Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
-
Mantenga las manos, los pies y demás partes del
cuerpo alejadas de las piezas móviles.
-
Mantenga el pelo alejado de las piezas móviles.
-
Lleve ropa y calzado adecuado.
-
Mantenga la ropa, las joyas y otros objetos alejados
de las piezas móviles.
-
Asegúrese de que sólo una persona utilice la
máquina cada vez. La máquina no debe ser
utilizada por personas cuyo peso supere los 110 kg
(242 lbs).
-
No abra la máquina sin consultar con su proveedor.
Descripción (fig. A)
La bicicleta estática es una máquina estacionaria de
fitness que se utiliza para simular la acción de montar
en bicicleta sin generar una presión excesiva en las
articulaciones.
Package contents (fig. B & C)
-
El paquete contiene los elementos que se muestran
en la fig. B.
-
El paquete contiene los elementos de fijación
que se muestran en la fig. C. onsulte la sección
"Descripción".
NOTA
•
Si falta una pieza, contacte con su proveedor.
Montaje (fig. D)
ADVERTENCIA
•
Monte la máquina en el orden indicado.
•
Al menos dos personas deben transportar y
mover la máquina.
PRECAUCIÓN
•
Coloque la máquina sobre una superficie firme y
nivelada.
•
Coloque la máquina sobre una base protectora
para evitar daños en la superficie del suelo.
•
Deje unos 100 cm de espacio alrededor de la
máquina.
-
Consulte las ilustraciones para el correcto montaje
de la máquina.
NOTA
•
Guarde las herramientas suministradas con
este producto una vez que haya completado el
montaje del producto,
para futuros fines de servicio.
Sesiones de ejercicio
La sesión de ejercicio debe ser ligera, pero de larga
duración. El ejercicio aeróbico se basa en mejorar
el consumo de oxígeno máximo del cuerpo, lo que
a su vez mejora la resistencia y la forma física. Debe
transpirar, pero no debe quedarse sin aliento durante
la sesión de ejercicio. Para lograr y mantener un
nivel de forma física básico, debe realizar ejercicio al
menos tres veces a la semana, 30 minutos cada vez.
Aumente el número de sesiones de ejercicio para
mejorar su nivel de forma física. Vale la pena combinar
el ejercicio regular con una dieta sana. Una persona
que se encuentre a dieta debe realizar ejercicio a
diario, al principio 30 minutos o menos cada vez,
aumentando gradualmente el tiempo de ejercicio
diario hasta una hora. Empiece la sesión de ejercicio
a velocidad baja y resistencia baja para evitar que el
sistema cardiovascular se vea sometido a una tensión
excesiva. A medida que mejore el nivel de forma física,
pueden aumentarse gradualmente la velocidad y la
resistencia. La eficiencia de su ejercicio puede medirse
supervisando su frecuencia cardíaca y sus pulsaciones.
Ejercicio Instrucciones
El uso de su entrenador le aportará muchas ventajas,
mejorará su tono físico, tonificará los músculos y,
combinado con una dieta con un consumo controlado
de calorías, le ayudará a perder peso.
Fase de calentamiento
Esta fase mejora la circulación y favorece el buen
funcionamiento de los músculos. Asimismo, reduce
el riesgo de calambres y de lesiones musculares.
Es conveniente realizar una serie de ejercicios de
estiramiento, como se muestra más abajo. Al estirar se
debe mantener la posición durante unos 30 segundos;
no fuerce los músculos ni realice movimientos bruscos
para estirarlos, si duele, PARE inmediatamente.
Fase de ejercicio
Esta es la fase de esfuerzo. Tras un uso regular, los
músculos de las piernas irán ganando flexibilidad. Es
importante mantener un ritmo estable durante toda
esta fase. El ejercicio debe ser lo suficientemente
fuerte como para incrementar el ritmo cardíaco hasta el
objetivo que se muestra en el siguiente cuadro.
RITMO CARDIACO
200
180
160
140
ZONA DE OBJETIVO
120
100
80
20
25
30
35
40
4 9
Español
MÁXIMO
85 %
70 %
RELAJAR
45
50
55
60
65
70
75
AÑOS
Capítulos
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