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INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D'EMPLOI
FR
FÉLICITATIONS POUR L'ACHAT DE CE PRODUIT!
Veuillez lire attentivement le présent mode d'emploi. Le mode d'emploi fait partie intégrante du
produit. Veuillez en conséquence le conserver soigneusement ainsi que l'emballage à des fins de
questions ultérieures. Si vous cédez le produit à un tiers, veuillez également lui donner le présent
mode d'emploi. Ce produit doit être montée par un adulte. Ce produit n'a pas été conçu à des fins
industrielles. L'utilisation du produit nécessite certaines facultés et connaissances. Ne l'utilisez que
conforme à l'âge d'utilisation et utilisez le produit uniquement dans son but prévu.
CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES
Article :
Sling trainer
Numéro de l'article :
76748
Poids :
env. 770 g
Poids maximal de l'utilisateur :
150 kg
Objectif :
Appareil pour un entraînement efficace de la force, de la coordi-
nation, de la stabilité et de la mobilité de tout le corps.
Si vous rencontrez certaines difficultés lors de l'installation ou si vous souhaitez plus d'informations
sur le produit, rendez-vous sur http://www.hudora.de/.
PIECES CONTENUES
1 x Sling trainer (voir liste des pièces) | 1 x Sac en maille filet | 1 x Plaquette d'avertissement |
1 x Ces instructions
Les autres pièces ne servent qu'à assurer la protection pendant les opérations de transport seront
donc inutiles pendant le montage et l'utilisation de l'article.
CONSIGNES DE SECURITE
• Veuillez lire attentivement la présente notice d'utilisation et en particulier les consignes de
sécurité avant d'utiliser le produit.
• ATTENTION ! Ce produit n'est pas destiné à des fins thérapeutiques ! Afin d'éviter des risques
corporels, vous devez être en bonne santé avant de commencer l'entraînement. En cas de
doute, consultez votre médecin.
• Afin de ne pas compromettre votre sécurité, vous ne devez utiliser que les pièces d'origine
reçues lors de la livraison.
• ATTENTION ! Ce produit n'est pas un jouet ! Ne laissez pas les enfants faire des exercices sans
surveillance !
• L'utilisation du produit se fait à vos propres risques.
• Avant chaque séance d'entraînement, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace et que la
zone d'entraînement est exempte de tout objet. Entraînez-vous uniquement sur des supports
plats et antidérapants.
• ATTENTION ! Ne fixez pas le sling trainer sur des points de fixation ayant des surfaces ru-
gueuses ou des bords tranchants. Votre point d'ancrage doit être solide et sécurisé. Avant cha-
que entraînement, assurez-vous en tirant fermement sur le sling trainer que la structure peut
supporter le poids de votre corps. Une fixation incorrecte du produit peut entraîner un risque
de chute. Risque de blessures ! La fixation correcte doit être vérifiée avant chaque utilisation.
N'utilisez pas le produit dans des conditions climatiques extrêmes, comme p. ex. une forte
chaleur.
• Respectez le poids maximal de l'utilisateur indiqué dans la section « Spécifications techniques ».
• Ne sautez pas dans les boucles. Ne vous placez pas dans la boucle inférieure de la poignée.
• ATTENTION ! Si vous ancrez le produit sur une porte, entraînez-vous exclusivement sur le côté
de la porte qui ne se rabat pas sur vous en cas d'ouverture de la porte. Fermez la porte à clé
et utilisez la plaquette d'avertissement fournie. L'ouverture de la porte pendant l'entraînement
peut entraîner un risque de blessures. Veillez à ce que le sling trainer ne puisse pas heurter la
porte afin d'éviter tout dommage.
• ATTENTION ! Le sling trainer ne doit pas être utilisé comme sangle de serrage pour tirer, sou-
lever ou sécuriser des charges.
FIXATION
• Le sling trainer peut être fixé sur des portes, arbres ou barres d'une circonférence de jusqu'à
60 cm. Si vous souhaitez utiliser le sling trainer à l'extérieur, choisissez un point de fixation à
une hauteur de 2,10 à 2,70 m.
