Harjoittelu - Tunturi CE30 Manual Del Usuario

järjestyksessä.
Tarkista ennen asennusta, että pakkaus sisältää
kaikki asennusohjeessa mainitut osat. Mikäli joku
osista puuttuu, selvitä laitteesi malli, sarjanumero ja
puuttuvan osan varaosanimike. (Varaosaluettelon
löydät tämän käyttöohjeen takaosasta.) Ota sitten
ystävällisesti yhteyttä kauppiaaseen, jolta olet
laitteesi hankkinut. Asennuspakkauksessa olevat
osat on merkitty varaosaluetteloon * merkillä.
Suunnat vasen, oikea, etu ja taka on määritelty
harjoitteluasennosta katsottuna. Säilytä työkalut,
sillä saatat tarvita niitä myöhemmin, kun esimerkiksi
säädät kuntolaitettasi. Huomaa, että laitteen
asentamiseen tarvitaan kaksi ihmistä.
Pakkaus sisältää silikaattipussin ilman kosteuden
imemiseksi varastoinnin ja kuljetuksen aikana. Ole
hyvä ja heitä pussi pois, kun olet asentanut laitteesi.
Laitetta asentaessasi tarvitset vähintään 100 cm
vapaata tilaa laitteen ympärille kaikkissa suunnissa.
Avaa pakkaus ja asenna laite suojatulla alustalla.
T E R V E T U L O A T U N T U R I K U N T O I L I J O I D E N
J O U K K O O N !
Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia
kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen, että arvostat
korkeaa laatua ja tyylikkyyttä. Tunturi-kuntolaitteen
myötä olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen ja
motivoivan kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi.
Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä tahansa,
olemme varmoja, että tällä Tunturin kuntolaitteella
tulet tavoitteesi saavuttamaan. Lisätietoa Tunturin
kuntolaitteista sekä harjoittelusta löydät internetistä
Tunturin kotisivuilta
W W W.T U N T U R I .C O M

HARJOITTELU

Harjoittelu tällä Tunturi-kuntolaitteella on
erinomaista aerobista liikuntaa, jonka perusideana
on, että liikunta on sopivan kevyttä mutta
pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuu
elimistön maksimaalisen hapenottokyvyn
parantamiseen: se puolestaan lisää kestävyyttä ja
kuntoa. Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena
on suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa
happea. Aerobinen liikunta on ennen muuta
miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan, mutta
liikunnan aikana ei saa hengästyä.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia
viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen
säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa viikossa.
Kun peruskunto on saavutettu sen nostaminen on
helppoa vain harjoituskertoja lisäämällä. Liikunta
palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino
lisätä elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin
laihduttajan kannattaa liittää vähäkaloriseen
ruokavalioon aina myös säännöllinen liikunta.
Laihduttajan olisi syytä liikkua päivittäin; aluksi joko
30 minuuttia kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja
vähitellen lisäten päivittäistä määrää tuntiin.
Nouse laitteen päälle siten, että pidät kiinni laitteen
kiinteästä käsituesta. Aseta jalkasi jalkalaudalle,
joka on ala-asennossa, jolloin se on vakaa.
Liikkeelle kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella
poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. Kova
rasitus ylipainoisella voi kuormittaa liikaa sydäntä
ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta
ja poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä.
Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen
avulla. Mittarin syketoiminnon avulla voit helposti
seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja varmistaa,
että harjoittelu on riittävän tehokasta, muttei
liian kuormittavaa. Aloita rauhallisella tahdilla
ja pienellä vastuksella. Nopeuta tahtia ja lisää
vastusta vähitellen oman kuntosi mukaan. Pidä pää
ylhäällä ja niska suorana, jotta niskasi, hartiasi ja
selkäsi eivät rasitu. Pidä aina myös selkä suorana.
Varmista, että jalkasi ovat harjoitellessa suurin
piirtein jalkalautojen keskellä, ja että lantio, polvet,
nilkat, varpaat osoittavat eteenpäin. Säilytä vartalon
painopiste alaraajoissa riippumatta siitä nojaatko
eteenpäin vai seisotko suorana. Lopeta harjoittelu
hidastamalla askellustahtia vähitellen.
Poistu laitteen päältä sitten, kun poljinvarsien liike
on täysin pysähtynyt. Siirry pois laitteen päältä
pitäen kiinni kiinteästä käsituesta.
Muista venytellä lopuksi. Kehittääksesi sydän- ja
verenkiertoelimistön kuntoa, harjoittele pienellä
vastuksella ja nopealla askellustahdilla. Harjoittelu
suuremmalla vastusmäärällä ja hitaammalla tahdilla
vahvistaa vastaavasti selkää ja lanteita.
SYKE
Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle valmiiksi
asennetun sykevastaanottimen avulla Polarin
.
sykelähettimen kanssa. Olipa tavoitteesi
harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen tulokseen
pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.
Mikäli käytät sydämentahdistinta,
TÄRKEÄÄ!
varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta
sykemittausta.
Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on
todettu langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle
kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät
sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen
kentän avulla mittarille. Mikäli haluat mitata
sykettä langattomasti harjoittelun aikana, kostuta
huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten
tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.
Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta
paita elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä
lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti
rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit
pysyvät ihokontaktissa polkemisen aikana.
Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei
esim. normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin
siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti
sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen saakka.
Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema
ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit
kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös,
että elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon
F I N
•
K Ä Y T T Ö O H J E C E 3 0
4 9