Tunturi S40 Manual Del Usuario página 30

Français
- N'utilisez pas l'équipement si le câble secteur ou la iche secteur est
endommagé ou déectueux. Si le câble secteur ou la iche secteur est
endommagé ou déectueux, contactez votre revendeur.
- Déroulez toujours complètement le câble secteur.
- Ne passez pas le câble secteur sous l'équipement. Ne passez pas
le câble secteur sous un tapis. Ne placez aucun objet sur le câble
secteur�
- Assurez-vous que le câble secteur ne pend pas sur le bord d'une
table. Assurez-vous que le câble secteur ne peut pas être happé par
accident ou aire trébucher.
- Ne laissez pas l'équipement sans surveillance si la iche secteur est
insérée dans la prise murale.
- Ne tirez pas sur le câble secteur pour retirer la iche secteur de la
prise murale.
- Retirez la iche secteur de la prise murale lorsque l'équipement n'est
pas utilisé, avant l'assemblage et le démontage et avant le nettoyage
et la maintenance.
Instructions de montage
Description (ig. A)
Votre vélo vertical est un élément d'équipement de itness stationnaire
servant à simuler le cyclisme sans exercer de pression excessive sur les
jointures.
Contenu de l'emballage (ig. B & C)
- L'emballage contient les pièces illustrées en ig. B.
- L'emballage contient les ixations illustrées en ig. C. Voir la section
"Description"�
‼ NOTE
• Si une pièce manque, contactez votre revendeur.
Assemblage (ig. D)
⚠ AVERTISSEMENT
• Assemblez l'équipement dans l'ordre indiqué.
• Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et
déplacer l'équipement.
⚠ PRÉCAUTION
• Placez l'équipement sur une surace plane et erme.
• Placez l'équipement sur une base protectrice pour éviter
d'endommager la surace du sol.
• Prévoyez un dégagement d'au moins 100 cm autour de
l'équipement.
• Consultez les illustrations pour l'assemblage correct de
l'équipement.
‼ NOTE
• Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage,
pour d'éventuels entretiens.
Exercices
Un exercice doit être suisamment léger mais prolongé. L'exercice
aérobie repose sur l'amélioration de l'absorption maximum d'oxygène
par le corps, améliorant à son tour l'endurance et la orme. Vous devez
transpirer mais sans jamais être à bout de soule durant l'exercice.
Pour atteindre et entretenir un niveau de orme basique, exercez-vous
au moins 3 ois par semaine, par session de 30 minutes. Accroissez
le nombre des sessions d'exercice pour améliorer votre niveau de
orme. Il est proitable de combiner un exercice régulier et un régime
sain. Une personne suivant un régime doit s'exercer au quotidien,
au début 30 minutes ou moins pour chaque session ain d'accroître
ensuite progressivement le temps d'exercice quotidien pour atteindre
une heure. Commencez vos exercices à une vitesse lente et avec une
aible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire
à une contrainte excessive. À mesure de l'amélioration de votre orme,
accroissez progressivement la vitesse et la résistance. L'eicience de
votre exercice est mesurable en suivant votre réquence cardiaque et
votre pouls.
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de itness vous procurera plusieurs
avantages : il vous permettra d'améliorer votre orme physique, de
toniier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre
du poids�
Phase d'échauffement
Cette étape avorise la circulation du sang dans tout le corps et le bon
onctionnement des muscles. Elle réduit également le
risque de crampes et de lésions musculaires.
Il est conseillé de aire quelques exercices d'étirement, comme ceux qui
sont indiqués ci-dessous. Chaque étirement doit être maintenu pendant
environ 30 secondes. Ne orcez pas ou n'étirez pas excessivement un
muscle. Si vous sentez qu'une position vous ait mal, ARRÊTEZ.
Phase d'exercice
C'est l'étape principale de votre entraîne-ment. Après une utilisation
régulière de l'appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes
ont gagné en souplesse. Il est très important de maintenir un rythme
régulier tout au long de la séance. Le rythme de travail doit être
suisant pour aire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible
indiquée sur le graphique ci-dessous.
RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140 ZONE CIBLE
120
100
80
20 25 30 35 40
Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l'on commence
généralement à environ 15-20 minutes.
Phase de refroidissement
Cette étape a pour objecti de laisser votre système cardiovasculaire
et vos muscles reprendre leur rythme normal. Il s'agit d'une répétition
de l'exercice d'échauement. Baissez le rythme et continuez pendant
environ 5 minutes. Vous devez ensuite reaire les exercices d'étirement
et souvenez-vous de ne pas orcer ou trop étirer un muscle dans une
certaine position�
À mesure que vous améliorerez votre orme, vous ressentirez peut-
être le besoin de vous entraîner plus longtemps ou de aire des
entraînements plus poussés. Il est conseillé de s'entraîner au moins trois
ois par semaine et, si possible, d'espacer les séances régulièrement
tout au long de la semaine.
3 0
45 50 55 60 65 70 75
MAXIMUM
85 %
70 %
REFROIDIR
ÂGE