• Pour ancrer le sling trainer sur une porte, reliez tout d'abord les boucles de l'ancrage de porte
(a) et la sangle de retenue (c) avec le crochet mousqueton (b). Pour faciliter le réglage de la
longueur, la sangle de retenue (c) est munie de plusieurs boucles. Placez l'ancrage de porte (a)
au-dessus de la porte. Veillez à ce que la sangle de l'ancrage de porte (a) ne soit pas tordue et
fermez la porte (à clé). Utilisez la plaquette d'avertissement fournie.
• Pour fixer le sling trainer sur une branche appropriée ou sur une barre, fixez tout d'abord le
crochet mousqueton (b) dans la dernière boucle de la sangle de retenue (c) et passez ensuite
plusieurs fois la sangle de retenue (c) autour du point de fixation. Fixez ensuite le crochet
mousqueton (b) dans l'une des autres boucles de la sangle de retenue (c).
• Si vous avez choisi un arbre comme point d'ancrage, veillez à n'utiliser que des branches
solides pour fixer le sling trainer. Utilisez toujours une protection d'arbre afin d'éviter
d'endommager l'arbre. Si vous avez choisi une barre lisse comme point de fixation, passez
plusieurs fois la sangle de retenue (c) autour de la barre afin qu'elle ne glisse pas.
• Pour utiliser le sling trainer d'une seule main, les deux poignées (f) doivent tout d'abord être
reliées ensemble. Pour ce faire, passez la poignée (f) de la main gauche à travers la boucle de
la poignée droite (e). Procédez ensuite de même pour l'autre poignée (f). Pour fixer la structure,
tirez fermement sur la poignée à utiliser (f).
CONSIGNES D'UTILISATION
RÉGLAGE DE LA LONGUEUR
La longueur du sling trainer peut être modifié à volonté.
• Pour modifier la longueur du sling trainer, ouvrez tout d'abord une boucle de la sangle (d).
Tendez maintenant la sangle (d) à la longueur souhaité et réenclenchez la boucle. Ajustez
ensuite en conséquence la longueur de l'autre côté de la sangle (d). Le réglage de la longueur
doit être le même sur les deux côtés de la sangle (d). Les languettes vertes doivent être à la
même distance des boucles.
• Nous conseillons deux réglages pour les exercices décrits ci-après :
Tous les schémas sont indicatifs.
Réglage 1
Placez-vous directement sous la suspension de votre sling trainer. Position neutre, laissez pendre
les bras sur les côtés. Réglez les boucles de manière à ce que les poignées soient situées à hau-
teur de vos mains, à savoir légèrement plus bas que votre bassin.
Réglage 2
Position de départ identique à celle du réglage 1. Réglez les boucles de manière à ce que les
poignées soient distantes du sol de la hauteur des coudes.
S'exercer avec le sling trainer
Ne vous surpassez pas et adaptez toujours les exercices et l'étendue des exercices à votre ni-
veau de performance. Faites une pause d'au moins un jour entre deux séances d'entraînement
et augmentez lentement la cadence. Les débutants doivent commencer par une série de 8 - 12
exercices. Les plus expérimentés peuvent augmenter à 3 séries de 8 - 12 exercices. Toutefois le
fait que vous effectuez les mouvements lentement, de manière contrôlée et correctement est plus
important que le nombre d'exercices. Pour tous les exercices, il est impératif que les doigts (des
deux mains) saisissent la poignée d'un côté et le pouce de l'autre côté.
ECHAUFFEMENT
Echauffez-vous avant chaque entraînement. La marche ou la course sur place, les étirements et
les exercices de rotation faciles sont excellents pour s'échauffer.
EXERCICES PROPOSÉS
1. Rowing (Réglage 1)
Vous êtes sous le point de suspension du sling trainer. Prenez les poignées dans les mains et recu-
lez jusqu'à ce que les boucles et vos bras soient complètement tendus. Les paumes des mains se
font face. Abaissez les épaules vers l'arrière. Tout en maintenant la tension des boucles, avancez
de deux pas. Votre corps est maintenant dans une position inclinée. Le haut du corps et les jambes
sont alignés (les fesses ne doivent pas s'abaisser, les genoux sont tendus). (Illustration 1A). Étirez-
vous vers le haut. Les mains sont sur les côtés de la poitrine. Les coudes sont fléchis vers l'arrière
(Illustration 1 B). Revenez lentement et de manière contrôlée dans la position A).
Intensification : Avec les pieds plus près du point de suspension.
