Determinados ejercicios reducen la tensión ocular y previenen la aparición temprana de trastornos
musculoesqueléticos. Es recomendable repetir estos ejercicios con frecuencia. Sin embargo, si los
síntomas continúan es recomendable consultar a un médico.
Ejercicios para los ojos:
1.
2.
3.
Ejercicios para el cuello:
1.
2.
3.
Postura de trabajo
Una posición de trabajo apropiado ayuda a minimizar la molestia en los ojos. La posición del
asiento y la colocación ideal del monitor son fundamentales para una experiencia de trabajo
cómoda.
Colocar el monitor demasiado lejos o demasiado cerca puede producir tensión ocular. Una
distancia de visualización lejana hace que los usuarios se inclinen hacia delante para ver
textos pequeños, lo que provoca tensión en los ojos y en el torso. Por el contrario, una
distancia de visualización cercana, provoca tensión ocular como consecuencia de esforzarse
más para enfocar y también hace que el usuario se siente en una postura corporal incómoda
(es decir, inclinando la cabeza, escribiendo con los brazos extendidos, etc.)
La distancia de visualización recomendada entre el ojo y la pantalla del monitor es de 1,5
veces la diagonal de dicha pantalla. Las soluciones para cumplir con esta distancia requerida
en situaciones donde la oficina es reducida incluyen alejar el escritorio de la pared o la
mampara para dejar más espacio para el monitor, usar pantallas planas o compactas
colocando el monitor en la esquina del escritorio o colocar el teclado en un cajón ajustable
para crear una superficie de trabajo más profunda.
Los monitores de ThinkVision están diseñados para maximizar el espacio de trabajo (por
ejemplo, tienen perfiles finos, son compatibles con el soporte ThinkCentre Tiny, tienen una
administración de cables práctica, etc.).
Ejercicio de ojos y cuello
Mirar hacia arriba y hacia abajo de forma alternativa mientras se mantienen el cuerpo y la cabeza
en posición vertical.
Gire los ojos lentamente para mirar hacia la izquierda y hacia la derecha.
Gire los ojos para mirar a los objetos situados en la esquina superior derecha y luego en la parte
inferior derecha. Haga lo mismo para mirar a los objetos situados en la esquina superior
izquierda y en la parte izquierda.
Relaje los brazos. Doble la cabeza hacia delante para estirar ligeramente el cuello. Mantenga la
posición durante 5 segundos.
Relaje los brazos. Gire la cabeza hacia la derecha. Mantenga la posición durante 5 segundos.
Después, gire la cabeza hacia la izquierda.
Relaje los brazos. Colóquese la cabeza hacia la izquierda. Mantenga la posición durante 5
segundos. Después, coloque la cabeza hacia la derecha.
Posición del asiento
1,5 veces la diagonal de la pantalla
Capítulo 2 Ajustar y usar el monitor
2-3
