Tabla de contenido
MONTAJE
Antes de empezar a ensamblar, lea cuidadosa-
mente la siguiente información e instrucciones:
• Coloque todas las partes del AIR WALKER en
una área despejada y quite los materiales de
empaque. IMPORTANTE NO QUITE LAS BAN-
DAS DE HULE DE LAS CUBIERTAS DE LAS
RUEDAS (vea el paso 5 de ensamblado). No
se deshaga de los materiales de empaque hasta
que el montaje se halla completado.
• Use los dibujos de abajo para identificar las par-
tes pequeñas que son usadas al ensamblar.
Tornillo Superior de 2" (25)—2
2" Upper Screw (25)–2
Tornillo Inferior de 2 1/4" (26)—2
2 1/4" Lower Screw (26)–2
1. Antes de empezar a ensamblar, asegúrese
que ha leído y entendido la información en el
recuadro de arriba.
Vea la figura 1. Encuentre el Montante Vertical
Izquierdo (3). Nota: Hay una etiqueta: "TOP
LEFT" (Superior Izquierda) en el extremo
superior del Montante Vertical Izquierdo.
Vea la figura 1. Deslice el Montante Vertical
Izquierdo (3) dentro de la Base (1). Inserte dos
Tornillos de 3/8" x 1/2" (24) en el Montante Verti-
cal Izquierdo. No apriete los tornillos todavía.
Vea la Figura 1. Fije el Montante Vertical
Derecho (4) de la misma manera.
2. Vea la Figura 2. Sostenga el Marco Superior (2) a
nivel e inserte en el los Montantes Verticales
Izquierdo e Derecho (3 y 4). Nota: Puede ser de
ayuda balancer el Marco superior de lado a
lado suavemente mientras lo inserta.
Asegúrese que las bandas de hule indicadas no
están pellizcadas entre el Marco Superior y los
Montantes Verticales. Fije el Marco Superior con
cuatro Tornillos de 3/8" x 1/2" (24).
Vea las figuras 1 y 2. Apriete los ochos Tornillos
de 3/8" x 1/2" (24).
• Lea cada paso de ensamblado antes de empezar.
• Asegúrese que todas las partes estén orientadas
como se muestra en los dibujos. Apriete todas
las partes a medida que las ensambla, a menos
que se de instrucciones en otro sentido.
Herramientas requeridas para el montaje:
• la llave allen incluida
• su propio desarmador
Tornillo de 3/8" x 1/2"
3/8" x 1/2" Screw (24)–8
(24)—8
3/8" Curved Washer (27)–4
Arandela Curva de 3/8"
(27)—4
Tornillo #8 x 1/2" (31)—8
#8 x 1/2" Screw (31)–8
Fig. 1
Etiqueta
Etiqueta
"TOP RIGHT"
"TOP LEFT"
4
3
24
1
Fig. 2
2
Banda
Banda
de Hule
de Hule
24
4
24
3
4
GUIAS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejerci-
cio. Recuerde que una nutrición adecuada y el descan-
so apropiado son esenciales para obtener los mejores
resultados.
AVISO: Antes de comenzar éste o cualquier pro-
grama de ejercicios, consulte a su médico. Esto
es muy importante especialmente para personas
mayores de 35 años o que tengan problemas de
salud pre-existentes.
PORQUE HACER EJERCICIOS?
Se ha probado que el ejercicio es esencial para una
buena salud y un buen estado general. La práctica
regular de un programa de ejercicio suficientemente
amplio tendrá como resultado un mejor y más eficien-
te funcionamiento del corazón, una mejoría de la fun-
ción respiratoria, una mejoría en la tolerancia y en la
condición cardiaca, mejor manejo del peso y control
de la grasa corporal, y mayor autoestima y seguridad
en sí mismo.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Para llevar hasta el máximo los beneficios del ejerci-
cio, es muy importante el ejercitar con la intensidad
apropiada. La intensidad apropiada puede ser encon-
trada usando el pulso cardiaco como una guía. Para
un ejercicio aeróbico efectivo, su pulso deberá ser
mantenido entre los niveles del 70% al 85% de el
nivel máximo de su corazón cuando ejercita. Esto es
conocido como su zona de entrenamiento. Usted
ZONA ENTRENAMIENTO (LATIDOS/MIN)
EN BUENA
FUERA DE
EDAD
CONDICION
CONDICION
20
138–167
133–162
25
136–166
132–160
30
135–164
130–158
35
134–162
129–156
40
132–161
127–155
45
131–159
125–153
50
129–156
124–150
55
127–155
122–149
60
126–153
121–147
65
125–151
119–145
70
123–150
118–144
75
122–147
117–142
115–140
80
120–146
114–139
85
118–144
puede encontrar su zona de entrenamiento en la tabla
siguiente. Zonas de entrenamiento de personas en
buena condición física o fuera de condición están en
la lista divididas por edades. Durante los primeros
meses de su programa de ejercicios, mantenga el
pulso de su corazón en la parte baja en la escala de
su zona de entrenamiento correspondiente. Después
de algunos meses de ejercicio constante, la frecuen-
cia cardiaca y su acondicionamiento físico pueden ser
incrementados hasta acercarlos a la parte media de la
escala de su zona de entrenamiento.
Para medir la fre-
cuencia cardiaca,
detenga su ejercicio e
inmediatamente colo-
que dos dedos en la
muñeca de la mano.
Para contar su fre-
cuencia de pulso,
cuenta seis segundos
de la frecuencia de
pulso de su corazón
y multiplique el resultado por 10. (Contar seis segun-
dos es usado porque la frecuencia de pulso de su
corazón bajará rapidamente cuando usted detenga su
ejercicio.) Ajuste la intensidad de su ejercicio hasta
que su frecuencia cardiaca alcance el nivel apropiado
según la escala recomendada de su zona de entrena-
miento.
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Un entrenamiento completo incluye las siguientes tres
fases:
Una fase de calentamiento, duración de 5 a 10
minutos. Empiece con lentos estiramientos controla-
dos y aumente el ritmo de los estiramientos para ele-
var la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y la
circulación en preparación para ejercicio extenuante.
Una fase cardiovascular, incluye 20 a 30 minutos de
ejercicio con su frecuencia cardiaca en su zona de
entrenamiento. Una fase de aflojamiento, consiste
de 5 a 10 minutos de estiramiento. Por medio del esti-
ramiento elimina contracciones musculares y otros
problemas causados cuando usted detiene brusca-
mente el ejercicio. Durante esta fase el estiramiento
para aumentar la flexibilidad es también más efectivo.
Esta fase debe dejarle relajado y confortablemente
cansado.
Para mantener o mejorar su condición, planee tres
entrenamientos a la semana, con al menos un día de
descanso entre los mismos. Después de algunos
meses de ejercicio regular, usted puede aumentar
hasta cinco entrenamientos por semana si lo desea.
Recuerde, la clave del éxito es hacer del ejercicio una
parte placentera y regular de su vida diaria.
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