Página 1 Instrucciones de entrenamiento y manejo italiano Istruzioni per l'allenamento e per l’uso polski Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi čeština Návod na trénink a obsluhu dansk Trænings – og brugervejledning português Instruções de treino e utilização GOLF P LOTUS R...
Página 2: Tabla De Contenido
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei- berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden. • Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau- schen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile. • Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
Página 3: Kurzbeschreibung
SM3635-68 Kurzbeschreibung Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik. Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten...
Página 4: Funktionsbereich / Tasten
Trainings- und Bedienungsanleitung Kurzanleitung Funktionsbereich Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet. SET (kurz drücken) Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen.
Página 5: Anzeigebereich / Display
SM3635-68 Anzeigebereich / Display Der Anzeigebereich informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi. Programme: Count Up / Count Down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise. Programme Belastungen über die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1–6 Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2 Zielpuls über die Zeit Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die Belastung regeln.
Página 6 Trainings- und Bedienungsanleitung Trittfrequenz Skala Pedalumdrehungen Durchschnittswert Wert 0 – 199 Geschwindigkeit Durchschnittswert Wert 0 – 99,9 Dimension einstellbar Puls Maximal Puls Durchschnittswert RECOVERY Funktion Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Zielpuls überschritten +11 Zielpuls unterschritten -11 Wert 0 – 220 Herzsymbol (blinkt) Prozentwert Istpuls / Max.
Página 7: Schnellstart (Zum Kennenlernen)
SM3635-68 Energieverbrauch Wert 0 – 9999 Dimension einstellbar Punkte Text- und Werteanzeige 1 Spalte entspricht 1 Minute Belastungsprofil oder bei Heimtrainern: 400 m oder 0,2 Meilen 1 Punkt (Höhe) = 1 Stufe 1. Reihe = Stufe 1 und bei Crosstrainern: 200 m oder 0,1 Meilen 25 Spalten Schnellstart...
Página 8: Training
Trainings- und Bedienungsanleitung Training Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestat- tet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsinten- sität und –dauer. 1. Training durch Belastungsvorgaben a)Manuelle Belastungseingaben • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b)Belastungsprofile • (PROGRAM) “1” – ”6” 2.
Página 9: Alter
SM3635-68 Alterseingabe die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Über- wachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warnton falls aktiviert). • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34). Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Bezie- hung (220 - Alter) der Maximalpuls von 186 Mit “SET”...
Página 10: Belastungsprofile 1
Trainings- und Bedienungsanleitung b) Belastungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6” Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” angewählt z.B. Anzeige: “1” Fitness-Einsteiger I ; Belastung Stufe 1–4, 27 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Trainingsbeginn Anzeige • “PROGRAM” drücken bis: “2” Fitness-Einsteiger II ; Belastung Stufe 1–5, 30 Min “SET”...
Página 11: Hrc1 - Count-Up
Stelle (Trainingsbereitschaft) noch geändert werden z.B. von 130 auf 140. Trainingsbeginn durch Pedaltreten. Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 13 Bemerkung: •KETTLER empfiehlt bei HRC-Programmen die Pulsmessung mit dem Brustgurt •Eine Belastungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt. Trainingsfunktionen...
Página 12: Profilverstellung
Trainings- und Bedienungsanleitung Verstellung des Belastungsprofils Wird die Belastung während des Programmablaufs ver- stellt, wirkt die Änderung ab der blinkenden Spalte nach rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten Belasstungsstufen und bleiben unverändert. Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von “RECOVERY”...
Página 13: Eingaben Und Funktionen
SM3635-68 Eingaben und Funktionen Training Stillstand ✔ ✔ Belastung Belastung ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profil Profil ✔ ✔ Strecke ✔ ✔ Zeit ✔ ✔ Energie ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Max. Puls oder Fettverbrennung ✔...
Página 14: Individuelle Einstellungen
Trainings- und Bedienungsanleitung Individuelle Einstellungen Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “RESET” drücken Anzeige: alle Segmente jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstel- lungen Anzeige: Scale 1. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige >...
Página 15: Allgemeine Hinweise
SM3635-68 Allgemeine Hinweise Profilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinken- de Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende. Durchschittswertberechnung Heimtrainer Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit. Geschwindigkeitsberechnung 60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindig- Hinweise zur Pulsmessung keit von 21,3 km/h. Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Crosstrainer Takt ihres Pulsschlages blinkt.
Página 16: Trainingsanleitung
Trainings- und Bedienungsanleitung Trainingsanleitung Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 1. Woche Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf 3 x wöchentlich 2 Minuten Training und Atmungssystem. 1 Minute Pause für Gymnastik Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir- 2 Minuten Training kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen: 1 Minute Pause für Gymnastik...
Página 17 SM3635-68 Puls Alter Erfassung des Herzschlages pro Minute Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses. MaxPuls(e) HI-Symbol Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. Zielpuls LO-Symbol Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht wer- den soll.
Página 18: Safety Notes
• The safety controls must be carried out by the user regularly and properly. • Defect or damaged components must be replaced immediate- ly. Use only original spare parts of KETTLER. • The device must not be used until the repair has been carried out.
Página 19: Short Description
SM3635-68 Short description The electronics consists of a function range with buttons and an indicating range (display) with variable symbols and graphics. Indicating range Display Function range Buttons...
Página 20: Function Range / Buttons
Training and Operating Instructions Short description Function range The six buttons are briefly explained in the following. The precise use is explained in the individual chapters. In these descriptions, the names of the functional buttons are used in the same way. SET (press briefly) This functional button is for displaying input data.
Página 21: Indicating Range / Display
SM3635-68 Indicating range / Display The indicating range informs on the various functions and respectively selected setting modes. Programmes: Count Up / Count Down The programmes differ in their mode of counting. Programms Strains beyond the time or distance Default profiles 1-6 Pulse-controlled programmes: HRC1/HRC2 Target pulse beyond the time Two programmes that control the strain by a preset pulse...
Página 22 Training and Operating Instructions Pedalling frequency Scale Pedal revolutions Average value Value 0 – 199 Speed Average value Value 0 – 99,9 Dimension adjustable Puls Maximum pulse Average value RECOVERY Warning (flashes) Max. pulse + 1 Target pulse exceeded + 11 Target pulse run below –...
Página 23: Quick Start (Introduction)
SM3635-68 Energy consumption Value 0 – 9999 Dimension adjustable Points Display of text and values 1 column corresponds to 1 minute or in case of home trai- Strain profile ners: 400 m or 0.2 miles and 1 point (height) = 1 Level in case of cross trainers: 200 m 1.
Página 24: Training
Training and Operating Instructions Training The computer is equipped with 10 training programmes. They clearly differ in strain intensity and duration. 1. Training by defaults of strain a) Manual strain input • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Strain profiles •...
Página 25: Age
SM3635-68 Age input The input of the age serves to determine and control the maximum pulse (Symbol HI, warning sound, if activated). • Enter values by means of “Plus” or “Minus” (such as 34). Based on it, the maximum pulse of 186 is calcula- ted according to the formula (220 –...
