Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Niveaux d'intensité de l'entraînement :
Intensité de
l'entraînement
1
Amélioration
du niveau de
forme
2
Entraînement
en aérobie
3
Entraînement
en anaérobie
MHF = fréquence cardiaque maximale
FRÉQUENCES CARDIAQUES LIMITES
Avant de commencer à vous entraîner, et afin de tirer le maximum de bienfaits
de votre entraînement, vous devez connaître la signification des valeurs
suivantes :
• fréquence cardiaque maximale (MHF)
• limite de fréquence cardiaque supérieure
• limite de fréquence cardiaque inférieure
Veuillez consulter un médecin ou vous rapprocher d'un entraîneur pour
déterminer précisément votre pouls maximal.
Vous pouvez calculer vos fréquences cardiaques limites en utilisant les formules
suivantes:
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Fréq. card.
Description
max. %
60 - 70%
Intensité la plus basse. Pour les
personnes qui reprennent un exercice
physique ou qui souhaitent renforcer
leur système cardiovasculaire.
70 - 80%
Renforce la puissance musculaire et
améliore l'endurance. Le corps
s'entraîne dans la limite de ses
capacités d'absorption d'oxygène, brûle
plus de calories et vous êtes en mesure
de résister plus longtemps à l'effort.
80 - 90%
Ce type d'entraînement est destiné aux
sportifs souhaitant améliorer leur
vitesse et leur puissance. Le corps
s'entraîne en situation de manque
d'oxygène. Cette forme d'entraînement
ne doit être maintenue que sur de
courtes périodes.
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