2. Sling Push Ups (Réglage 1)
Placez-vous sous le point de suspension et saisissez les poignées. Le dos des mains est tourné
vers l'avant. Abaissez les bras écartés de la largeur des épaules vers l'avant. Avancez jusqu'à ce
que les boucles soient tendues et que vos mains soient devant vous à env. 20 cm plus bas que les
épaules (les bras sont tendus). Mettez-vous sur les avant-pieds et reculez de deux pas (Illustration
2A). Les bras sont fléchis à env. 90°. Les coudes sont tournés vers l'extérieur. Les mains sont
légèrement écartées de manière à ce qu'elles soient en appui sous les coudes (Illustration 2B).
Revenez dans la position A). Veillez à ce que les hanches restent droites (pas pliées !) et que les
mains soient toujours plus basses que les épaules.
Intensification : Reculez davantage les pieds derrière le point de suspension.
3. Triceps Press (Réglage 1)
Vous commencez en-dessous du point de suspension et tenez les poignées. Le dos des mains est
tourné vers l'avant. Avancez et tendez les bras écartés de la largeur des épaules vers le haut. Les
mains se trouvent à hauteur des yeux, les boucles sont tendues. Reculez de deux petits pas et
remettez-vous sur les avant-pieds (Illustration 3A). Fléchissez les bras jusqu'à ce que les mains
soient ramenées sur le côté de la tête à hauteur du front. Gardez les bras parallèles. Les mains
restent dans l'angle de vision (Illustration 3B). Revenez dans la position A).
Intensification : Reculez davantage les pieds derrière le point de suspension.
4. Slow Mountain Climber (Réglage 2)
Agenouillez-vous devant votre sling trainer et passez un pied dans chaque boucle. Le cou de pied
est tourné vers l'arrière. Avancez de deux pas avec les mains. Les poignets se trouvent sous les
articulations des épaules, le bout des doigts est tourné vers l'avant. Tendez une jambe et soulevez
légèrement le bassin. Tendez ensuite l'autre jambe. Pour commencer, soulevez le bassin un peu
plus haut (ne pas fléchir le bas du dos !) Gardez les jambes serrées et restez calmement dans cette
position. (Illustration 4A). Les débutants restent 10 secondes dans cette position. Reposez ensuite
un genou puis l'autre sur le sol. Dès que vous pouvez rester dans cette position sans problème, ra-
menez un genou sur la poitrine (Illustration 4B) puis retendez la jambe. Droite/Gauche en alternant.
5. Knees In & Out (Réglage 2)
Mettez-vous en position d'appui comme indiqué au point 4. (Illustration 5A). Ramenez maintenant
les deux genoux en même temps sur la poitrine (Illustration 5B) puis tendez à nouveau la jambe
pour revenir dans la position A).
ENTRETIEN ET STOCKAGE
Nettoyez le produit uniquement avec un tissu ou chiffon humide et non avec un produit de nettoyage
spécial! Avant et après utilisation, vérifiez le produit afin de détecter tout signe d'endommagement
ou d'usure. N'apportez aucune modification conceptuelle. Pour votre propre sécurité, n'utilisez que
des pièces de rechange d'origine. Vous pouvez les acquérir auprès de HUDORA. Le produit ne doit
plus être utilisé en cas d'endommagement de certaines parties ou d'apparition de coins saillants
ou d'arêtes vives. En cas de doute, prenez contact avec notre service après-vente (http://www.
hudora.de/service/). Stockez le produit dans un endroit sûr et à l'abri des intempéries de manière
à ce qu'il ne puisse pas être endommagé et qu'il ne puisse blesser personne.
Après utilisation, repliez souplement le sling trainer et rangez-le dans le sac de transport fourni.
Le cas échéant, la sueur doit être enlevée avec de l'eau claire et le sling trainer doit sécher sans
l'exposer à une source de chaleur avant de le ranger.
CONSIGNES D'ÉLIMINATION
A la fin de la durée de vie de l'appareil, veuillez l'amener dans un centre de reprise et de collecte
mis à disposition. Le personnel des déchetteries répondra à toutes vos questions sur place.
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en cas de défaillances,
nous déployons également tous les efforts requis afin de les éliminer. Vous pouvez obtenir de
nombreuses informations sur le produit, les pièces de rechange, la résolution des problèmes et les
instructions de montage égarées sur http://www.hudora.de/service/.
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