Tabla de contenido
ETAPA DE
CALENTAMIENTO
ETAPA DE
EJERCICIO
INTENSIDAD DE
EJERCICIO
QUEMA DE
CALORIAS
FRECUENCIA DE
EJERCICIO
RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS
Le recomendamos consultar con un médico antes de iniciar una rutina
de ejercicios. Primero, usted debe conocer cómo controlar la
máquina, es decir, como encender/apagar, ajustar la velocidad, etc.
No se pare en la máquina al iniciarla, use los rieles laterales y coloque
ambas manos. Mantenga la máquina a una velocidad baja de
alrededor de 1.6-3.2 Km. Luego de acostumbrase a ese ritmo, puede
agregar la velocidad de 3-5 Km. Mantenga dicha velocidad por 10
minutos, luego puede detener la máquina.
Camine aproximadamente 1 km a una velocidad estable, le llevara
entre 15 y 25 minutos. Si camina a 4.8 Km/h podría tardar 12 minutos
en un 1 Km. Si usted siente comodidad a dicha velocidad, puede
aumentarla y realizar un buen ejercicio.
Puede calentar a 4.8Km/h en 2 minutos, luego aumente la velocidad
a 5.3Km/h por 2 minutos. Después a 5.8 Km/h por otros 2 minutos.
Después de ello, agregue 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la
velocidad que usted se sienta cómodo.
Caliente durante 5 minutos en la velocidad de 4-4.8 Km/h, luego
aumente la velocidad 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la velocidad
que usted se sienta cómodo para ejercitarse por 45 minutos.
Finalmente, debe disminuir la velocidad progresivamente cada 4
minutos antes de finalizar el ejercicio.
Consulte con su médico antes de comenzar su entrenamiento y
pueda orientarlo a realizar un cronograma de ejercicios según su
edad, condición de salud, entre otros factores. El tiempo por ciclo
podría ser de 3-5 veces por semana en el tiempo de 15-60 minutos por
día, verificar el tiempo de uso al día de su equipo según el manual de
usuario. Usted puede elegir entre caminar o correr dependiendo de
sus condiciones físicas. Organice su tiempo para establecer su rutina
de ejercicios.
En el caso que no posea experiencia en este tipo de ejercicios, le
sugerimos lo siguiente:
Velocidad 0.8-3 Km/h : Estado físico no bueno
Velocidad 3.0-4.5 Km/h :Menos movimiento y entrenamiento
Velocidad 4.5-6.0 Km/h : Caminata normal
Velocidad 6.0-7.5 Km/h : Caminata rápida
Velocidad 7.5-9 Km/h : Trotar
Velocidad 9.0-12.0 Km/h : Velocidad intermedia de caminar
Velocidad 12.0-14.5 Km/h : Con experiencia corriendo
Velocidad 14.5-18.0 Km/h : Excelente corredor
Atención: La velocidad de movimiento ≤ 6Km/h es una caminata
rápida. La velocidad ≤ 8Km/h es para un buen corredor.
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