Trainingen; Instructies; Hartslag - Tunturi E80 Upright Bike Manual Del Usuario

Trainingen

maximale zuurstofopname van het lichaam, die dan het
moet tijdens de training wel transpireren, maar u mag
Voor het bereiken en in stand houden van een
basisconditie moet u minstens drie keer per week
de moeite waard om regelmatige lichaamsbeweging
zich goed aan een dieet houdt, zou elke dag moeten
trainen te beginnen met 30 minuten of korter, en de
dagelijkse trainingsduur geleidelijk opvoeren tot één
weerstand om te voorkomen dat uw hart en bloedvaten
kunnen snelheid en weerstand geleidelijk worden

Instructies

Het gebruik van dit fitness apparaat biedt meerdere
voordelen: u verbetert uw fysieke conditie, u versterkt
uw spieren en u valt in combinatie met een caloriearm
De warming-up
In deze fase wordt uw bloedsomloop gestimuleerd voor
aan enkele stretch oefeningen te doen, zoals hieronder
STOP als het pijn doet
De training fase
Na regelmatig gebruik worden de spieren in uw benen
voldoende zijn om uw hartslag te laten stijgen naar de

HARTSLAG

200
180
160
140
DOEL ZONE
120
100
80
20 25 30 35 40 45
MAXIMUM
85 %
70 %
COOL DOWN
LEEFTIJD
50 55 60 65 70 75
Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar
de meeste mensen beginnen met ongeveer 15-20
De cooling down
In deze fase ontspant u uw cardiovascu-laire systeem
Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder
trainen en zo nodig uw oefeningen gelijkmatig over de
Spierversteviging
behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de weerstand
warming-up en cooling-down traint u zoals normaal,
maar tegen het eind van de trainingsfase verhoogt u
Verlaag hierbij de snelheid zodat uw hartslag in de
Gewichtverlies
Hoe harder en langer u werkt, hoe meer calorieën u
Hartslag
Hartslagmeting
(handgreepsensoren)
De hartslag wordt gemeten door sensoren in de
handgrepen wanneer de gebruiker beide sensoren
hartslagmeting moet de huid enigszins vochtig zijn
en moet u de handgreepsensoren voortdurend
• Gebruik de handgreepsensoren niet in
•
training, klinkt er een alarm wanneer deze wordt
Hartslagmeting
(hartslagborstband)
• Een hartslagborstband is niet standaard
6 1
Nederlands