Fréquence Cardiaque; Mesure Du Pouls (Pulsomètres) - Tunturi Sprinter bike S25 Manual Del Usuario

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pour faire monter votre rythme cardiaque
dans la zone cible indiquée sur le graphique
ci-dessous.
RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35
Cette étape doit durer au moins 12 minutes,
bien que l'on commence généralement à
environ 15-20 minutes.
Phase de refroidissement
Cette étape a pour objectif de laisser votre
système cardiovasculaire et vos muscles
reprendre leur rythme normal. Il s'agit d'une
répétition de l'exercice d'échauffement.
Baissez le rythme et continuez pendant environ
5 minutes. Vous devez ensuite refaire les
exercices d'étirement et souvenez-vous de ne
pas forcer ou trop étirer un muscle dans une
certaine position.
À mesure que vous améliorerez votre forme,
vous ressentirez peut-être le besoin de vous
entraîner plus longtemps ou de faire des
entraînements plus poussés. Il est conseillé de
s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si
possible, d'espacer les séances régulièrement
tout au long de la semaine.
Tonification musculaire
Pour tonifier vos muscles à l'aide de l'appareil
de fitness, vous devrez sélectionner une
résistance assez élevée. Les muscles de vos
jambes seront davantage sollicités et vous
ne pourrez peut-être pas vous entraîner aussi
longtemps que vous le voudriez. Si vous
souhaitez également améliorer votre forme,
vous devrez modifier votre programme
d'entraînement. Entraînez-vous normalement
pendant les phases d'échauffement et de
refroidissement, mais vers la fin de l'exercice,
augmentez la résistance en faisant travailler
vos jambes davantage. Vous devrez réduire la
vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque
dans la zone cible.
ZONE CIBLE
40 45 50 55 60 65 70 75
Perte de poids
Ici, le facteur important est l'effort que vous
déployez. Plus vous entraînez longtemps et
de manière soutenue, plus vous brûlerez de
calories. C'est en réalité le même principe que
pour l'entraînement d'amélioration
de la forme ; la différence est l'objectif
MAXIMUM
recherché.
85 %
70 %
REFROIDIR
Fréquence cardiaque
ÂGE
Mesure du pouls
(pulsomètres)
Le pouls est mesuré par des capteurs dans les
poignées lorsque l'utilisateur touche les deux
capteurs à la fois.
La mesure la plus précise du pouls nécessite
une peau légèrement humide et un contact
constant des pulsomètres. Si la peau est trop
sèche ou humide, la mesure du pouls peut
devenir moins précise.
REMARQUE
• Si vous réglez une fréquence cardiaque
limite pour votre exercice, une alarme
retentit dès qu'elle est dépassée.
Fréquence cardiaque maximum
(durant l'exercice)
La fréquence cardiaque maximum est la
fréquence la plus élevée qu'une personne peut
atteindre en toute sécurité sous la contrainte de
l'exercice. La formule suivante sert à calculer la
fréquence cardiaque maximum moyenne : 220
- ÂGE La fréquence cardiaque maximum varie
d'une personne à l'autre.
AVERTISSEMENT
• Assurez-vous de ne pas dépasser votre
fréquence cardiaque maximum durant
l'exercice. Si vous appartenez à un groupe
à risque, consultez un médecin.
Débutant
50-60% de fréquence cardiaque
maximum
Adapté aux débutants, aux personnes suivant
leur poids, aux convalescents et aux personnes
ne s'exerçant pas depuis un certain temps.
Exercez-vous au moins trois fois par semaine,
par session de 30 minutes.
30
Avancé