Tunturi C40 Manual Del Usuario página 52

TRÄNINGSNIVÅ
Om du inte har tränat på länge borde du kolla upp
din kondition och konsultera en läkare om du är över
40, din kondition är dålig, du har en kronisk sjukdom
eller andra hälsoproblem, eller du har muskelskador
eller andra besvär med musklerna. Personer med
hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär eller någon annan
riskfaktor borde definitivt låt sig undersökas innan de
börjar träna. För uthålligheten är det bra att träna minst
tre gånger i veckan, men kom ihåg att för din hälsa är
en gång i veckan bättre än ingenting alls. Effekterna
av träningen kan du se efter bara några veckor. Om du
har dålig kondition, börja då med träningspass på 20
minuter. När din kondition blir bättre kan du träna i
30-60 minuter beroende på vilken målsättning du har.
Den träning som bäst förbättrar din allmänkondition
är lagom effektiv, inte för tung och inte för lätt. Det är
bra att svettas under träningen, men det är viktigt att
man ändå kan tala utan besvär. Denna typ av träning
kallas aerobisk träning eller uthållighetsträning och din
kropp producerar den energi som behövs genom att
bränna fett med hjälp av syre. Det leder å sin sida till
en minskning i fettvävnad. Oberoende av vilken din
målsättning är når du bästa resultat genom att träna på
rätt ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är
din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken
nivå pulsen inte längre stiger trots att ansträngningen
höjs. Om du inte känner till din maximipuls, kan du
använda följande formeln som riktgivare:
2 0 8 – 0, 7 X Å L D E R N
Denna baserar sig på genomsnittet, men maximipulsen
varierar från person till person. Maximipulsen går i
medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till någon
av de riskgrupper som nämndes ovan, be en läkare
mäta din maximipuls åt dig. Vi har definierat tre olika
pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål för
träningen.
•
N Y B Ö R JA R E
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte har
tränat på länge. Tre träningspass i veckan på minst en
halvtimme var rekommenderas. Regelbunden träning
förbättrar andnings- och cirkulationskapaciteten hos
nybörjare betydligt och du kommer snabbt att märka
förbättringen.
•
M O T I O N Ä R
Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla
konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar
hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst
30 minuter åtminstone tre gånger i veckan. För
att ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte båda
på samma gång!
A K T I V I D RO T TA R E
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer
med mycket bra kondition och bör föregås av träning
52
50-60 % av maximipulsen
60-70 % av maximipulsen
•
70-80 % av maximipulsen
för lång uthållighet. I ett träningsprogram är det lika
viktigt med vila som med träning. Om du t.ex. tränar
samvetsgrant i tre veckor, är det bra att göra veckan efter
lite lättare.
PULSMÄTNING
Pulsmätningen i C40 görs med sensorer i styrstången.
Sensorerna mäter pulsen alltid när båda sensorerna
berörs samtidigt. Ett pålitligt mätresultat förutsätter
att huden hela tiden berör sensorerna och att huden
är aningen fuktig. För torr och för fuktig hud gör att
handpulsmätningen fungerar sämre.
Pulsen kan också mätas telemetriskt. C40 har en
inbyggd pulsmottagare kompatibel med Polar
telemetrisk pulsöverföring. Sändaren kan köpas som
tillbehör. C40 fungerar inte med koderade sändaren.
TRÅ DL ÖS P UL S MÄ T NING
Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare
på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett
elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara
det tillförlitligaste sättet att mäta pulsen. För trådlös
mätning av pulsen under träningen, skall du noggrant
fukta de räfflade elektroderna i elektrodbältet med
vatten eller saliv. Om du använder pulssändaren ovanpå
skjortan, skall skjortan fuktas under elektroderna.
Spänn det elastiska bältet med sändaren kring bröstet
under bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden
har hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte
vara så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet från
pulssändaren överförs automatiskt till mottagaren upp
till ett avstånd på 1 m. Pulsvärdet visas i displayen i
det nedre högra hörnet av mätaren. Kontrollera din
puls under träningen och speciellt det blinkande ljuset,
den s.k. pulsindikatorn. Ljuset skall blinka i takt med
hjärtat. Om du observerar ojämnhet i indikatorn eller
extra pulsslag, fungerar mätningen inte tillförlitligt.
OBSERVERA NÄR DU ANVÄNDER
TRÅDLÖS PULSMÄTNING
Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget
pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk
också på att elektroderna skall värmas upp på huden till
kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. Om
det finns flera apparater för trådlös pulsmätning bredvid
varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5
m. Om det bara finns en mottagare, men flera sändare,
får endast en person med sändare befinna sig inom
räckvidd för mottagaren under mätningen. När du tar
av dig elektrodbältet, kopplas sändaren bort. Fukt kan
dock hålla sändaren aktiverad, vilket förkortar batteriets
livslängd. Därför är det viktigt att sändaren omsorgsfullt
torkas av efter varje användning.
Observera när du väljer kläder att vissa fibrer i tyget
(t.ex. polyester, polyamid) genererar statisk elektricitet
och kan därför hindra en tillförlitlig pulsmätning.
Observera att mobiltelefoner, tv-apparater och andra
elektriska anordningar genererar ett elektromagnetiskt
fält omkring sig och kan därför ge upphov till problem i
pulsmätningen.