Página 26: Strain Profiles 1
Training and Operating Instructions b) strain profiles (PROGRAM) “1” – “6” All profiles are selected by pressing “PROGRAM”. Display: e.g. “1” Fitness beginners I; strain level 1-4, 27 min. Press “SET”: default range, Start of training • Press “PROGRAM” until: display “2”...
Página 27: Hrc1 - Count-Up
Start of training by pedalling. Default possibilities: see table page 12 Note: • KETTLER recommends the pulse measurement by means of the chest belt for HRC programmes • A strain adjustment is realised for HRC programmes in case of deviations of +/- 6 heartbeats.
Página 28: Profile Adjustment
Training and Operating Instructions Adjustment of the strain profile If the strain is adjusted during the programme flow, the change appears from the flashing column to the right. The columns left of it show the realised strain levels and remain unchanged. Interruption/end of training The electronics detects an interruption of the training in case of less than 10 pedal revolutions/min or pressing...
Página 29: Input And Functions
SM3635-68 Input and functions Training Stillstand ✔ ✔ Strain Strain ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profile Profile ✔ ✔ Distance ✔ ✔ Time ✔ ✔ Energy ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Max. Pulse Fat burning ✔...
Página 30: Individual Settings
Training and Operating Instructions Individual settings Proceed according to the figure on the left: Press “RESET” Display: all segments Now press “SET” for a longer period of time: menu: indi- vidual settings Display: Scale 1. Display of the unit in kilometres / miles Press “Plus”...
Página 31: General Notes
SM3635-68 General Instructions Average Calculation The average value is calculated per training unit. Exercise bike Instructions for Pulse Measurement Speed calculation The pulse calculation starts when the heart flashes in the display 60 pedal rotations per minute result in a speed of 21.3 km/h. in rhythm with your pulse rate.
Página 32: Training Instructions
Training and Operating Instructions Training Instructions Training frequency Extent of training session Sports medicine and training science use ergometry, among 1st week other things, for the examination of the functional capability of 3 times a week 2 minutes of training heart, circulation and respiratory system.
Página 33 SM3635-68 MaxPulse(s) Calculated value from 220 minus years of age Here an entry for calculation of the maximum pulse. Target pulse HI symbol Manual or program-determined pulse value, which is to be cal- With “HI” displayed, a target pulse is too high by 11 beats. culated.
Página 34: Instructions Relatives À La Sécurité
• Les contrôles techniques de sécurité incombent à l’utilisateur santé. de l’appareil, et doivent être effectués de façon régulière et appropriée. • Les éléments défectueux ou endommagés doivent être immé- diatement remplacés. Pour se faire, n’utilisez que des pièces de remplacement originales de marque KETTLER.
Página 35: Description Brève
SM3635-68 Description brève L’électronique possède une étendue de fonctions accessibles au moyen de touches, ainsi qu’une étendue d’affichage (écran) comportant des symboles et graphiques variables Zone d’affichage écran Zone des fonctions touches...
Página 36: Étendue Des Fonctions / Touches
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Brève introduction Étendue des fonctions Le rôle des six touches est expliqué ci-dessous. Leur utilisation précise est expliquée dans les chapitres sui- vants. Dans ces descriptions, on utilisera les noms men- tionnés ci-dessous pour désigner les touches de fonction. SET (appuyer brièvement) Cette touche permet d’accéder aux données.
Página 37: Étendue De Mesure / Écran
SM3635-68 Zone d’affichage / écran La zone d’affichage vous renseigne sur les différentes fon- ctions et le mode de réglage sélectionné. Programme : Count Up / Count Down Les programmes se différencient par leur numéro Programmes Charges temps ou distance Profils prédéterminés 1-6 Programmes commandés par pouls : HRC1 / HRC2...
Página 38 Mode d’emploi et instructions d’entraînement Graduations rotation pédales Graduations rotation pédales Valeur moyenne Valeur 0-199 Vitesse Valeur moyenne Valeur 0 - 99,9 Unités réglables Pouls Pouls maximal Valeur moyenne Fonction RECOVERY Avertissement (clignote) Pouls max. +1 Pouls supérieur à l’ovjectif pouls +11 Pouls inférieur à...
Página 39: Démarrage Rapide
SM3635-68 Dépense d’énergie Valeur 0 – 9999 Unités réglables Points Affichage du texte et des valeurs 1 colonne correspond à 1 minute ou, dans le cas du Profil des charges home-trainer : 400 m ou 0,2 1 point (hauteur) = 1 niveau miles dans le cas du cross trai- ner : 200 m ou 0,1 miles.
Página 40: Entraînement
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Entraînement L’ordinateur comporte 10 programmes d’entraînement dif- férents. Ceux-ci se distinguent significativement par leur intensité de charge et leur durée. 1. Entraînement par rapport aux charges a) Entrée manuelle des charges • (PROGRAM) « Count Up » •...
Página 41: Âge
SM3635-68 L’entrée de l’âge sert à déterminer et à surveiller le pouls maximal (symbole HI, signal sonore d’alarme si activé). • Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou « Moins » (par ex. 34). A partir de cette valeur, un pouls maximal de 186 est calculé...
Página 42: Distance
Mode d’emploi et instructions d’entraînement la touche « PROGRAM » Affichage : Par ex. « 1 » Débutant Fitness I ; charge de niveau 1 -4, 27 minutes Appuyez sur « SET » : zone d’entrée des données, démar- rage de l’entraînement •...
Página 43: Hrc1 - Count-Up
Possibilités d’entrées : voir tableau page 12 Remarque: • KETTLER recommande, pour les programmes HRC, de réaliser les mesures du pouls grâce à la ceinture thora- cique • Il existe une adaptation de charge pour les program- mes HRC, pour des écarts de + / - 6 pulsations cardia-...
Página 44: Ajustage Du Profil
Mode d’emploi et instructions d’entraînement very, ou lorsque vous interrompez l’entraînement. Réglage du profil des charges Si vous réglez la charge durant l’entraînement, la modifi- cation va prendre effet à partir de la colonne clignotante vers la droite. Les colonnes à gauche indiquent les niveaux de charge antérieurs et restent inchangées.
Página 45: Données Et Fonctions
SM3635-68 Données et fonctions Training Stillstand ✔ ✔ Charge Charge ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profil Profil ✔ ✔ Distance ✔ ✔ Durée ✔ ✔ Dépense d’énergie ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pouls maximum Brûlage des graisses ✔...
Página 46: Réglages Individuels
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Réglages individuels Procédez comme suit : Appuyez sur la touche « RESET » Affichage : tous les segments Appuyez à présent sur la touche « SET » de façon pro- longée : Menu : réglages individuels Affichage: Scale >...
Página 47: Indications D'ordre Général
SM3635-68 Remarques générales Calcul de la moyenne La moyenne est calculée individuellement pour chaque unité d’entraînement. Vélo Cross Conseils relatifs à la mesure du pouls Calcul de la vélocité 60 tours de pédales résultent dans une vélocité de 9,5 km/h. Le calcul du pouls commence dès que le symbole du cœur clig- note sur l’affichage au rythme de vos battements de cœur.
