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Ejercicios de calentamiento
Un programa de ejercicio exitoso consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico y enfriamiento. Haga
todo el programa al menos dos o preferiblemente tres veces a la semana, descansando durante un día
entre los entrenamientos. Después de varios meses, puede aumentar sus entrenamientos a cuatro o
cinco veces por semana.
El calentamiento es una parte importante de su entrenamiento y debe comenzar cada sesión. Prepara tu
cuerpo para un ejercicio más extenuante calentando y estirando tus músculos, aumentando la circulación
y la frecuencia del pulso, y entregando más oxígeno a tus músculos. Al final de tu entrenamiento, repite
estos ejercicios para reducir los problemas musculares. Sugerimos los siguientes ejercicios de
calentamiento y enfriamiento:
Estiramiento interno del muslo
Siéntese con las plantas de los pies junto con las rodillas apuntando
hacia afuera. Pon tus pies lo más cerca posible de tu ingle. Suavemente
empuja tus rodillas hacia el piso. Mantener por 15 segundos.
Cuello
Gire su cabeza hacia la derecha por un conteo, sintiendo el estiramiento en el lado
izquierdo de su cuello. Luego, gire la cabeza hacia atrás por un conteo, estirando la
barbilla hacia el techo y dejando que se abra la boca. Gire su cabeza hacia la izquierda
por un conteo, y finalmente, deje caer su cabeza hacia su pecho por un cargo
Estiramiento de isquiotibiales
Siéntate con tu pierna derecha extendida. Descanse la suela
de su pie izquierdo contra su muslo interno derecho.
Estírese hacia su pie lo más lejos posible.
Mantenga por 15 segundos. Relájate y luego repite con
pierna izquierda extendida.
Levantamiento de hombro
Levante su hombro derecho hacia su oído por un cargo. Luego
levante su hombro izquierdo para un conteo mientras baja su
hombro derecho.
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