Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Svenska
- Dra inte strömkabeln under utrustningen� Dra inte strömkabeln
under en matta� Placera inte några föremål på strömkabeln�
- Kontrollera att strömkabeln inte hänger över en bordskant�
Kontrollera att strömkabeln inte kan kommas åt avsiktligen eller
snubblas över�
- Lämna inte utrustningen obevakad med kontakten instoppad i
vägguttaget�
- Dra inte i strömkabeln för att avlägsna kontakten från vägguttaget�
- Avlägsna stickkontakten från vägguttaget när utrustningen inte
används, innan den monteras eller monteras isär och innan den
rengörs eller underhålls�
Monteringsanvisningar
Beskrivning illustration A
På illustrationen kan du se hur träningsredskapet ska se ut efter att
monteringen har slutförts�
Du kan använda illustrationen som referens under monteringen, men
följ alltid stegen i monteringsinstruktionerna i rätt ordning�
Beskrivning illustration B
På illustrationen kan du se vilka komponenter och delar som du ska
hitta när du packar upp produkten�
‼ OBS!
•
Små delar kan ligga gömda/vara nedpackade i ihåliga
utrymmen i produktskyddet av polystyren�
Beskrivning illustration C
På illustrationen visas de monteringsdelar som följer med produkten�
Monteringsdelarna omfattar bultar, brickor, skruvar, muttrar etc� och
de verktyg du behöver för att kunna montera träningsredskapet
korrekt�
Beskrivning illustration D
På illustrationerna visas i rätt ordning hur träningsredskapet ska
monteras på bästa sätt�
‼ OBS!
•
Delnumren som visas vid monteringsinstruktionerna
överensstämmer med den reservdelsritning som finns i
onlineversionen av hela bruksanvisningen�
⚠ VARNING
•
Montera utrustningen i angiven ordning�
•
Var två om att bära och förflytta utrustningen�
⚠ OBS.
•
Placera utrustningen på en stabil och jämn yta�
•
Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra
att golvet skadas�
•
Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen�
•
Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera
utrustningen�
Ytterligare monteringsinformation
Ytterligare information till monteringssteg D8 & D9
- Upprätta kabelanslutningen mellan kabeln som kommer från
huvudramen och den nedre delen av kabeln som är förmonterad i
det upprätta röret�
- Placera det upprätta röret över huvudramens fäste, där fästbultarna
är förmonterade och förblir förmonterade�
(Samtidigt som du sänker det upprätta röret drar du försiktigt upp
den övre delen av kabeln för att undvika att kabeln fastnar under
anslutningen� )
- Det upprättstående röret ska automatiskt hitta mittläget, men
det rekommenderas att eventuellt finjustera för att säkerställa att
positionen är bra�
- Det perfekta läget är när fästbultarna är perfekt centrerade i linje
med de upprätta rörhålen�
‼ OBS
•
Se till att kablarna mellan dessa två delar blir klämd�
•
Genom att fästa de två bultarna (vrid medurs) på framsidan
breddas fixeringsfästet så att det röret står upprätt�
- För att fästa det upprätta röret ordentligt måste du först dra åt
bulten på ovansidan ordentligt�
- När du har spänt fast övre bulten måste du dra åt den nedre bulten
ordentligt�
- När du drar åt den nedre bulten kommer det upprättstående röret
att flyttas något, vilket resulterar i att den övre bulten kan spännas
fast ytterligare något, därför är det nödvändigt att spänna den övre
bulten igen�
- Upprepa dessa steg tills båda bultarna sitter ordentligt fast för att
säkerställa att det upprätta röret sitter fast ordentligt�
Träning
Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge� Aerobisk
träning är till för att förbättra kroppens maximala syreupptag, vilket
förbättrar uthålligheten och konditionen� Du ska svettas, men du
ska inte bli andfådd under träningen� För att uppnå och behålla en
grundkondition, träna åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter
åt gången� Öka antalet träningspass för att förbättra din kondition�
Det är bra att kombinera regelbunden träning med hälsosam kost�
En person som har bestämt sig för att banta bör träna dagligen,
30 minuter eller mindre till en början och sedan öka den dagliga
träningstiden till en timme� Börja din träning i låg hastighet och
med lågt motstånd för att förhindra att hjärtkärlsystemet utsätts för
kraftig belastning� När konditionen förbättras, kan hastigheten och
motståndet ökas gradvis� Din tränings effektivitet kan mätas genom
att kontrollera din hjärtfrekvens och din puls�
Övning Instruktioner
Användningen av ditt träningsredskap kommer att ge dig många
fördelar; det kommer att förbättra din fysiska kondition, tona
musklerna och tillsammans med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig
att gå ned i vikt�
Uppvärmningsfasen
Denna fas får blodet att börja pumpa runt i kroppen och förbereder
musklerna på aktivitet� Den minskar även risken för kramp och
muskelskada� Det är tillrådligt att göra några stretchövningar som
visas nedan� Varje stretchövning ska hållas i ungefär 30 sekunder�
Tvinga eller tryck inte in musklerna i en stretchövning� Om det gör
ont, SLUTA
Träningsfasen
Detta är fasen där du jobbar� Efter regelbunden användning,
kommer musklerna i dina ben att bli mer flexibla� I denna fas är
det mycket viktigt att bibehålla ett jämnt tempo från början till
slut� Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig för att höja din puls till
målzonen som visas i nedanstående figur
7 8
Capítulos
Tabla de contenido
