Tabla de contenido
CONTENIDO
PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
FUNCIONAMIENTO Y AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
COMO DOBLAR Y MOVER LA CAMINADORA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
PROBLEMAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
GUÍAS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
Note: En la parte central de este manual se encuentran un DIBUJO DE LAS PARTES y una LISTA DE PARTES.
Guarde el DIBUJO DE LAS PARTES y la LISTA DE PARTES para futuras referencias.
PRECAUCIONES IMPORTANTES
AVISO:
Para reducir el riesgo de quemaduras, fuego, electrocutamiento, o lesiones a per-
sonas, lea las siguientes precauciones importantes e información antes de operar la caminadora.
1. Es la responsabilidad del propietario asegu-
rarse que todos los usuarios de la camina-
dora estén adecuadamente informados sobre
todas las precauciones necesarias.
2. Use la caminadora solamente como se des-
cribe en este manual.
3. Coloque la caminadora en una superficie
plana, con al menos 2 metros de espacio en
la parte posterior. No coloque la caminadora
cerca de una superficie que pueda bloquear
cualquier apertura de aire. Para protección,
cubra el piso debajo de la caminadora.
4. Guarde la caminadora en el interior, lejos de
polvo y humedad. No guarde la caminadora
en el garaje o en un patio cubierto, o cerca de
agua.
5. No la utilice en lugares en donde se usen ae-
rosoles, o donde esté siendo administrado
oxígeno.
6. Mantenga a los niños menores de 12 años y
animales domésticos lejos de la caminadora
a todo tiempo.
7. La caminadora deberá ser usada solamente
por personas cuyo peso sea 115 Kilogramos
o menos.
8. Nunca permita que más de una persona use
la caminadora al mismo tiempo.
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9. Use un atavío apropiado cuando use la cami-
nadora. No use ropa suelta que pueda engan-
charse en piezas en movimiento. Ropa de so-
porte atlético es recomendable para hombres
o mujeres. Nunca use la caminadora des-
calzo, en calcetines o sandalias solamente.
Utilice siempre zapatos tenis para correr.
10. Enchufe el cable eléctrico directamente a una
salida de corriente de 8 o más amperios (ver
INSTRUCCIONES PARA CONECTAR POLO
DE TIERRA en la página 7). Ningún otro apa-
rato deberá estar conectado al mismo cir-
cuito.
11. Si se requiere de una extensión, utilice una
da la calibre 19 mm para uso general de
1,50 metros de largo aproximadamente.
12. Mantenga el cable de corriente lejos de su-
perficies calientes.
13. Nunca ponga en movimiento la banda para
caminar mientras su aparato esté apagado.
No ponga a funcionar su caminadora si el
cable de corriente o la clavija están dañados
o si la caminadora no esta trabajando correc-
tamente. (Ver la sección ANTES DE COMEN-
ZAR en la página 4 si la caminadora no está
trabajando apropiadamente).
14. Nunca ponga en funcionamiento la camina-
dora mientras esté parado en la banda para
caminar. Sujete siempre la baranda cuando
ejercite en la caminadora.
Zona de Ejercicio de Entrenamiento
Después de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su pulso esté en su zona de entre-
namiento por 20 o 60 minutos. (Durante las primeras
semanas de su programa de ejercicio, no mantenga su
pulso en su zona de entrenamiento por más de 20 mi-
nutos). Respire regular y profundamente mientras
hace ejercicio—nunca detenga su respiración.
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de
SUGESTIONES PARA ESTIRAMIENTO
La forma correcta para algunos estiramientos básicos está mostrada
en los dibujos de abajo. Hágalos despacio—no los haga de prisa.
1. EXTENSIONES TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES
Párese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura
lentamente hacia el frente. Deje que su espalda y brazos se rela-
jen mientras se estira al máximo hasta tocar las puntas de sus
pies. Sostenga la posición contando hasta el 15, relájese. Repita
3 veces. Estira: Tendón de la corva, la espalda y la parte trasera
de las rodillas.
2. EXTENSIONES DE TENDON DE LAS CORVAS
Siéntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro pie
hacia usted y póngala contra el interior de la pierna extendida.
Dóblese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto
como pueda. Sostenga la posición contando hasta 15, relájese.
Repita 3 veces. Estira: Tendón de la corva, la parte baja de la es-
palda y la ingle.
3. EXTENSIONES DE TENDON DE AQUILES Y
PANTORRILLAS
Con una pierna enfrente de la otra, reclínese hacia adelante y co-
loque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de atrás es-
tirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completa-
mente. Doble la pierna de enfrente reclínese hacia adelante y em-
puje con la cadera en dirección a la pared. Sostenga la posición
contando hasta 15, relájese. Repita 3 veces con ambas piernas.
Estira: Pantorrillas y tobillos.
4. EXTENSIONES DE LOS CUADRICEPS
Sosteniéndose con una mano en la pared, con la otra mano aga-
rre uno de sus pies. Acérquelo lo más que se pueda a sus glúteos.
Sostenga la posición contando hasta 15, relájese. Repita 3 veces
con ambas piernas. Estira: Cuadricéps y músculos de la cadera.
5. EXTENSIONES DE LOS MUSLOS INTERNOS DE
LA CADERA
Siéntese con las piernas dobladas y con las suelas tocando una
contra la otra. Tire de los pies juntos hacia adentro lo más que se
pueda. Sostenga la posición contando hasta 15, relájese. Repita
3 veces. Estira: Cuadricéps y músculos de la cadera.
estiramiento para enfriarse. Esto incrementará la flexi-
bilidad de sus músculos y le ayudará a prevenir proble-
mas posteriores.
Frecuencia del Ejercicio
Para mantener o incrementar su condición, haga tres
entrenamientos por semana, con al menos un día de
descanso entre los entrenamientos. Después de algu-
nos meses, usted puede completar hasta cinco entre-
namientos cada semana si lo desea. La llave del éxito
es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de
cada uno de los días de su vida.
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