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Resumen de contenidos para Corpus Fitness E#Total MAX
- Página 1 E#Total MAX MANUAL DE USUARIO...
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Página 2: Precauciones De Seguridad
PRECAUCIONES DE SEGURIDAD Lea con atención todas las instrucciones antes de utilizar el producto. Conserve el mismo durante el tiempo que utiliza el equipo. No permita que los niños utilicen ni estén cerca del equipo. Manténgalos alejados en todo momento. Mantenga las manos, los piés y el cabello alejados de las partes móviles. -
Página 3: Instrucciones De Ensamblado
Instrucciones de Ensamblado Colocar los pernos de metal en el cuerpo principal del equipo para levantar la estructura. Montar las bases delanteras, con las ruedas hacia adelante, en las patas delanteras del equipo. Montar las bases traseras en las patas traseras del equipo. - Página 4 Instrucciones de Ensamblado Montar el manubrio sobre el cuerpo principal y ajustar con la perilla correspondiente. Ensamblar el display al manubrio.
- Página 5 Ajustes Asiento Presenta 4 opciones de ajustes. Para poder acercar o alejar el asiento, retire el perno y vuelva a colocarlo para poder sujetar la distancia seleccionada. Retire el perno tirando hacia atrás. Manillar Para poder variar las 3 opciones de altura que presenta el manillar gire hacia la izquierda la perilla, seleccione la posicion que desea y ajuste nuevamente girando hacia la derecha la perilla.
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Página 6: Uso Del Display
Uso del display ESPECIFICACIONES FUNCIONES DE LOS BOTONES TIEMPO (TMR) : 00:00-99:59 MIN MODE (SELECCIONAR/REINICIAR) : Este botón te permite seleccionar y bloquear a una función en particular que quieras. CALORÍAS (CAL) : 0-9999KCAL CUENTA TOTAL (TTR) : 0-9999 STRD/min (PASOS/MINUTO) : 0-9999 PROCEDIMIENTOS DE OPERACIÓN 2. - Página 7 Instrucciones de Uso Colóquese en el aparato Una vez que se encuentre en la como si fuera a montar bicicleta posición del paso 1, debe de y párese derecho. acercar el manubrio con ambas manos. En este paso debe de subir un Una vez usted se sienta seguro en pie al pedal, esta acción se debe esa posición, proceda a subir el...
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Página 8: Tipos De Agarre Del Manillar Según Zonas A Trabajar ( 3 )
Tipos de agarre del manillar según zonas a trabajar ( 3 ) Dorsales superiores, pecho y hombros Tipo de agarre Pronado: se toma el manillar por su parte superior, con la palma de la mano apuntando hacia el suelo. Parte media dorsal Tipo de agarre Abierto: el manillar se agarra por los laterales. -
Página 9: Posición De Los Pies ( 2 )
Posición de los pies ( 2 ) Apoyo de pies en las Apoyo de pies en los pedales barras fijas Los pies se colocan en los pedales, Los pies se colocan en los pedales, con lo que se trabajan las piernas, con lo que se trabajan las piernas, glúteos, espalda baja y abdomen. -
Página 10: Repeticiones
Rutinas BLOQUES Se refiere a los diferentes tiempos en los que se ejecuta el ejercicio, comprende los siguientes: 1. Introducción. Se refiere al inicio del ejercicio, mismo que prepara el cuerpo para la rutina. 2. Intervalo. Es el tiempo en el que se ejecuta el ejercicio. 3. - Página 11 Rutinas 3. Rápida. Movimiento acelerado con una ejecución completa, o sea extender y contraer brazos y piernas. La ejecución se tiene que hacer con fuerza y vigor. En promedio se habla de 6 a 7 repeticiones en 5 segundos. 4. Pausa con contracción. El ritmo es similar a la velocidad moderada, pero cuando se hace la flexión de brazos, estos se contraen durante el tiempo que dure una respiración.
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Página 12: Rutina Para Principiantes
Rutina para principiantes Objetivo Acondicionar el cuerpo para desarrollar fuerza y resistencia, así como capacidad cardiovascular y facilitar el bajar peso. Tiempo de trabajo 25 minutos. Frecuencia 3 o 4 veces a la semana. Resultados Puede observar los resultados desde la primer semana, complementando el ejercicio con una alimentación adecuada. - Página 13 Rutina para principiantes 10 Rep.agarre supino 10 Rep. agarre abierto 10 Rep.agarre pronado Introducción Vel. Moderada Vel. Moderada Vel. Moderada 10 Rep.agarre supino 10 Rep. agarre abierto 10 Rep.agarre pronado Intervalo 1 Vel. Lenta Vel. Lenta Vel. Lenta 18 Rep.agarre supino 18 Rep.
- Página 14 Rutina aeróbica Objetivo Facilitar la quema de grasa, desarrollar capacidad cardiovascular, reducir peso y talla. Tiempo de trabajo 45 minutos. Frecuencia 3 o 4 veces a la semana. Resultados Los resultados se pueden observar desde la primer semana, hay que complementar el ejercicio con una alimentación adecuada.
- Página 15 Rutina aeróbica 40 Rep.agarre supino 40 Rep. agarre abierto 40 Rep.agarre pronado Introducción Vel. Moderada Vel. Moderada Vel. Moderada 15 Rep.agarre supino 15 Rep. agarre abierto 15 Rep.agarre pronado Intervalo 1 Vel. Lenta Vel. Lenta Vel. Lenta 30 Rep.agarre supino 30 Rep.
- Página 16 Rutina aeróbica Recuperación de 60 segundos 38 Rep.agarre supino 38 Rep. agarre abierto 38 Rep.agarre pronado Intervalo 8 12 moderada / 12 moderada / 12 moderada / 10 rápida / 8 moderada 10 rápida / 8 moderada 10 rápida / 8 moderada Recuperación de 45 segundos 45 Rep.agarre supino 45 Rep.
- Página 17 Rutina anaeróbica Objetivo Trabajar fuerza y tono muscular en brazos, bíceps, pectoral y espalda. Tiempo de trabajo 25 minutos. Frecuencia 3 veces a la semana. Resultados Siempre y cuando se acompañe de un buen plan alimenticio, se pueden observar resultados desde la primer semana. Postura Se deben de usar las 3 posiciones mencionadas de manos, en cada intervalo se determinan repeticiones y las series para las diferentes posiciones, se...
- Página 18 Rutina anaeróbica 10 Rep.agarre supino 10 Rep. agarre abierto 10 Rep.agarre pronado Introducción Vel. Moderada Vel. Moderada Vel. Moderada 15 Rep.agarre supino 15 Rep. agarre abierto 15 Rep.agarre pronado Intervalo 1 Vel. Lenta Vel. Lenta Vel. Lenta 30 Rep.agarre supino 30 Rep.
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Página 19: Guía Para Ejercicios De Calentamiento
Guía para ejercicios de calentamiento Un programa de ejercicio exitoso consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico, y un enfriamiento. Haga todo el programa por lo menos dos y preferiblemente tres veces a la semana, descansando durante un día entre los entrenamientos. Después de varios meses, usted puede aumentar sus entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana. -
Página 20: Estiramiento Interno Del Muslo
ESTIRAMIENTO INTERNO DEL MUSLO Mantenga cada estiramiento durante un ANTES Y DESPUÉS mínimo de diez segundos y luego relaje. Repita cada estiramiento dos o tres DE EJERCITAR veces. Haga esto antes de ejercitarse y también después de que haya terminado. ESTIRAMIENTO ISQUITIBIAL Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura, dejando que la espalda... - Página 21 E#Total MAX wtww.corplusfitness.com...