Tabla de contenido
GUÍAS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
AVISO:
Antes de comenzar éste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su médico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 años o
que tengan problemas de salud pre-existentes.
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejerci-
cio. Recuerde—éstas son unas guías generales. Para
información más detallada sobre ejercicio, obtenga un
libro de prestigio o consulte a su médico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea el quemar grasa o el fortalecer su
sistema cardiovascular, la clave para obtener los resul-
tados deseados es el de ejercitar con la intensidad
apropiada. El nivel de intensidad apropiada se puede
encontrar al usar su frecuencia cardiaca como guía. El
gráfico de abajo le muestra frecuencias cardiacas reco-
mendadas para quemar grasa y para ejercicios aeróbi-
cos.
Para encontrar la frecuencia cardiaca para usted, pri-
mero encuentre su edad en el lado izquierdo del gráfico
(las edades están redondeadas a los diez años más
cercanos). Enseguida, encuentre los tres números a la
derecha de su edad. Los tres números son su "zona de
entrenamiento." Los dos números más bajos son las
frecuencias cardiacas recomendadas para quemar
grasa; el número más alto es la frecuencia cardiaca
recomendada para ejercicios aeróbicos.
Quemar Grasa
Para quemar grasa efectivamente, debe hacer ejercicio
relativamente a baja intensidad por un período de tiem-
po sostenido. Durante los primeros minutos de ejercicio,
su cuerpo usa calorías que son fácilmente accesibles
para energía. Solo después de los primeros minutos de
ejercicio empieza a usar las calorías de grasa almace-
nadas para consumir energía. Si su meta es quemar
grasa, ajuste la velocidad y la inclinación de la camina-
dora hasta que su frecuencia cardiaca esté cerca de uno
de los dos números más bajos en su zona de entrena-
miento. También puede ser de ayuda ajustar el control
de la velocidad en la consola para FAT BURN (Quemar
Grasa) para ayudarle a mantener el nivel de intensidad
apropiado. (Vea la página 8.)
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser "aeróbico." El ejercicio aeróbico es la
actividad que requiere grandes cantidades de oxígeno
por períodos prolongados de tiempo. Esto incrementa la
demanda en el corazón para bombear sangre a los
músculos, y a los pulmones para oxigenar la sangre.
Para un ejercicio aeróbico, ajuste la velocidad y la incli-
nación de la caminadora hasta que su frecuencia car-
diaca esté cerca del número más alto de su zona de
entrenamiento. También puede ser de ayuda el poner
su el control de la velocidad de la consola en AEROBIC
para ayudarle a mantener el nivel de intensidad apro-
piado. (Vea la página 8.)
Acondicionamiento Atlético de Alto Desempeño
Si su meta es un acondicionamiento atlético de alto
desempeño, ponga el control de la velocidad de la con-
sola en PERFORMANCE para ayudarle a mantener el
nivel de intensidad apropiada. (Vea la página 8.) Nota:
Durante las primeras semanas de su programa de
entrenamiento, mantenga su frecuencia cardiaca cerca
del extremo bajo de su zona de entrenamiento.
COMO MEDIR SU FRECUENCIA CARDIACA
Para medir su fre-
cuencia cardiaca, pare
de ejercitar y coloque
dos dedos en su
muñeca de la manera
en que se muestra.
Tome una cuenta de
sus latidos por seis
segundos, y multipli-
que su resultado por
diez para encontrar su frecuencia cardiaca. (Se usa una
cuenta de seis segundos porque su frecuencia cardiaca
baja rápidamente cuando deja de ejercitar.)Si su fre-
cuencia cardiaca es muy alta o muy baja, ajuste la velo-
cidad o la inclinación de la caminadora de acuerdo a lo
necesitado.
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14. Esta caminadora es capaz de ir a altas veloci-
dades. Ajuste la velocidad gradualmente para
evitar saltos repentinos en la velocidad.
15. Para prevenir el sobrecalentamiento de la
caminadora, no haga funcionar la caminadora
continuamente por más de una hora.
16. Nunca descuide la caminadora mientras esté
funcionando. Siempre quite la llave cuando la
caminadora no esté en uso.
17. No trate de levantar, bajar, o mover la camina-
dora hasta que esté apropiadamente ensam-
blada. (Vea MONTAGE en la página 5, y
COMO DOBLAR Y MOVER LA CAMINADORA
en la página 10.) Usted debe poder cargar 45
libras (20 Kg) sin ningún problema para
poder levantar, bajar, o mover la caminadora.
18. Para guardar la caminadora, asegúrese de
que el seguro de almacenamiento esté com-
pletamente cerrado.
19. Revise y apriete todas las piezas de la camina-
dora cada tres meses.
AVISO:
Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas
de salud pre-existentes. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños
materiales sufridos por o a través del uso de este producto.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
Esta calcomanía de precaución que se
muestra a la derecha se ha colocado en
su caminadora. Porfavor familiarícese con
la información, como se a traducido
abajo.
• Nunca permita que los niños jueguen
alrededor de la caminadora.
•
El seguro de almacenamiento debe de
estar completamente trancado antes que
la caminadora se mueva para guardarse.
20. Los protectores del rodillo deben de estar
separados un 1/8 de pulgada del rodillo tra-
sero. Remueva la llave y ajuste los protecto-
res del rodillo, si es necesario.
21. Nunca deje caer o inserte objetos en alguna
abertura.
22. No intente modificar la inclinación de la
caminadora poniendo objetos debajo de la
parte delantera o trasera de la caminadora.
23. Desconecte siempre el cable de corriente
antes de prestarle servicio o ajuste recomen-
dados en el manual. Nunca quite la tapa del
motor a menos que sea bajo la dirección de un
representante de servicio autorizado. Otros
servicios que no estén incluidos en los proce-
dimientos de este manual, deben ser llevados
a cabo solamente por un representante de ser-
vicio autorizado.
24. Esta caminadora está diseñada para uso en
casa solamente. No use esta caminadora en
ningún lugar comercial, de renta o institucio-
nal.
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