Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
PUNJENJE/PRAZNJENJE REZERVOARA ZA VODU
SLIKA A
SLIKA
A
Otvorite rezervoar i okrenite ventil sifonske pumpe u
smjeru kazaljke na satu da ga zatvorite. Koristite izvor
vode koji je viši od rezervoara.
ISPRAVNO PUNJENJE
Na strani rezervoara pronaći ćete pokazatelj punjenja. Rezervoar se može puniti samo do oznake 19.
Rezervoar ne smijete prepuniti, jer to može uzrokovati oštećenje i poništiti jamstvo. Preporučujemo da vodu napunite do
oznake 17.
*NAPOMENE*
•
Preporučuje se korištenje destilirane vode kako biste spriječili stvaranje kamenca i razmnožavanje bakterija.
NE
19
PRELAZITE
18
17
16
15
14
13
SLIKA B
SLIKA C
Pogledajte SLIKU B za punjenje i SLIKU C za pražnjenje
rezervoara.
Pumpu pritisnite 4 do 5 puta dok voda pravilno ne teče. Za-
tim okrenite ventil u suprotnom smjeru kazaljke na satu kako
biste ponovno omogućili zraku ulazak u sifonsku pumpu.
95
OGREVANJE IN OHLAJANJE
OGREVANJE I HLAĐENJE
Uspješan program vježbanja sastoji se od faze zagrijavanja, faze treninga i faze hlađenja. Frekvencija vježbanja za početnike
trebala bi biti postavljena na 2 do 3 puta tjedno, uvijek s najmanje jednim dnevom odmora između vježbanja. Nakon nekoliko
mjeseci, frekvenciju vježbanja možemo povećati na 4 do 5 puta tjedno.
OGREVANJE
Zagrijavanje poboljšava protok krvi i pomaže mišićima da
pravilno funkcioniraju, smanjujući rizik od grčeva ili ozljeda
mišića.
Preporučljivo je napraviti nekoliko istezalnih vježbi, kako
je opisano u nastavku. Svako istezanje treba zadržati ot-
prilike 30 sekundi, bez primjene sile ili pretjeranog pritiska
- ako počne boljeti, odmah prestanite! Vježbe zagrijavanja
također mogu uključivati hodanje, trčanje, skakanje, pre-
skakanje užeta ili trčanje na mjestu.
ISTEZANJE
Mišići se lakše istežu kada su topli. Istezanje smanjuje rizik od
ozljeda. Ne skačite!
! Prije nego što započnete s bilo kojim programom vježbanja, nemojte
zaboraviti prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom!
HLAĐENJE
Hlađenje je namijenjeno opuštanju kardiovaskularnog
sustava i mišića. Primjer hlađenja je 5-minutno veslanje s
smanjenim tempom nakon završetka intenzivnog vježban-
ja.
Nagib prema naprijed
Pregibanje u stranu
Istezanje listova
Istezanje unutarnje strane bedara
96
