Consejos para hábitos de trabajo saludables
Las exposiciones prolongadas a las pantallas de equipos informáticos puede provocar
tensión ocular. Entre los síntomas podemos destacar dolor de cabeza, ojos ardientes, visión
borrosa e incomodidad. Para minimizar la tensión ocular, los usuarios de equipos
informáticos pueden modificar los hábitos de trabajo para permitir que sus ojos se relajen y
se recuperen.
Los usuarios de equipos informáticos deben pasar un determinado período de tiempo
alejado de la pantalla, especialmente si trabajan durante muchas horas. Generalmente,
recomendable tomar descansos breves (5 – 15 minutos) después de cada 1 o 2 horas de
trabajo continuo con el ordenador. Tomar descansos breves y frecuentes es más
aconsejable que descansos largos.
Los usuarios suelen parpadear menos cuando se encuentran delante de la pantalla del
monitor. Para minimizar la tensión ocular y la sequedad, los usuarios deben dar descanso a
los ojos periódicamente enfocando a objetos que se encuentren alejados.
Determinados ejercicios reducen la tensión ocular y previenen la aparición temprana de
trastornos musculoesqueléticos. Es recomendable repetir estos ejercicios con frecuencia.
Sin embargo, si los síntomas continúan es recomendable consultar a un médico.
Ejercicios para los ojos:
1.
2.
3.
Ejercicios para el cuello:
1.
2.
3.
Postura de trabajo
Una posición de trabajo apropiado ayuda a minimizar la molestia en los ojos. La posición del
asiento y la colocación ideal del monitor son fundamentales para una experiencia de trabajo
cómoda.
Colocar el monitor demasiado lejos o demasiado cerca puede producir tensión ocular. Una
distancia de visualización lejana hace que los usuarios se inclinen hacia delante para ver
textos pequeños, lo que provoca tensión en los ojos y en el torso. Por el contrario, una
distancia de visualización cercana, provoca tensión ocular como consecuencia de esforzarse
más para enfocar y también hace que el usuario se siente en una postura corporal incómoda
(es decir, inclinando la cabeza, escribiendo con los brazos extendidos, etc.)
La distancia de visualización recomendada entre el ojo y la pantalla del monitor es de 1.5
veces la diagonal de dicha pantalla. Las soluciones para cumplir con esta distancia requerida
Descansos
Mirar a objetos distantes
Ejercicio de ojos y cuello
Mirar hacia arriba y hacia abajo de forma alternativa mientras se mantienen el cuerpo y
la cabeza en posición vertical.
Gire los ojos lentamente para mirar hacia la izquierda y hacia la derecha.
Gire los ojos para mirar a los objetos situados en la esquina superior derecha y luego
en la parte inferior derecha. Haga lo mismo para mirar a los objetos situados en la
esquina superior izquierda y en la parte izquierda.
Relaje los brazos. Doble la cabeza hacia delante para estirar ligeramente el cuello.
Mantenga la posición durante 5 segundos.
Relaje los brazos. Gire la cabeza hacia la derecha. Mantenga la posición durante 5
segundos. Después, gire la cabeza hacia la izquierda.
Relaje los brazos. Colóquese la cabeza hacia la izquierda. Mantenga la posición durante
5 segundos. Después, coloque la cabeza hacia la derecha.
Posición del asiento
Apéndice B Resolución de problemas B-3
