Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
STRETCHA VADERNA
Luta dig mot en vägg med vänster ben framför det högra och armarna
mot väggen. Håll högerbenet rakt och vänsterfoten mot golvet, böj därefter
vänsterbenet och luta dig framåt genom att röra höfterna mot väggen.
Håll i 15 sekunder och byt därefter ben. Upprepa 3 gånger på varje sida.
STRETCHA FRAMSIDA LÅR
Luta vänsterhanden mot en vägg för bättre balans, sträck bak
högerhanden och dra upp din högerfot. Dra foten så nära skinkan som
möjligt. Håll i 10–15 sekunder. Upprepa 3 gånger för varje fot.
STRETCHA INSIDA LÅR
Sitt med fotsulorna ihop och knäna utåt sidorna. Dra fötterna mot dig så
nära du kan. Tryck försiktigt knäna mot golvet. Håll i 15 sekunder. Slappna av,
upprepa 3 gånger.
B L A D E A Q U A M - 1
//
S E
//
3 0 1
Tabla de contenido