Página 48: Entraînement Longue Durée
Mode d’emploi et instructions d’entraînement performance cardio-vasculaire. Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement Valeurs indicatives pour l’entraînement d’endu- 1re semaine rance 3 x par semaine 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l’obtenti- 2 minutes d’entraînement on du pouls maximum individuel.
Página 49 SM3635-68 Plage de points Valeur manuelle Plage de points avec 30 x 16 points permettant de représenter Valeur calculée de : 40 – 90% MaxPuls les profils de performance et de pouls ainsi que l’affichage de Âge textes et de valeurs. Donnée servant au calcul du pouls maximum Pouls Symbole HI...
Página 50: Veiligheidsaanwijzingen
• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en nauwkeurig uit- gevoerd te worden. • Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen. Gebruik uitsluitend orginele KETTLER onderdelen. • Het apparaat mag pas weer gebruikt worden als reparatie heeft plaatsgevonden.
Página 51: Uw Veiligheid
SM3635-68 Korte beschrijving De computer heeft een functiebereik met toetsen en weergave- velden (display) met wijzigende symbolen en grafieken. Weergavevelden Display Functiebereik Toetsen...
Página 52: Functiebereik / Toetsen
Trainings- en bedieningshandleiding Korte handleiding Functiebereik De zes toetsen worden onderstaand kort uitgelegd. Het exacte gebruik wordt in de diverse hoofdstukken uit- gelegd. In deze beschrijving worden de namen en functie- toetsen op dezelfde wijze gebruikt. SET (kort indrukken) Met deze functietoets worden programmeringen opgeroe- pen.
Página 53: Weergavevelden / Display
SM3635-68 Weergavevelden / display De weergavevelden informeren over de diverse functies en de respectievelijk gekozen instelmodi. Programma’s: Count Up / Count Down De programma’s onderscheiden zich door hun manier van tellen. Programma’s Belasting via tijd of afstand Voorgeprogrammeerde profielen 1-6 Polsslaggestuurde programma’s: HRC1 / HRC2 Doelpolsslag via de tijd...
Página 54 Trainings- en bedieningshandleiding Trapfrequentie Schaalverdeling pedaalom- wentelingen Gemiddelde waarde Waarde 0 – 199 Snelheid Gemiddelde waarde Waarde 0 – 99,9 Dimensie instelbaar Polsslag Maximale polsslag Gemiddelde waarde Recovery functie Alarm (knippert) Max. Pols + 1 Doelpolsslag overschreden + 11 Waarde 0 – 220 Hartsymbool (knippert) Percentage Actuele polsslag / Max.
Página 55: Snelstart (Ter Kennismaking)
SM3635-68 Energieverbruik Waarde 0 – 9999 Dimension einstellbar Punkte Text- und Werteanzeige 1 kolom staat gelijk aan 1 minuut of bij hometrainers: 400 m of 0,2 mijl Belastingprofiel en bij crosstrainers: 200 m of 1 punt (hoogte) = 1 stap 0,1 mijl 1 rij = 1 stap 25 Spalten...
Página 56: Training
Trainings- en bedieningshandleiding Training De computer is met 10 trainingsprogramma’s uitgerust. Zij onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en – duur. 1. Training door belastingprogrammering a. Manuele belastingprogrammering • (Program) “Count up” • (Program) “Count down” b. Belastingprofielen • (Program) “1”- “6” 2.
Página 57: Leeftijd
SM3635-68 Leeftijd Het programmeren van de leeftijd dient voor het bereke- symbool HI nen en bewaken van de maximale polsslag ( alarmsignaal indien actief). • Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 34). Daa- ruit wordt bij het invoeren volgens de vergelijking (220-leeftijd) de maximale polsslag van 186 berekend.
Página 58: Gereed Voor Training
Trainings- en bedieningshandleiding b. Belastingprofielen (Program) “1”- “6” Alle profielen worden door indrukken van “Program” gekozen. weergave: Bijv. “1” Fitness-beginner I; belastingniveau 1-4, 27 min “SET” indrukken: programmeringsveld Trainingsbegin weergave • “Program” indrukken tot: “2” Fitness-beginner II; belastingniveau 1-5, 30 min “SET”...
Página 59: Hrc1 - Count-Up
(gereed voor training) nog gewijzigd worden, bijv. van 130 naar 140. Trainingsbegin door trappen. Programmeermogelijkheden: zie tabel op pagina 12. Opmerking: • KETTLER adviseert bij HRC-programma’s polsslagmeting via de borstgordel. • Een belastingwijziging vindt bij HRC-programma’s plaats bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen. Trainingsfuncties...
Página 60: Profielwijziging
Trainings- en bedieningshandleiding Profielwijziging Wordt de belasting tijdens de programma-afloop gewij- zigd, werkt de wijziging vanaf de knipperende kolom naar rechts. De kolommen links ervan tonen de opge- brachte belastingniveaus en blijven ongewijzigd. Trainingsonderbreking of –einde Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indruk- ken van “Recovery”...
Página 61: Programmeringen En Functies
SM3635-68 Programmeringen en functies Training Stilstand ✔ ✔ Belasting Belasting ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profiel Profiel ✔ ✔ Afstand ✔ ✔ Tijd ✔ ✔ Energie ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Max. pols Vetverbranding ✔...
Página 62: Individuele Instellingen
Trainings- en bedieningshandleiding Individuele instellingen Werk volgens het hiernaast weergegeven schema: “Reset” indrukken Weergave: alle segmenten Nu “SET” langer indrukken: menu; individuele instellin- Weergave: Scale 1. Weergave van de eenheid in kilometers / mijlen “Plus”of “min” indrukken > => Functie: keuze kilometer- of mijlweergave “Set”...
Página 63: Algemene Aanwijzingen
SM3635-68 Algemene aanwijzingen kolom verder naar rechts tot het programma-einde. Gemiddelde berekening Hometrainer De gemiddelde berekening gebeurt per trainingseenheid. Snelheidsberekening Aanwijzingen voor polsslagmeting 60 pedaalomwentelingen/minuut geven een snelheid van 21,3 km/h. De polsslagberekening begint als het hart in de computer syn- chroon met uw polsslag knippert.
Página 64: Trainingshandleiding
Trainings- und Bedienungsanleitung Handleiding voor de training Trainingsintensiteit Opbouw van de training week Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik van de ergometrie o.a. voor de controle van de goede werking van 3 x per week 2 minuten trainen hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem. 1 minuut pauze voor gymnastiek Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft 2 minuten trainen...
Página 65 SM3635-68 Polsslag Leeftijd Meten van de hartslagen per minuut Hier een ingave voor het berekenen van de maximale polsslag. MaxPolsslag HI-symbool Berekende waarde uit 220 min leeftijd Verschijnt “HI” is een doelpolsslag 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. Doelpolsslag LO-symbool Manueel of programma bepaalde polsslagwaarde die...
