Usage; Réglage Du Pupitre À Biceps; Réglage Du Dossier; Réglage Du Arm Curl Pad Hauteur - Tunturi HG 60 Home Gym Manual Del Usuario

Français
‼ NOTE
• chaque plaque pèse 7 kgs� ( 15 Lbs )
• Les chiffres sont approximatifs�
• Les masses réelles peuvent varier�
• Les valeurs pour le butterfly s'entendent pour chaque bras�
Les valeurs sont onnées en kg

Usage

Réglage du pupitre à biceps
(Fig. Use #5)
Tirez vers le haut et basculez le pupitre le long de la tige de son
support pour l'incliner vers l'arrière lorsque vous effectuez des
exercices à la presse de musculation des jambes� Ne pas serrer
excessivement la vis à tête bombée six pans creux (n°93) pour que
celle-ci puisse se mouvoir sans problème dans son logement�
Réglage du dossier
(Fig. Use #6)
- Tirez sur le bouton de réglage�
- Amenez le dossier à la position requise�
- Relâchez le bouton de réglage�
Réglage du arm curl pad hauteur�
(Fig. Use #7)
- Tirez sur le bouton de réglage�
- Amenez le arm curl pad à la position requise�
- Relâchez le bouton de réglage
Conseils d'entraînement
Structuration musculaire et gain de poids�
A la différence des exercices aérobies, qui mettent l'accent sur
l'amélioration de l'endurance, les exercices anaérobies se concentrent
sur le développement musculaire� Un gain de poids graduel peut
se produire en développant la taille et la force des muscles�
En développant la masse musculaire, votre corps s'adapte au stress
auquel il est soumis� Vous pouvez modifier votre régime pour inclure
des aliments tels que viandes, poissons et légumes� Ces aliments
aident les muscles à récupérer et reconstituer les nutriments importants
après un exercice éprouvant�

Force musculaire et endurance

Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de développer
un programme d'exercices vous permettant de travailler tous les groupes
musculaires majeurs de manière égale� Pour augmenter la force
musculaire, suivez ce principe : augmenter la résistance et garder
le même nombre de répétitions d'un exercice permet d'augmenter
la force musculaire� Pour tonifier votre corps, suivez ce principe:
diminuer la résistance et augmenter la cadence de répétitions d'un
exercice permet d'augmenter la tonicité du corps� Une fois que vous vous
êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez modifier la résistance,
la cadence de répétition ou la vitesse à laquelle vous effectuez
l'exercice� Il n'est pas nécessaire de modifier les trois variables� Par
exemple, supposons que vous vous entraîniez avec 10 kg� et effectuiez
l'exercice 10 fois en 3 minutes� Lorsque celui-ci devient trop facile,
vous pouvez envisager de passer à un levage de 12 kg� pour le même
nombre de répétitions pendant la même période de temps� Lever plus
de poids moins de fois développe le plus souvent la force musculaire�
Pour gagner à la fois en force musculaire et en endurance, il est
recommandé d'effectuer chaque exercice 15 à 20 fois par série�
Intensité de l'entraînement
Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner dépend de
votre niveau général de forme� Les douleurs éprouvées peuvent être
atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos
muscles et en effectuant moins d'exercices� Pour éviter les blessures,
vous devez appliquer graduellement votre programme d'exercices
et régler la charge à votre niveau personnel de forme� La charge
doit augmenter à mesure que votre niveau de forme augmente�
Les douleurs musculaires sont chose courante, spécialement lorsque
vous commencez à vous exercer� Si vous éprouvez durablement des
douleurs, il peut être temps de modifier votre programme� Au final,
votre système musculaire s'habituera aux contraintes qu'il subit�
Commencer un programme
de structuration musculaire
Échauffement
Pour commencer l'entraînement musculaire, il est important
de s'étirer et d'effectuer des exercices faciles entre 5 et 10 minutes�
Cela aide à préparer le corps à des exercices plus contraignants
en augmentant la circulation, ce qui fait monter votre température
corporelle et oxygène mieux vos muscles�
Entraînement
Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les douleurs musculaires
qui durent pendant une très longue période ne sont pas souhaitables
et peuvent causer des lésions�
Récupération
A la fin de chaque exercice, effectuez des étirements lents entre
5 et 10 minutes� Relâchez-vous entre chaque étirement et en
l'effectuant aussi loin que vous le pouvez� Cette étape permet
d'oxygéner vos muscles après l'entraînement� Pour un programme
d'exercice complet, il est également recommandé d'effectuer
2 à 3 jours d'exercices aérobies en plus de l'entraînement pour
le développement musculaire�
Boire de l'eau
Pour que le corps fonctionne correctement, il doit être correctement
hydraté� Si vous faites des exercices, vous devez augmenter votre
consommation de liquides� La raison est que l'eau que vous absorbez
sera éliminée par la transpiration qui refroidit votre organisme durant
les exercices� L'eau que vous perdez du fait des exercices doit être
remplacée pour que les muscles puissent récupérer correctement�
Jours de repos
Bien que vous puissiez ne pas en avoir envie, il est important de
prendre un jour de repos au moins une fois par semaine car cela
permet à votre corps de se régénérer� Faire travailler vos muscles
continuellement conduira à un surentraînement qui ne vous
apportera aucun bénéfice à long terme�

Entretien et maintenance

- Lubrifiez périodiquement les parties mobiles avec de la wd-40
ou de l'huile légère�
- Contrôlez et resserrez tous les éléments avant d'utiliser
cet équipement�
- La machine se nettoie à l'aide d'un chiffon humide et de produit
détergent doux et non-abrasif� N'utilisez pas de solvants�
3 0