Tabla de contenido
Intensidad de ejercicio
Caliente a una velocidad 4.8 km/h en 2 minutos, después agregue velocidad a 5.3 km/h y continúe caminando
2 minutos, después incremente a 5.8km/h y camine 2 minutos. Después de eso agregue 0.3 km/h cada 2
minutos, hasta que respire rápido y no se sienta tan cómodo.
Quema de calorías---la forma más efectiva
Caliente por 5mints a una velocidad de 4-4.8KM/H, después incremente suavemente la velocidad a 0.3KM/
H/2Mints, hasta alcanzar una velocidad estable que sienta cómoda por 45Mints. Para mejorar la intensidad
del movimiento puede mantener la velocidad durante 1H de algún programa de TV, después aumentar la
velocidad a 0.3KM/H en cada tiempo de publicidad, y regresar a la velocidad original.
Puede conocer la eficiencia del entrenamiento para quemar calorías durante el tiempo de publicidad y el
posterior aumento de frecuencia cardiaca. Finalmente, deberá disminuir la velocidad paso a paso por 4 min.
Frecuencia del ejercicio
El tiempo del ciclo: 3-5 veces por semana, 15-60mintos/. Prepara el programa de entrenamiento científico, no
solo por pasatiempo.
Puede controlar la intensidad de la carrera ajustando la velocidad y la inclinación de la caminadora. Le
sugerimos que no establezca la inclinación al inicio. Mejorar la inclinación poco a poco es la forma más
efectiva de fortalecer la intensidad.
Consulte con su médico o profesional de la salud antes de comenzar su entrenamiento. Las personas
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profesionales pueden ayudarlo a crear el cronograma de ejercicios adecuado según su edad y
condición de salud. Determinar la velocidad del movimiento y la intensidad del ejercicio.
Deténgase de inmediato, si siente opresión en el pecho, dolor en el pecho, ritmo cardiaco irregular,
dificultad para respirar, mareos u otras molestias durante el ejercicio. Debe consultar con su médico o
profesional de la salud antes de continuar.
Puede elegir la velocidad normal para caminar o a velocidad para correr, si siempre hace ejercicio con
su caminadora. Si no tiene suficiente experiencia o no confirma la velocidad de prueba, puede seguir
las instrucciones:
Velocidad 1.0-3.0KM/H
Velocidad 3.0-4.5KM/H
Velocidad 4.5-6.0KM/H
Velocidad 6.0-7.5KM/H
Velocidad 7.5-9.0KM/H
Velocidad 9.0-12.0KM/H
Velocidad 12.0-14.5M/H
Velocidad 14.5-16.0KM/H
Atención: La velocidad de movimiento ≤6KM/H, la marcha normal; La velocidad de movimiento ≥8.0KM/H, del
corredor.
No muy ejercitado
Bajo movimiento y entrenamiento
Caminata normal
Caminata rápido
Trotando
Velocidad intermedia caminando
Buena experiencia de corredor
Excelente corredor
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