Página 66: Indicaciones De Seguridad
• Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obliga- ciones del propietario y deben realizarse periódica y debi- damente. • Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o daña- dos. Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER.
Página 67: Descripción Breve
SM3635-68 Descripción breve El sistema electrónico dispone de una zona de funciones con pulsadores y de una zona de visualización (display) con símbo- los y gráficos variables. Zona de visualización Display Zona de funciones Pulsadores...
Página 68 Instrucciones de entrenamiento y manejo Instrucciones breves Zona de funciones A continuación se explican brevemente los seis pulsado- res. La aplicación más detallada está explicada en los distin- tos capítulos. En esas descripciones también se emplean estos nombres de los pulsadores de funciones. SET (presionar brevemente) Con este pulsador de funciones se seleccionan los datos.
Página 69 SM3635-68 Zona de visualización / display La zona de visualización informa sobre las distintas fun- ciones y los respectivos modos de ajuste seleccionado. Programas: Count Up / Count Down Los programas se diferencian por su forma de contar. Programas Esfuerzos a lo largo del tiempo o recorrido Perfiles predeterminados 1-6 Programas controlados por pulso: HRC1/HRC2...
Página 70 Instrucciones de entrenamiento y manejo Frecuencia de pedaleo Escala revoluciones del pedal Valor medio Valor 0 – 199 Velocidad Valor medio Valor 0 – 99,9 Dimensión ajustable Pulso máximo Pulso Valor medio Función RECOVERY Advertencia (destella) pulso máx. +1 1Superado el pulso objetivo + 11 Sin alcanzar el pulso objetivo - 11 Valor 0 –...
Página 71: Arranque Rápido (Para Conocerlo)
SM3635-68 Consumo de energía 999 Wert 0 – 9999 Dimensión ajustable Punkte Indicación de texto y valores Perfil del esfuerzo Perfil del esfuerzo 1 punto (altura) = 1 nivel 1 punto (altura) = 1 nivel 1. fila = nivel 1 1.
Página 72: Entrenamiento
Instrucciones de entrenamiento y manejo Entrenamiento El ordenador está equipado con 10 programas de entren- amiento. Se diferencian claramente en la intensidad y duración del esfuerzo. 1. Entrenamiento con datos predetermina- dos del esfuerzo a) Datos manuales del esfuerzo • (PROGRAM) “Count Up” •...
Página 73: Edad
SM3635-68 Confirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú, introducción de la edad “Age” Introducción de la edad La introducción de la edad sirve para determinar y super- visar el pulso máximo (símbolo HI, con tono de adverten- cia si está activado) •...
Página 74: Recorrido
Instrucciones de entrenamiento y manejo b) Perfiles del esfuerzo (PROGRAM) “1”–“6” Todos los perfiles se seleccionan presionando “PRGRAM”. Indicación: p.ej. “1” Principiantes de fitness I; nivel de esfuerzo 1–4, 27 min Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio del entrenamiento Indicación •...
Página 75: Funciones Del Entrenamiento
Posibilidades de predeterminación: Vea la tabla en la pág. 13 Observación: • KETTLER recomienda en los programas HRC la medi- ción del pulso con la cinta para el pecho • La adaptación del esfuerzo en los programas HRC se realiza con desviaciones de +/– 6 latidos del corazón Funciones del entrenamiento Cambio de la indicación durante el entrenamiento...
Página 76: Peración)
Instrucciones de entrenamiento y manejo Modificación del perfil del esfuerzo Si se modifica el esfuerzo durante el transcurso del pro- grama, la modificación tendrá efecto a partir de la colum- na izquierda hacia la derecha. Las columnas a la izquier- da indican los niveles de esfuerzo realizados y permane- cerán invariadas.
Página 77: Datos Introducidos Y Funciones
SM3635-68 Datos introducidos y funciones Entrenamiento Parada ✔ ✔ Esfuerzo Esfuerzo ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Perfil Perfil ✔ ✔ Recorrido ✔ ✔ Tiempo ✔ ✔ Energía ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pulso máx. consumo de calo ✔...
Página 78: Ajustes Individuales
Instrucciones de entrenamiento y manejo Ajustes individuales Proceda conforme al esquema adjunto: Presione “RESET” Indicación: todos los segmentos Presione ahora “SET” prolongadamente: Menú: ajustes individuales Indicación: Scale > => 1. Indicación de la unidad en kilómetros / millas Presione “Más” o “Menos” Función: Selección indicación kilómetros o millas Presione “SET”: La unidad seleccionada es ajustada, salto a la siguiente configuración...
Página 79: Indicaciones Generales
SM3635-68 Indicaciones generales Indicación del perfil durante el entrenamiento Al principio destella la primera columna. Una vez finalizada se desplazará más hacia la derecha. Bicicleta estatica En los perfiles de más de 25 minutos hasta el centro (columna 13). Después, el perfil se desplaza de la derecha a la izquier- Cálculo de la velocidad da.
Página 80: Instrucciones De Entrenamiento
Instrucciones de entrenamiento y manejo Instrucciones de entrenamiento Los principiantes no deberán empezar con unidades de entren- amiento de 30 – 60 minutos. En la medicina deportiva y el mundo especializado en los ent- El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la renamientos utilizan la ergometría, entre otros, para comprobar siguiente forma durante las primeras 4 semanas: el estado del corazón, la circulación y el sistema respiratorio.
Página 81 SM3635-68 Control Pulso Fitness El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con los Valor calculado con el 75% de MaxPuls valores manualmente introducidos o predeterminados. Manual – Campo de puntos Valor calculado con el 40 – 90% de MaxPuls Rango de visualización de 25 x 16 puntos para la presenta- Edad ción de los perfiles de rendimiento y del pulso, así...
Página 82: Avvisi Di Sicurezza
• I controlli di sicurezza fanno parte degli obblighi dell’utili- zzatore e vanno eseguiti ad intervalli regolari e in maniera corretta. • Sostituire immediatamente eventuali elementi danneggiati o difettosi. Utilizzare solo dei pezzi di ricambio Kettler origina- • Finché l’apparecchio non è stato riparato, non deve essere utilizzato.
Página 83: Descrizione Breve
SM3635-68 Descrizione breve L’unità elettronica è dotata di area funzionale con tasti ed area visuale (display) con simboli variabili e grafica. Area visuale Display Area funzionale Tasti...
Página 84 Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Istruzioni brevi Area funzionale Di seguito sono spiegate le funzioni dei sei tasti. L’impie- go dettagliato e spiegato nei singoli capitoli. I nomi dei tasti funzionali saranno impiegati anche in dette descrizio- SET (premere brevemente) Con questo tasto funzionale sono richiamate delle impostazioni.
Página 85 SM3635-68 Area visuale / display L’area visuale informa sulle varie funzioni e i modi preim- postati. Programmi: Count Up / Count Down I programmi di differenziano per il modo di conteggio. Programmi Sforzi per tempo o percorso Profili preimpostati da 1 a 6 Programmi controllati dal polso: HRC1/HRC 2 Polso target per tempo Due programmi che regolano lo sforzo sulla scorta del...
