ICON Health & Fitness NordicTrack RW900 Manual Del Usuario página 12

CÓMO MOVER LA MÁQUINA DE REMO EN LA
POSICIÓN DESPLEGADA
Párese detrás
de la máquina
de remo y eleve
el riel (I) hasta
que la máquina
de remo pueda
desplazarse
sobre las ruedas.
Luego, mueva
con cuidado la
máquina de remo
a la ubicación
deseada y luego baje el riel hasta el piso. No pliegue
ni tire de la consola al mover la máquina de remo.
CÓMO MOVER LA MÁQUINA DE REMO EN LA
POSICIÓN PLEGADA
Vea CÓMO PLEGAR Y ALMACENAR LA MÁQUINA
DE REMO en la página 11 y pliegue la máquina de
remo. Luego, sujete el manubrio de la armadura (J),
coloque un pie en una pata del estabilizador (Q) e
incline la máquina de remo hasta que ruede sobre
sus ruedas. Mueva con cuidado la máquina de remo
hasta la ubicación deseada y, luego, inclínela hasta la
posición de almacenamiento. No pliegue ni tire de la
consola al mover la máquina de remo.
Q
I
J
CÓMO REMAR EN LA MÁQUINA DE REMO
Siéntese en el asiento, apoye los pies en los reposa
pies y ajuste los tirantes a sus pies. Luego, sujete la
barra para remar con un agarre en pronación.
La forma correcta de remar consta de tres fases:
1. La primera fase es el ATAQUE. Deslice el asiento
hacia delante hasta que sus rodillas casi toquen su
pecho. Tire de la barra para remar hasta que sus
manos estén directamente por encima de sus pies.
2. La segunda fase es la PASADA. Presione hacia
atrás usando las piernas. Inclínese levemente
hacia atrás en las caderas (no en la cintura), man-
teniendo recta la espalda. A medida que estira las
piernas, tire de la barra para remar hacia su pecho.
Mantenga los codos apuntando hacia fuera.
3. La tercera fase es el FINAL. Sus piernas deben
estar casi rectas. Continúe tirando de la barra
para remar hasta que sus manos estén a la misma
altura de su pecho.
Tras la fase de final, extienda los brazos hacia delante
y tire del asiento hacia delante con sus piernas. Repita
esta secuencia, pasando por las tres fases con un
movimiento suave y fluido. Recuerde que debe respi-
rar normalmente durante la remada; jamás contenga la
respiración.
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