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OPERACIONES
Lo que se debe vestir
Utilice zapatos deportivos con suela de goma. Para los entrenamientos necesitará ropa adecuada que le permita mover-
se libremente.
Con qué frecuencia debe entrenarse
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si
siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de
volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo
como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada es aproximativa y debe utilizarse únicamente como
referencia.
• Tres veces por semana durante 20 minutos cada día.
• Programe sus sesiones de ejercicios por adelantado y procure seguir el programa.
Ajuste del sillín
El ajuste correcto del sillín ayuda a garantizar la máxima eficacia y confort del ejercicio,
reduciendo a la vez el riesgo de lesiones.
1.
Con un pedal en posición avanzada, coloque el talón sobre la parte más baja. La pierna
debe estar ligeramente flexionada por la rodilla.
2.
Si la pierna está demasiado estirada o el pie no toca el pedal, tendrá que mover el sillín
hacia adelante. Si la pierna está excesivamente flexionada, suba el sillín.
Bájese de la máquina antes de ajustar el sillín.
3.
Afloje y tire del pomo de ajuste del eje del sillín en el eje del sillín. Ajuste el sillín a la altura
deseada.
No levante el eje del sillín por encima de la marca "STOP" del eje.
4.
Suelte el pomo de ajuste del eje del sillín para encajar el pasadorde bloqueo. Asegúrese
de que el pasador esté completamente encajado y apriete bien el pomo de ajuste.
5. P ara acercar o alejar el sillín de la consola, afloje el pomo de ajuste de deslizamiento del
sillín. Deslice el sillín hacia delante o hacia atrás hasta colocarlo en la posición deseada.
Uso de la máquina
Tenga en cuenta que los pedales, las barras de sujeción y el ventilador de resistencia están unidos y que
cuando una de estas piezas se mueve las otras lo hacen también.
Suba con cuidado a la máquina utilizando el cojín para pie si es necesario. Ajuste el sillín y los pedales antes de comen-
zar el entrenamiento.
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo: Pedalee suavemente con los brazos relajados y las manos apoyadas en los
agarres, mientras las barras de sujeción se mueven.
Entrenamiento de todo el cuerpo: Sujete los agarres con las palmas de las manos hacia abajo. Empuje y tire de las
barras de sujeción mientras pedalea, con los codos bajos y pegados al cuerpo.
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo: Sujete firmemente los agarres con las palmas de las manos hacia abajo y
coloque los pies en los reposapiés. Inclínese hacia adelante desde las caderas con la espalda recta y los hombros bajos.
Ahora empuje y tire de las barras de sujeción
Nota: Tal vez necesite pedalear un poco para ayudarse a iniciar el entrenamiento.
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