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COACH BY COLOR®
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO COACH BY COLOR®
Las 5 zonas en color utilizadas por la ICG (blanco, azul, verde, amarillo, rojo) se utilizan en
base a la fuerza (vatios) de cada usuario de la bici. Las zonas de entrenamiento se basan en la
fuerza actual en relación con el valor FTP individual (Functional Threshold Power®). Se aplica
el mismo principio de cálculo de las zonas de entrenamiento cuando se usa la frecuencia
cardíaca máxima (FC máx.) y una banda de pecho compatible. Tan pronto como se conozca
la FC máx. o el valor FTP individual, se podrán trabajar las zonas de entrenamiento personal
según estos valores y se podrá visualizar la intensidad, clasificada por colores, durante la sesión
de entrenamiento en base a la frecuencia cardíaca o a los vatios.
Mediante el uso de la prueba de fuerza FTP (prueba de desnivel integrada en el ordenador), el
usuario tiene la opción de controlar tanto su rendimiento actual como su progreso.
La prueba de fuerza solo se debe llevar a cabo bajo la supervisión y asesoramiento de un
instructor o entrenador cualificado.
Tanto en el entrenamiento de fuerza como en el entrenamiento de frecuencia cardíaca,
el usuario tiene la opción de poder desactivar la guía de entrenamiento Coach By Color®
seleccionando Off en el Modo color, si así lo desea.
5 ZONAS EN COLOR
Recuperación activa
Resistencia
Tempo
Umbral lactato
VO2 Máx.
Anaeróbico
Capacidad
Neuromuscular
Fuerza
ADVERTENCIA
COACH BY COLOR® - 5 ZONAS
%FTP DE FUERZA
< 55%
56 – 75%
3 hs - sems.
76 – 90%
91 – 105%
10 - 60 minutos
106–150%
1 - 10 minutos
>150%
5-10 segundos
TIEMPO
% FC MÁX
Infinity
<60%
61 – 70%
3 - 8 hs
71 – 80%
81 – 90%
91 – 100%
>100%
CARGA
Muy ligera
Ligera
Moderada
Dura
Máxima
Máxima
9
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