Página 86 Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Frequenza di pedalata Frequenza di pedalata Valore medio Valore tra 0 e 199 Velocità Valore medio Valore 0 – 99,9 Dimensione regolabile Polso Polso massimo Valore medio RECOVERY Avvertimento (lampeggia) polso max. + 1 Polso target superato + 11 Inferiore a polso target –11 Valore 0 –...
Página 87: Avvio Rapido (Per Conoscere L'appa- Recchio)
SM3635-68 Consumo energetico Valore 0 – 9999 Dimensione regolabile Punti Testo ed indicazione valori 1 colonna corrisponde ad 1 minuto o per cyclette: 400 m o Profilo di sforzo 0,2 miglia e per crosstrainer: 1 punto (altezza) = 1 livello 200 m o 0,1 w.
Página 88: Allenamento
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Allenamento Il computer è dotato di 10 programmi di allenamento che si differenziano notevolmente per l’intensità e la durata dello sforzo. 1. Allenamento sulla scorta di sforzi impostati a) Impostazione manuale degli sforzi • (PROGRAM) “Count Up” •...
Página 89: Età
SM3635-68 Impostazione dell’età L’inserimento dell’età serve per il rilevamento e il controllo del polso massimo (simbolo HI, viene emesso un allarme se attivato). • Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es. 34). Da ciò, in seguito all’inserimento del rapporto (220 – età), si calcola un polso massimo pari a 186.
Página 90: Profili Di Sforzo Da 1 A
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso ad es.: indicazione: “1” Principianti I ; sforzo livello 1 - 4, 27 minuti Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allena- mento indicazione • Premere “PROGRAM” fino a: “2” Principianti II ; sforzo livello 1 – 5, 30 minuti Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allena- mento indicazione...
Página 91: Con Valori Polso Preimpostati
Inizio dell’allenamento azionando i pedali. Possibilità d’impostazione: vedi tabella pagina 12. Nota: • KETTLER raccomanda per i programmi HRC la misura- zione del polso mediante cintura pettorale. • L’adattamento dello sforzo avviene nei programmi HRC con deviazioni di ± 6 battiti cardiaci.
Página 92: Fine Allenamento
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Cambiamento del profilo di sforzo Cambiando lo sforzo durante lo svolgimento del program- ma, il cambiamento ha effetto a partire dalla colonna lampeggiante verso destra. Le colonne a sinistra mostrano i livelli di sforzo raggiunti e rimangono invariate. Interruzione o fine dell’allenamento Con meno di 10 giri dei pedali al minuto o premendo “RECOVERY”, l’unità...
Página 93: Impostazioni E Funzioni
SM3635-68 Impostazioni e funzioni Allenamento Fermo ✔ ✔ Sforzo Sforzo ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profilo Profilo ✔ ✔ Percorso ✔ ✔ Time ✔ ✔ Energia ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Polso massimo oppure Grassi bruciati ✔...
Página 94: Impostazioni Personalizzate
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Impostazioni personalizzate Procedere secondo lo schema qui accanto: Premere “RESET” Indicazione: tutti i segmenti ora premere più a lungo “SET”: menu: impostazioni per- sonalizzate Indicazione: Scale 1. Indicazione dell’unità chilometri / miglia > => Premere “Plus”...
Página 95: Avvisi Generali
SM3635-68 Avvisi di carattere generale zione prosegue verso destra. I profili di durata superiore a 25 minuti vengono visualizzati fino alla colonna centrale (colonna 13). Dopodiché il profilo si Hometrainer sposta da destra verso sinistra. Se nell’ultima colonna (colonna 25) appare la fine del profilo, la colonna lampeggiante conti- Calcolo della velocità...
Página 96: Instruzioni Di Allenamento
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Istruzione per l’allenamento Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento dell’allenamento La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano 1. settimana l’ergometro tra l’altro per controllare il funzionamento del cuore, della circolazione e del sistema di respirazione. 3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo...
Página 97 SM3635-68 preimpostati o immessi manualmente. Manuale Valore calcolato: 40 – 90% MaxPuls Campo a matrice di punti Ambito di visualizzazione con 25 x 16 punti per la visualizza- Età zione di profili di sforzo e di pulsazioni nonché di testi e di Impostazione per il calcolo della massima frequenza cardiaca.
Página 98: Serwis
Używaj wyłącznie oryginalnych części • Urządzenie treningowe należy ustawić na nadającym się zamiennych firmy KETTLER. do tego celu, mocnym podłożu. • Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po około 6 • Do momentu doprowadzenie urządzenia do stanu używal- dniach eksploatacji należy skontrolować...
Página 99: Opis Skrócony
SM3635-68 Opis skrócony Elektronika posiada obszar funkcji z przyciskami i obszar wskazań (wyświetlacz) o zmiennych symbolach i grafice. Obszar wskazań Wyświetlacz Obszar funkcji Przyciski...
Página 100: Obszar Funkcji/Przyciski
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Instrukcja skrócona Obszar funkcji Sześć przycisków zostanie objaśnionych pokrótce w dals- zym ciągu. Dokładniejsze ich zastosowanie zostanie opisane w posz- czególnych rozdziałach. W opisach tych nazwy przycis- ków funkcyjnych będą używane również w taki sposób. SET (nacisnąć...
Página 101: Obszar Wskazań/Wyświetlacz
SM3635-68 Obszar wskazań / Wyświetlacz Obszar wskazań informuje o różnych funkcjach oraz o każdorazowo wybranych trybach ustawiania. Programy: Count-Up / Count-Down Programy różnią się między sobą ich sposobem zliczania. Programy Obciążenia w funkcji czasu lub odcinka Wstępnie zadane profile 1 – 6 Programy sterowane tętnem: HRC1/HRC2 Tętno docelowe w funkcji czasu Dwa programy, które regulują...
Página 102 Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Częstotliwość naciskania pedałów Skala obrotów pedałami Wartość przeciętna Wartość 0 - 199 Prędkość Wartość przeciętna Wartość 0 – 99,9 Wymiar nastawialny Tętno Tętno maksymalne Funkcja RECOVERY Wartość przeciętna Ostrzeżenie (miga) Tętno maksymalne +1 Tętno docelowe przekroczone w górę +11 Tętno docelowe przekroczone w dół...
Página 103: Start Szybki (W Celu Poznania Urządzenia)
SM3635-68 Zużycie energii Wartość 0 – 9999 Wymiar nastawialny Punkty Wskazywanie tekstu i wartości 1 kolumna odpowiada 1 minu- cie lub w przypadku trenerów domowych: 400 m lub 0,2 mili, Profil obciążenia a w przypadku trenerów kro- 1 punkt (wysokość) = 1 stopień sowych: 1.
