Tabla de contenido
Consejos generales de entrenamiento
Empiece su programa de ejercicios progresivamente, es decir, una sesión cada 2 días. Aumente su
sesión todas las semanas. Empiece con breves periodos por ejercicio y, luego, auméntelos
constantemente. Empiece las sesiones de ejercicios lentamente y sin imponerse objetivos
imposibles. Además de estos ejercicios, practique otros, como trotar, nadar, bailar y/o montar en
bicicleta.
Siempre haga ejercicios de calentamiento antes de empezar. Para esto, realice al menos cinco
minutos de estiramientos o gimnasia para evitar distensiones musculares y lesiones.
Controle su pulso con regularidad. Si no tiene un sistema de medición del pulso, pregunte a su
médico de cabecera cómo puede medir su frecuencia cardíaca de manera eficaz. Establezca su rango
de frecuencia de ejercicios personal para logar su entrenamiento óptimo. Tome en cuenta tanto su
edad, como su condición física. El cuadro de la página 16 le servirá de referencia para determinar el
pulso óptimo para hacer ejercicio.
Asegúrese de respirar regular y tranquilamente al ejercitarse.
Beba suficiente agua al hacer ejercicio. Esto garantiza satisfacer las necesidades de líquido de su
cuerpo. Considere que la cantidad recomendada de 2 a 3 litros diariamente aumenta
considerablemente durante el esfuerzo físico. El líquido que beba debe estar a temperatura
ambiente.
Al hacer ejercicio en la máquina, siempre use ropa ligera y cómoda y zapatillas deportivas adecuadas.
No use ropa holgada que pueda rasgarse o quedar atrapada en la máquina al ejercitarse.
Ejercicios para su entrenamiento personal
Ejercicios de calentamiento/estiramiento
Una sesión de ejercicio satisfactoria empieza con ejercicios de calentamiento y termina con el
enfriamiento y relajación. Estos ejercicios de calentamiento preparan su cuerpo a la posterior
exigencia a la que se expondrá. El periodo de enfriamiento/relajación después de la sesión de
ejercicio garantiza que no sufra ningún problema muscular. A continuación, encontrará
instrucciones para ejercitarse durante el calentamiento y el enfriamiento. Preste atención a los
siguientes puntos:
EJERCICIOS PARA EL CUELLO
Incline la cabeza hacia la derecha y sienta la tensión en el cuello. Lentamente baje la cabeza hacia
el pecho formando un semicírculo y, luego, gire la cabeza a la izquierda. Nuevamente sentirá una
tensión agradable en el cuello. Puede repetir el ejercicio varias veces alternadamente.
28
Tabla de contenido
