Istruzioni Di Allenamento - SPORTSTECH RSX400 Manual De Usuario

17. ISTRUZIONI DI ALLENAMENTO

Il canottaggio è una forma di esercizio molto efficace e offre diversi benefici:
1. Migliora la forma fisica generale rafforzando il cuore e la circolazione.
2. Rafforza e, se lo si desidera, modella tutti i principali gruppi muscolari: Schiena, vita, braccia,
spalle, fianchi e gambe.
3. Insieme a piani di nutrizione appropriati, può aiutare a raggiungere o mantenere un buon peso
corporeo.
PIANIFICARE L'ALLENAMENTO - CONSIGLI IMPORTANTI PER LA SALUTE
Il canottaggio è uno sport faticoso:
• Non sforzarti mai troppo, né tu né gli altri, sulla macchina per gli esercizi!
• Se necessario, consultare un medico prima di fare esercizio.
• Tieni d'occhio il tuo battito cardiaco durante l'esercizio. Raccomandiamo l'uso della cin-
tura a impulsi in dotazione (5,3 kHz di trasmissione all'unità di visualizzazione).
Pianificate il vostro tempo di allenamento secondo le seguenti linee guida:
• Inizia con una breve sessione di allenamento a bassa intensità (bassa resistenza). Per i primi
allenamenti, 5 minuti possono essere sufficienti. Dopo diverse settimane o mesi di allenamento,
sono possibili allenamenti della durata di 15-20 minuti. Tuttavia, non cercate di raggiungere questo
obiettivo troppo rapidamente.
• Aumenta la durata dell'allenamento piuttosto che il livello di intensità: aumenta il livello di intensità
solo se puoi eseguire facilmente 15 minuti di vogata al livello attuale.
• Esegui il tuo allenamento solo ogni secondo o terzo giorno: Dai al tuo corpo il tempo di recuperare
tra un allenamento e l'altro. Distribuisci i tuoi allenamenti nel modo più uniforme possibile.
OBIETTIVI DI FORMAZIONE
Regola sempre la tua velocità di voga in base al tuo livello di comfort e alla frequenza cardiaca
desiderata.
• ALLENAMENTO DI RESISTENZA / BRUCIARE CALORIE
Iniziare e finire l'allenamento a un livello di intensità basso durante il riscaldamento e il
raffreddamento. Esegui il tuo allenamento a un livello di intensità BASSO.
• ALLENAMENTO DELLA FORZA / COSTRUZIONE DEL MUSCOLO
Inoltre, iniziate e fermate il vostro allenamento di forza con un riscaldamento e un riscaldamento a
bassa intensità. Esegui i tuoi allenamenti di forza ad un livello di intensità più alto.
NOTA GENERALE
Attenzione: tenere sempre saldamente il manubrio. Non lasciare che la corda si ritragga
automaticamente.
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