Una sencilla fórmula para calcular es
restar a 220 la edad en años. El
ejercicio, para que sea correcto, debe
mantenerse de 15 a 20 minutos entre
el 65 y el 85% del riemo cardiaco
máximo
y
se
sobrepasar el 85%.
En el monitor de su máquina de andar
la zona aeróbica queda representada
por
dos
zonas.
corresponde a un esfuerzo ligero
entre el 65 y el 74% del ritmo cardiaco
organismo.
resultado
es
calorías
que
pierde
peso.
cuerpo
quema
nunca
debe
recomienda
La
primera
máximo y la segunda a esfuerzos
elevados entre el 75 y el 85% para
personas entrenadas.
EJEMPLO: Edad 50 años
Si
220-50= 170 pulsaciones
un
Ritmo
cardiaco
las
Máximo
En
85%
75%
65%
PROGRAMA DE EJERCICIO.-
Antes
programa de ejercicio y teniendo en
cuenta que programas de ejercicio
varían en función de la edad y del
estado físico, es recomendable una
consulta a su médico, ya que con sus
sugerencias
especificas
resultados. Sea su objetivo final una
mejora de su forma física, un control
de su peso o una rehabilitación, tenga
en cuenta que su ejercicio debe ser
progresivo, planificado, variado y sin
no
exceso.
frecuencia de sus ejercicios sea de 3
a 5 veces por semana.
Antes de comenzar una sesión es
importante realizar un calentamiento
de
unos
velocidad suave.
10
Pulsaciones
170
144
127
112
de
comenzar
o
recomendaciones
logrará
Recomendamos
2-3
minutos
Zona
aeróbica
cualquier
mejores
que
la
con
una
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