Página 104: Trening
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Trening Komputer jest wyposażony w 10 programów treningo- wych. Różnią się one od siebie wyraźnie pod względem intensywności i czasu trwania obciążenia. 1. Trening poprzez ustawienia obciążenia a) Ręczne wprowadzanie obciążenia • (PROGRAM) „Count-Up” • (PROGRAM) „Count-Down” b) Profile obciążenia (PROGRAM) „1”...
Página 105: Wiek
SM3635-68 Wprowadzanie wieku Wprowadzenie wieku służy do wyznaczenia i kontrolo- wania tętna maksymalnego (symbol HI, dźwięk ostrzega- wczy, jeżeli jest aktywowany). • Za pomocą „Plus” lub „Minus” wprowadzić wartość (na przykład 34). Na tej podstawie zostaje obliczona według wzoru (220 - wiek) wartość tętna maksymalne- go 186.
Página 106: Profile Obciążenia 1
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi b) Profile obciążenia (PROGRAM) „1” - „6” Wszystkie profile wybierane zostają poprzez naciśnięcie „PROGRAM”. Na przykład Wskazywanie: „1”. Debiutant w ćwiczeniach sprawności fizycznej I; obciąże- nie stopień 1- 4, 27 minut, nacisnąć „SET”: Obszar usta- wień.
Página 107: Hrc1 - Count-Up
Możliwości ustawień: zob- acz tabela na stronie 12. Uwaga: • Firma KETTLER zaleca w przypadku programów HRC pomiar tętna za pomocą pasa piersiowego. • Dopasowanie obciążenia w przypadku programów HRC ma miejsce przy odchyłce wynoszącej +/- 6 uder- zeń...
Página 108: Przestawianie Profilu
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Przestawianie profilu obciążenia Jeżeli obciążenie zostanie przestawione podczas obiegu programu, to zmiana działa od migającej kolumny w prawo. Kolumny na lewo od niej pokazują zrealizowane stopnie obciążenia i pozostają niezmienione. Przerwanie treningu / zakończenie trenin- Przy mniej niż...
Página 109: Przełączanie Czas/Odcinek
SM3635-68 Wprowadzanie wartości i funkcje Trening Stan zatrzymany ✔ ✔ Obciążenie Obciążenie ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profil Profil ✔ ✔ Odcinek ✔ ✔ Czas ✔ ✔ Energia ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Tętno maksymalne Spalanie tłuszczu ✔...
Página 110: Ustawienia Indywidualne
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Ustawienia indywidualne Postępuj według schematu przedstawionego obok: Nacisnąć „RESET” Wskazywanie Wszystkie segmenty Teraz nacisnąć dłużej „SET”: Menu: Ustawienia indywidu- alne Wskazanie: Scale” 1. Wskazywanie jednostki w kilometrach / milach > => Nacisnąć „Plus” lub „Minus” Funkcja: Wybór wskazania w kilometrach lub milach Nacisnąć...
Página 111: Wskazówki Ogólne
SM3635-68 Wskazówki ogólne je dalej w prawo. Przy profilach powyżej 25 minut do środka (kolumna 13). Następnie profil przesuwa się od prawej do lewej. Gdy koniec profilu pojawi się w ostatniej kolumnie (kolumna 25), migająca kolumna wędruje dalej w prawo do Rower stacjonarny końca programu.
Página 112: Instrukcja Treningowa
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Instrukcja treningu Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia Tydzień pierwszy Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową i 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kon- 1 minuta - przerwa na gimnastykę trolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddechowe- 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę...
Página 113 SM3635-68 wyświetlania profili obciążenia lub pulsów oraz informacji tek- Wiek stowych lub wartościowych. Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego. Puls Symbol HI Pomiar liczby uderzeń serca na minutę Jeżeli pojawia się „HI”, to puls docelowy jest za wysoki o 11 uderzeń.
Página 114: Bezpečnostní Pokyny
řádně prováděny. • Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutno bez odkla- du vyměnit. Používejte pouze originální náhradní díly od firmy KETTLER. • Přístroj nesmí být až do opravy používán. • Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokla- du, že bude pravidelně...
Página 115: Stručný Popis
SM3635-68 Stručný popis Elektronika disponuje funkční oblastí s tlačítky a oblastí zobra- zení (displej) s proměnlivými symboly a grafikou. Oblast zobrazení Displej Funkční oblast Tlačítka...
Página 116: Funkční Oblast / Tlačítka
Návod k obsluze a tréninku Stručný návod Funkční oblast Těchto šest tlačítek je níže stručně vysvětleno. Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách. V těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek použity také stejně. SET (krátké stisknutí) Pomocí tohoto funkčního tlačítka otevřete zadávání. Nastavená...
Página 117: Indikační Plocha / Displej
SM3635-68 Indikační plocha / displej Oblast zobrazení (nazývaná displej) informuje o různých funkcích a daném vybraném režimu nastavení. Programy: Count up / count down Programy se liší způsobem počítání. Programy Zátěže vzhledem k času nebo dráze Zadané profily 1–6 Programy řízené pulsem: HRC1/HRC2 Cílový...
Página 118 Návod k obsluze a tréninku Frekvence šlapání Stupnice počtu otáček pedálů Průměrná hodnota Hodnota 0 – 199 Rychlost Jednotku lze nastavit Hodnota 0 – 99,9 Jednotku lze nastavit Puls Maximální puls Průměrná hodnota (AVG) Funkce RECOVERY Výstraha (bliká) max. puls +1 Cílový...
Página 119: Rychlý Start (K Seznámení)
SM3635-68 Spotřeba energie Hodnota 0 – 9999 Jednotku lze nastavit Body Ukazatel textu a hodnot 1 sloupec odpovídá 1 minutě Profil zátěže nebo u domácích trenažérů: 400 m nebo 0,2 mílím 1 bod (výška) = 1 stupeň a u krosových tranžérů: 1.
Página 120: Trénink
Návod k obsluze a tréninku Trénink Počítač je vybaven 10 tréninkovými programy. Významně se liší intenzitou a dobou zatížení. 1. Trénink pomocí zadání zatížení a) Manuální zadání zatížení • (PROGRAM) „count up” • (PROGRAM) „count down” b) Zátěžové profily • (PROGRAM) “1” – ”6” 2.
Página 121: Věk
SM3635-68 Zadání věku Zadání věku slouží k určení a sledování maximálního pulsu (symbol HI, výstražný zvukový signál, pokud je akti- vován). • Pomocí tlačítek “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty (např. 34) Z toho se při zadání dle vzorce (220 - věk) vypočte maximální...
Página 122: Výkonnostní Profily 1
Návod k obsluze a tréninku b) Zátěžové profily (PROGRAM) „1” – „6” Všechny profily lze vybrat stisknutím tlačítka „PROGRAM” např. zobrazení: “1” kondiční začátečník I; stupeň zatížení 1-4, 27 min. Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zahájení tréninku • Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení...
Página 123: Hrc1 - Count Up (Count-Up)
130 na 140. Trénink zahájíte šlápnutím na pedál. Možnosti zadání: viz tabulka str. 13 Poznámka: • Společnost KETTLER doporučuje u programů HRC měřit puls prsním pásem • U programů HRC dojde k úpravě zatížení při odchylce o +/– 6 srdečních tepů.
