Consejos Para Ponerse En Forma; Intensidad Del Entrenamiento; Frecuencia De Los Entrenamientos - Weslo EasyFit Manual De Usuario

CoNsEJos PARA PoNERsE EN FoRMA

ATENCIÓN:
• Antes de comenzar este programa de
ejercicios (o cualquier otro), consulte con su
médico. Esto es importante especialmente
si tiene más de 35 años o si ha padecido
problemas de salud.
• Los monitores cardíacos no son
dispositivos médicos. Existen muchos factores que pueden hacer que la lectura
del pulso sea menos precisa. Los monitores
sirven únicamente para ofrecer una idea
aproximada de las fluctuaciones del pulso
durante el ejercicio.
Los siguientes ejercicios le ayudarán a organizar su
programa de ejercicios. Recuerde que una buena
dieta y un descanso adecuado son esenciales para
obtener buenos resultados.

INTENsIdAd dEL ENTRENAMIENTo

Ya sea su objetivo quemar grasa o fortalecer su
sistema cardiovascular, la clave para lograr los
resultados deseados consiste en entrenar a una
intensidad correcta. Para encontrar el nivel de
intensidad adecuado para usted, puede utilizar el
pulso como punto de referencia. La siguiente tabla
indica el pulso recomendado para quemar grasa y
para los ejercicios aeróbicos.
Para determinar el pulso que debe alcanzar, busque
primero su edad en la parte inferior de la tabla
(las edades se muestran en intervalos de
10 años). A continuación, busque los tres números
que se encuentran sobre su edad. Estos tres
números constituyen su "zona de entrenamiento".
El número más bajo es su pulso recomendado
para quemar grasa, el número intermedio es el
pulso recomendado para quemar más grasa y el
número más alto es el pulso recomendado para sus
ejercicios aeróbicos.
Quemar grasa
Para quemar grasa de manera efectiva, debe
ejercitarse a una intensidad relativamente baja
durante un período de tiempo prolongado. Durante
los primeros minutos de ejercicio, su cuerpo
utiliza las calorías de los hidratos de carbono, que
constituyen una fuente de energía de fácil consumo.
Tras sólo unos minutos, su cuerpo comienza a
utilizar las calorías de la reserva de grasa como
fuente de energía. Si su objetivo es quemar grasa,
ajuste la intensidad de su entrenamiento hasta que
su pulso se sitúe entre el número más bajo y el
número intermedio de su zona de entrenamiento
durante el ejercicio.
Ejercicios aeróbicos
Si su objetivo es fortalecer su sistema
cardiovascular, su entrenamiento deberá ser
aeróbico. El ejercicio aeróbico requiere una gran
cantidad de oxígeno durante un período de tiempo
prolongado. Esto aumenta la demanda de sangre
que el corazón debe bombear hacia los músculos,
así como la cantidad de sangre que los pulmones
deben oxigenar. Para realizar un ejercicio aeróbico,
ajuste la intensidad del ejercicio hasta que su ritmo
cardíaco esté próximo al número más alto de su
zona de entrenamiento.
GUÍA dE EJERCICIos
Cada entrenamiento deberá incluir estas tres fases:
Calentamiento: comience cada entrenamiento con
5 a 10 minutos de estiramientos y ejercicios ligeros.
Un calentamiento correcto eleva la temperatura
del cuerpo y aumenta el pulso y la circulación para
prepararle para el entrenamiento.
Ejercicios en la zona de entrenamiento: después
del calentamiento, aumente la intensidad de sus
ejercicios hasta que su pulso esté en su zona de
entrenamiento durante 20 a 30 minutos. Nota:
durante las primeras semanas de ejercicio, no
mantenga su pulso en la zona de entrenamiento
durante más de 20 minutos.
Ejercicios de vuelta a la normalidad: finalice cada
entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramientos
para volver a la normalidad. Esto aumentará la
flexibilidad de sus músculos y le ayudará a prevenir
los problemas que suelen producirse después del
ejercicio.

FRECUENCIA dE Los ENTRENAMIENTos

Para mantener o mejorar su forma física, realice
tres entrenamientos por semana, con al menos
un día de descanso entre cada entrenamiento.
Transcurridos unos meses, podrá realizar hasta
cinco entrenamientos por semana si lo desea.
Recuerde que la clave del éxito de un programa
de ejercicios reside sobre todo en la constancia.
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