Estiramientos; Estiramiento De Gemelos De Pie; Estiramiento De Cuádriceps De Pie; Estiramiento De Muslos Y Lumbares Sentado - Tempo Fitness B902 Manual De Usuario

ESTIRAMIENTOS

TI PS
ESTIRE PRIMERO
Antes de usar el producto, es mejor tomarse unos minutos para
hacer algunos ejercicios de estiramiento. Estirar antes del ejercicio
aumentará la flexibilidad y reducir las oportunidades de lesionarse.
Haga los estiramientos con movimientos suaves. No estire hasta que
duela. Asegúrese de no rebotar mientras estira.

1. ESTIRAMIENTO DE GEMELOS DE PIE

Colóquese junto a una pared con los dedos del pie izquierdo a unos
45cm de ella y el pie derecho a unos 30cm del otro pie. Échese hacia
delante empujando con las palmas de la mano la pared. Mantenga
los talones apoyados y mantenga la posición unos 15 segundos.
Asegúrese de no rebotar mientras estira. Repita en el otro lado.
2. ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS DE PIE
Usando una pared para mantener el equilibrio,
agarre su tobillo izquierdo con la mano izquierda y mantenga el pie
contra la espalda durante 15 segundos. Repita con el lado derecho.

3. ESTIRAMIENTO DE MUSLOS Y LUMBARES SENTADO

Siéntese en el suelo con las piernas juntas y estiradas delante de
usted. No bloquee las rodillas. Extienda los dedos hacia las puntas de
los pies y cuente 15 segundos.Asegúrese de no rebotar. Colóquese
recto de nuevo y repita una vez más.
25