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¡CALENTAR
Y ENFRIAR!
Para evitar lesiones deberías empezar con
ejercicios de calentamiento, relajación
y estiramiento antes y después de cada
ejercicio.
No importa lo acostumbrado que estés a
hacer deporte, por favor, realiza algunos
estiramientos para empezar. Los músculos
calientes se estiran mejor. Esto reduce el
riesgo de calambres y lesiones musculares
durante el ejercicio. Para calentar, te
sugerimos los siguientes ejercicios de
estiramiento. Por favor, no estires en exceso
ni fuerces tus músculos: "¡SI DUELE, DÉJALO!"
Flexiones Laterales.
Pasa un brazo por encima de tu cabeza e inclina la
parte superior de tu cuerpo en la misma dirección.
Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y
lentamente vuelve a la posición inicial. Repite este
movimiento 3 veces por cada lado.
Tocar los Dedos de los Pies:
Lentamente, inclínate hacia adelante doblando la
cintura, relajando la espalda y los hombros mientras
estiras los brazos hacia los dedos de los pies. Estira
todo lo que puedas y mantén la posición durante 15
segundos. Relaja y repite 3 veces.
