Tabla de contenido
CONTENIDO
PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
FUNCIONAMIENTO Y AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
COMO DOBLAR E MOVER LA CAMINADORA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
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PROBLEMAS Y MANTENIMIENTO
GUÍAS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
Nota: Una LISTA DE PARTES y un DIBUJO DE LAS PARTES se incluyen en el centro de este manual.
PRECAUCIONES IMPORTANTES
AVISO:
Para reducir el riesgo de quemaduras, fuego, electrocutamiento o
lesiones a personas, lea las siguientes precauciones importantes e información antes
de operar la caminadora.
1. Es la responsabilidad del propietario asegurar-
se que todos los usuarios de la caminadora
estén adecuadamente informados sobre todas
las precauciones necesarias.
2. Use la caminadora solamente como se descri-
be en este manual.
3. Coloque la caminadora en una superficie
plana, con al menos 2 metros de espacio en la
parte posterior. No coloque la caminadora
sobre una superficie que pueda bloquear cual-
quier apertura de aire. Para proteger el piso o
la alfombra de cualquier daño, coloque un
tapete debajo de la caminadora.
4. Guarde la caminadora en el interior, lejos de
polvo y humedad. No guarde la caminadora en
el garaje o en un patio cubierto o cerca de
agua.
5. No utilice la caminadora en lugares en donde
se usen aerosoles o donde esté siendo admi-
nistrado oxígeno.
6. Mantenga a los niños menores de 12 años y
animales domésticos lejos de la caminadora.
7. Nunca permita que más de una persona use la
caminadora al mismo tiempo. La caminadora
deberá ser usada solamente por personas
cuyo peso sea 115 kilogramos o menos.
8. Use un vestuario apropiado cuando use la
caminadora. No use ropa suelta que pueda
engancharse en piezas en movimiento. Nunca
use la caminadora descalzo, en calcetines o
sandalias solamente. Utilice siempre zapatos
tenis para correr. Ropa de soporte atlético es
recomendable para hombres o mujeres.
9. Solamente use un protector de alteraciones
que este enlistado con UL, clasificado como
15 amperios, con un alambre de calibre 14 de
cinco pies o menos en lo largo. No use una
extensión eléctrica.
10. Nunca ponga en movimiento la banda para
caminar mientras su caminadora esté apaga-
da. No ponga a funcionar su caminadora si el
cable de corriente o la clavija están dañados o
si la caminadora no está trabajando correcta-
mente. (Vea la sección ANTES DE COMENZAR
en la página 4 si la caminadora no está traba-
jando apropiadamente).
11. Mantenga el cable de corriente y el protector
de alteraciones lejos de superficies calientes.
12. Cuando esté conectando el polo de tierra
(vea INSTRUCCIONES PARA CONECTAR EL
POLO DE TIERRA en la página 7), conecte el
polo de tierra al protector de alteraciones
(que no se incluye) y conecte el protector de
alteraciones a un circuito conectado a tierra
capaz de resistir una carga de 15 o más
amperios. Ningún otro aparato doméstico
debe de estar conectado en este mismo cir-
cuito.
13. Nunca ponga en funcionamiento la caminado-
ra mientras esté parado en la banda para cami-
nar. Sujete siempre la baranda cuando ejercite
en la caminadora.
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GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada entrenamiento debe de incluir las seguintes tres
partes:
Calentamiento-Empiece cada entrenamiento con 5
o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para
calentamiento. Un calentamiento apropiado aumenta
la temperatura de su cuerpo, frecuencia cardiaca, y
circulación en preparación para entrenar.
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Zona de Entrenamiento-Después de calentar,
incremente la intensidad de su ejercicio hasta que su
pulso esté en su zona de entrenamiento de 20 a 60
minutos. (Durante las primeras semanas de su pro-
grama de ejercicio, no mantenga su pulso en su zona
de entrenamiento por más de 20 minutos).
SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO
La forma correcta para algunos estiramientos básicos se muestran
en los dibujos de abajo. Hágalos despacio-no los haga de prisa.
1. ESTIRAMIENTO TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES
Párese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura
lentamente hacia el frente. Deje que su espalda y brazos se rela-
jen mientras se estira al máximo hasta tocar las puntas de sus
pies. Sostenga la posición contando hasta el 15, relájese. Repita 3
veces. Estira: Tendón de la corva, la espalda y la parte trasera de
las rodillas.
2. ESTIRAMIENTO DE TENDÓN DE LAS CORVAS
Siéntese con una pierna extendida. Doble la planta del otro pie
hacia usted y póngala contra el interior de la pierna extendida.
Dóblese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto
como pueda. Sostenga la posición contando hasta 15, relájese.
Repita 3 veces para ambas piernas. Estira: Tendón de la corva, la
parte baja de la espalda y la ingle.
3. ESTIRAMIENTO DE TENDÓN DE AQUILES Y
PANTORRILLAS
Con una pierna enfrente de la otra, reclínese hacia adelante y
coloque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de atrás
estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completa-
mente. Doble la pierna de enfrente reclínese hacia adelante y
empuje con la cadera en dirección a la pared. Sostenga la posición
contando hasta 15, relájese. Repita 3 veces con ambas piernas.
Estira: Pantorrillas y tobillos.
4. ESTIRAMIENTO DE LOS CUADRICÉPS
Sosteniéndose con una mano en la pared, con la otra mano uno
de sus pies. Acérquelo lo más que se pueda a sus glúteos.
Sostenga la posición contando hasta 15, relájese. Repita 3 veces
con ambas piernas. Estira: Cuadricéps y músculos de la cadera.
Enfriamiento-Termine cada entrenamiento con 5 a
10 minutos de estiramiento para enfriarse. Esto incre-
mentará la flexibilidad de sus músculos y le ayudará a
prevenir problemas de ejercicio.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o incrementar su condición, complete
tres entrenamientos por semana, con al menos un día
de descanso entre los entrenamientos. Después de
algunos meses, usted puede completar hasta cinco
entrenamientos cada semana si lo desea. La llave del
éxito es hacer del ejercicio una parte regular y placen-
tera de cada uno de los días de su vida.
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