habitat et jardin Perec Instrucciones De Montaje página 21

ÉCHAUFFEMENT et RETOUR AU
CALME
Un programme d'exercices réussi comprend un échauffement, un exercice aérobique et un retour au calme.
Pratiquez tout le programme au moins deux fois et de préférence trois fois par semaine, en vous reposant
pendant une journée entre les séances d'entraî nement. Après plusieurs mois, vous pouvez augmenter
vos séances d'entraî nement à quatre ou cinq fois par semaine.
ÉCHAUFFEMENT
Le but de l'échauffement est de préparer votre corps à l'exercice et de minimiser les blessures.
Échauffez-vous pendant deux à cinq minutes avant de faire de la musculation ou d e s e x e r c i c e s
a é r o b i q u e s . Pratiquez d e s a c t i v i t é s q u i a u g m e n t e n t votre rythme cardiaque et réchauffent
les muscles afin de les faire travailler. Les activités peuvent comprendre la marche rapide, le jogging,
les sauts à la corde et la course sur place. Étirement musculaire
Pratiquez l'étirement musculaire pendant que vos muscles sont encore chauds, après un échauffement
adéquat, et de nouveau après votre entraî nement aérobique important. Les muscles s'étirent plus
facilement à ces moments-là en raison de leur température élevée, ce qui réduit grandement le risque
de blessure. Les étirements devraient être maintenus pendant 15 à 30 secondes. NE PAS BOUGER.
Étireme
nt
latéral
N'oubliez pas de toujours consulter votre mé decin avant de commencer un programme
d'exercice.
RETOUR AU CALME
Le but du retour au calme est de ramener le corps à son é tat de repos normal ou presque normal à
la fin de chaque sé ance d'exercices. Un bon retour au calme abaisse lentement le rythme cardiaque et
permet au sang de revenir au cœur.
Touchez
vos orteils
Étirement
des ischio-
jambiers
2019-2020
Étirement intérieur
de cuisse
Étirement de
mollet- tendon d'achille