Página 124: Přestavení Profilu
Návod k obsluze a tréninku Nastavení zátěžového profilu Je-li zátěž během průběhu programu přenastavena, působí změna od blikajícího sloupce směrem doprava Sloupce vlevo udávají hodnoty dosažených zátěžových stupňů a zůstávají nezměněny. Přerušení nebo ukončení tréninku Jestliže šlapete rychlostí nižší než 10 otáček pedálu/min. nebo stisknete tlačítko „RECOVERY”, rozpozná...
Página 125: Zadání A Funkce
SM3635-68 Zadání a funkce Trénink Klidový stav ✔ ✔ Zatížení Zatížení ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profil Profil ✔ ✔ Dráha ✔ ✔ Čas ✔ ✔ Energie ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Max. puls nebo Spalování...
Página 126: Individuální Nastavení
Návod k obsluze a tréninku Individuální nastavení Postupujte podle schématu uvedeného vedle: Stiskněte „Reset“ Zobrazení: všechny segmenty nyní déle podržte stisknuté tlačítko „SET”: Nabídka: Individuální nastavení Zobrazení: Scale 1. Zobrazení jednotky v kilometrech / mílích > => Stiskněte tlačítko „Plus” nebo „Mínus“ Funkce: Výběr zobrazení...
Página 127: Všeobecná Upozornění
SM3635-68 Všeobecná upozornění Výpočet průměrné hodnoty Je počítána průměrná hodnota pro každou tréninkovou jednot- Domácí trenažér Upozornění k měření pulsu Výpočet rychlosti 60 otáček pedálů za minutu znamenají rychlost 21,3 km/h. Výpočet pulsu začíná, jakmile na displeji bliká srdce v taktu vašeho pulsu Crosstrainer S ušním měřičem...
Página 128: Tréninkový Návod
Návod k obsluze a tréninku Návod k tréninku Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky 1. týden Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cykli- stická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, 3 x týdně 2 minuty tréninku krevního oběhu a dýchacího systému.
Página 129 SM3635-68 Puls Věk Měření srdečního tepu za minutu Zadání pro výpočet maximálního pulsu. Max. puls(y) Symbol HI Hodnota vypočtená z 220 mínus věk Jestliže se objeví „HI”, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký. Jestliže HI bliká, je max. puls překročen. Cílový...
Página 130: Sikkerhedsvejledning
• Check regelmæssigt at maskinen er forsvarligt sam- let. D.v.s. efterspænde bolte og møtrikker, som vi blive påvirket under træning. • Regelmæssigt teknisk sikkerheds – check, med jævne mellemrum. • Beskadigede eller ødelagte dele, skal straks udskif- tes. • Brug kun originale KETTLER reservedele.
Página 131: Kort Beskrivelse
SM3635-68 KORT BESKRIVELSE. Elektronikken indeholder funktionsdisplay med taster og display med diverse symboler og grafik. SYMBOLDISPLAY TASTATUR DISPLAY...
Página 132: Betjening
Trænings – og brugervejledning KORT BESKRIVELSE FUNKTIONSOMRÅDE De seks taster er kort beskrevet i følgende: Den præcise brug er beskrevet i de enkelte kapitler. I disse beskrivelser bruges tasternes navn på samme måde. SET (tryk kort) Denne tast er til brug for inputdata. Her bekræftes alle input.
Página 133: Display Værdier
SM3635-68 Program: Count Up / Count Down Differentieres ved tælle funktionen. Programmer Træning på tid eller på distance. Forudindstillede programmer 1 – 6 PULSSTYREDE PROGRAMMER HRC1 / HRC2 2 programmer som kontrollere belastningen ud fra en forud indtastet værdi.1 DISPLAY VÆRDIER Det viste eksempel i illustrationen er for en motionscykel.
Página 134 Trænings – og brugervejledning PEDALOMDREJNINGS FREKVENS Skala for pedalomdrejninger Gennemsnitsværdi værdi 0 – 199 SPEED (HASTIGHED) Gennemsnitsværdi værdi 0 – 99,9 Justerbar enhed PULS Max. Puls Gennemsnitspuls Restitution Advarsel (blinker) maxpuls + 1 Targetpuls nået + 11 Targetpuls er under - 11 værdi 0 –...
Página 135: Quick Start
SM3635-68 ENERGIFORBRUG værdi 0 – 9999 Justerbar enhed VÆRDIER 1 kolonne er 1 minut eller ved cykler: Niveau profil 400 m eller 0,2 mile 1 prik (i højden) = 1. niveau Ved crosstrainer: 1 række = niveau 1 200 m eller 0,1 mile QUICK START: START TRÆNING: Uden indstilling...
Página 136: Træning
Trænings – og brugervejledning 1. TRÆNING MED NIVEAU INDSTILLING. a) Manuel indstilling • (Program) ”count up” • (Program) ”count down b) Træningsprofiler • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. TRÆNING MED PULS INDSTILLING Manuel puls indstilling • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” •...
Página 137: Valg Af Targetpuls
SM3635-68 VÆRDIEN FOR ALDER De indtastede værdier her er med til at underbygge beregningerne for max-puls (symbolet ”hi”) og signal- alarm, hvis det er aktiveret. • Indsæt værdi med ”plus” eller ”minus” (f.eks. 34). Der- ved er max pulsen på 186 baseret, ved udregningen (220 –...
Página 138: Skift Mellem Tid / Distance
Trænings – og brugervejledning b) TRÆNINGS PROFILER (PROGRAM) ”1” – ”6” Alle programmer vælges ved at trykke ”program” Display: F. eks. “1” Fitness nybegynder 1, niveau 1 – 4 / 27 MIN. Tryk ”set”: niveau indstillinger Start træning. Display • Tryk ”program” indtil viser ”2”...
Página 139: Hrc1 - Count Up
Start træningen ved at træde Indstillingsmulighed se tabel side 12 Note: • KETTLER anbefaler at pulsmåling udføres med brystbæl- te i alle ”HRC” programmer • Der foretages en modstandsregulering i ”HRC” pro- grammer hvis pulsen divergere med + / - 6 hjerteslag.
Página 140: Træningsfunktion
Trænings – og brugervejledning JUSTERING AF MODSTANDSPROFILER Hvis modstanden justeres under træningen, fremkommer ændringen til højre for den blinkende række. Rækken til venstre er de gennemførte niveauer og ændres ikke. AFBRYDELSE / SLUT PÅ TRÆNING Elektronikken registrere en pause i træningen på under 10 rpm / min eller ved at trykke ”recovery”.
Página 141: Restitution
SM3635-68 INPUT OG FUNKTIONER Træning Tilstand ✔ ✔ Modstand Modstand ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profil Profil ✔ ✔ Distance ✔ ✔ ✔ ✔ Energi ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Max. Puls eller Fedtforbrænding ✔...
