Antes de hacer ejercicio, es mejor que haga ejercicios de calentamiento para
que los músculos se estiren más fácilmente, por lo que los primeros de 5 a 10
minutos debe hacer ejercicio de calentamiento. Luego, Inicie y finalice los
ejercicios de estiramiento de acuerdo con los siguientes métodos, hágalos
cinco veces, para cada pierna, mantenga 10 segundos cada vez. Y haga
estos ejercicios de estiramiento nuevamente después de hacer ejercicio.
1.Estiramiento hacia abajo
Doble las rodillas y el cuerpo lentamente y
ligeramente, deje que la espalda y los
hombros se relajen e intente tocar los
dedos de los pies. Mantenga esta postura
durante 10 ~ 15 segundos, repita este
estiramiento 3 veces.
2.Estiramiento de los isquiotibiales
Siéntese sobre un cojín limpio, y doble el
pie izquierdo. Coloque su pie izquierdo
contra la parte interna del muslo de su
pierna derecha. Intente tocarse los dedos
de los pies. Mantenga esta postura durante
10 ~ 15 segundos, repita este estiramiento
3 veces para cada pie.
3.Estiramiento de pantorrillas y pies
Párese de pie y coloque las ambas manos
en una pared o un árbol, coloque un pie
detrás. Mantenga el pie que está detrás y
el talón en el piso, entonces inclíne su
cuerpo hacia la pared o el árbol. Mantenga
esta postura durante 10 ~ 15 segundos,
repita este estiramiento 3 veces para cada
pie.
4. Estiramiento de cuadriceps
Coloque su mano derecha contra una
pared o un escritorio con el fin de mantener
el equilibrio. Entonces, tome el tobillo con
la mano izquierda y tire del pie hacia las
nalgas. Mantenga esta postura durante 10
~ 15 segundos, repita este estiramiento 3
veces para cada pie.
5.Estiramiento de la ingle
Siéntese con las rodillas dobladas y
mantenga las plantas de los pies juntas.
Sostenga los tobillos y doble las caderas.
Mantenga esta postura durante 10 ~ 15
segundos, repita este estiramiento 3
veces.
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