Página 142: Individuel Indstilling
Trænings – og brugervejledning INDIVIDUELLE INDSTILLINGER Følg figuren i venstre side. Tryk ”Reset”. Display: alle funktioner er aktive Tryk nu ”set” i længere tid, og du er nu i menuen for individuelle indstillinger. Display : Scale 1. Display for kilometer /miles >...
Página 143: Generelt
SM3635-68 Generel information. Gennemsnits beregning Gennemsnitsværdier er beregnet pr træningsenhed. Motionscykler: Vejleding til pulsmåling 60 pedalomdrejninger pr. min. svarer til en hastighed på 21,3 Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit km/t. pulsslag. Crosstrainer Med øre-clip Ørepulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler på blod- 60 pedalomdrejninger pr.
Página 144: Træningsvejledning
Trænings – og brugervejledning Trænings vejledning Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed Uge 1 Sports medicin og trænings forskning bruger bland andet cykel 3 gange om ugen 2 minutters træning ergometri til tests af hjertets funktionelle kapacitet, blodcirkulati- 1 minuts pause med gymnastik on og åndedræt.
Página 145 SM3635-68 Puls Alder Måling af pulsslag pr. minut Her fortages en indtastning til beregning af max pulsen. MaxPuls HI-Symbol Beregnet værdi ud fra 220 – alder Med ”HI” vist, er target pulsen for høj, med mere end 11 slag. Med ”HI” blinkende, er max pulsen opnået. Target puls Pulsværdi som er manuel eller programrelateret, som skal bereg- LO-Symbol...
Página 146 Instruções de treino e utilização Índice • Comutação entre tempo e percurso10 • Sons do sistema ... mediante valores de pulsação • Indicação do perfil durante o Instruções de segurança 2 treino • HRC1 - Count-Up • Assistência técnica • Cálculo da média •...
Página 147 SM3635-68 Descrição breve A electrónica tem uma área de funções com teclas e uma área de indicação (display) com símbolos e gráficos variáveis. Área de indicação Display Área de funções Teclas...
Página 148 Instruções de treino e utilização Instruções breves Área de funções As seis teclas são explicadas brevemente a seguir. A aplicação detalhada é explicada em cada um dos capítulos. Nestas descrições também se utilizam os mes- mos nomes das teclas de funções. SET (premir brevemente) Com esta tecla de funções seleccionam-se os dados intro- duzidos.
Página 149 SM3635-68 Área de indicação/Display A área de indicação informa sobre as diferentes funções e os modos de ajuste seleccionados respectivamente. Programas: Count up/Count down Os programas distinguem-se pela sua forma de contar. Programas Esforços através do tempo ou percurso Perfis predefinidos 1–6 Programas controlados pela pulsação: HRC1/HRC2 Pulsação pretendida através do tempo...
Página 150 Instruções de treino e utilização Frequência dos pedais Escala das rotações do pedal Valor médio Valor 0 – 199 Velocidade Valor médio Valor 0 – 99,9 Dimensão ajustável Pulsação Pulsação máxima Valor médio Função de RECOVERY Aviso (intermitente) pulsação máx. +1 Pulsação pretendida excedida +11 Pulsação pretendida não alcançada -11 Valor 0 –...
Página 151 SM3635-68 Consumo de energia Valor: 0 – 9999 Dimensão ajustável Pontos Indicação de texto e valores 1 coluna corresponde a 1 minuto ou, Perfil de esforço no caso de bicicletas estáticas: 400 m ou 0,2 milhas 1 ponto (altura) = 1 nível 1.
Página 152 Instruções de treino e utilização Treino O computador tem 10 programas de treino. Estes progra- mas diferenciam-se claramente quanto à intensidade e a duração do esforço. 1. Treino mediante valores de esforço a) Introdução manual dos valores de esforço • (PROGRAM) “Count Up” •...
Página 153 SM3635-68 Indicação: menu seguinte valor de percurso “Age” Valor de idade a introdução da idade serve para calcular e controlar a pulsação máxima (símbolo HI, som de aviso caso activa- do). • Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 34) A partir destes valores é...
Página 154 Instruções de treino e utilização b) Perfis de rendimento (PROGRAM) “1” – ”6” Todos os perfis são seleccionados premindo “PROGRAM” p. ex. indicação: “1” Principiantes do fitness I; esforço nível 1-4, 27 min. Prima “SET”: área de valores Início do treino indicação •...
Página 155 Início do treino através do accionamento do pedal. Possibilidades de valores: ver tabela na página 13 Observação: • No caso dos programas HRC a KETTLER recomenda a medição da pulsação com o cinto torácico • Nos programas HRC ocorre uma adaptação do esforço em caso de desvios de +/- 6 batimentos car-...
Página 156 Instruções de treino e utilização Ajuste do perfil de esforço Se o esforço for alterado durante o decorrer do progra- ma, a alteração só se aplica da coluna intermitente para a direita. As colunas à esquerda indicam os valores de esforço até...
Página 157 SM3635-68 Dados e funções Treino Paragem ✔ ✔ Belastung Esforço ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Perfil Perfil ✔ ✔ Percurso ✔ ✔ tempo ✔ ✔ Energia ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pulsação máx. Queima de gordura ✔...
Página 158 Instruções de treino e utilização Ajustes individuais Proceda de acordo com o esquema apresentado ao lado: prima “Reset” Indicação: todos os segmentos Prima agora “SET” prolongadamente: menu: ajustes individuais Indicação: escala 1. Indicação da unidade em quilómetros/milhas Prima “Mais” ou “Menos” >...
Página 159 SM3635-68 Indicações gerais na 13). Depois o perfil desloca-se da direita para a esquerda. Se o fim do perfil surgir na última coluna (coluna 25), a coluna intermitente desloca-se ainda mais para a direita até ao fim do programa. Bicicleta estática Cálculo do valor médio Cálculo da velocidade 60 rotações do pedal por minuto correspondem a uma veloci-...
Página 160 Instruções de treino e utilização com menos rendimento cardiovascular que antes requência do exercício Alcance de uma unidade de treino 2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o 1. Semana mesmo rendimento cardiovascular durante um período de tempo mais longo. 3 x semana 2 minutos de exercício 3.
Página 161 SM3635-68 Campo de pontos Manual Área de indicação com 25 x 16 pontos para a representação Valor calculado de: 40 – 90 % da pulsação máxima de perfis de esforço e de pulsação, bem como indicações de Idade texto e valores. Valor para o cálculo da pulsação máxima.
Página 162 Leistungstabelle – GB – Performance table – F – Tableau de performances – NL – Prestatientabel – E – Table de rendimiento Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness- – D – Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note – GB – Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse...
Página 163 Leistungstabelle – I – Tabella delle prestazione – PL – Tabela wyników – CZ – Výkonová tabulka – P – Tabela de desempenho – DK – Trænings skema Tempo Percorso Consumo energetico Voto – I – Data Polso riposo Polso affaticamento Polso ripresa Fase dicarico (min.)
Página 164 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG Postfach 1020 • D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net docu 2509b/05.10...

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